Složeni pokreti vrlo su korisni za rad vaše snage i vašeg kardiovaskularnog sustava.
“Složeni pokreti poboljšavaju način na koji svi mišići u tijelu rade zajedno kako bi proizveli i kontrolirali snagu i stabilnost”, rekla je Andrea Somer, bivša trenerica Equinoxa u West Hollywoodu. Dobro + Dobro. “Povećat ćete broj otkucaja srca jer ove vježbe zahtijevaju da srce pumpa više krvi kako bi mišići bili puni i aktivni.”
Izgraditi skladnije tijelo, snažno srce i snažne mišiće? Složeni pokreti izgledaju nam dobro! I oni čine većinu ovog 10-minutnog treninga.
Na primjer, četvrti pokret u nizu od pet vježbi od 30 sekundi (koje ćete raditi dvaput) radi na cijelom tijelu. Počet ćete u visokom položaju daske, zatim se spustiti u dasku za podlaktice, a zatim otvoriti u dasku sa strane. Vratite se do visoke ploče i ponovite s druge strane. Ramena? Leđa? Trbušnjaci? Provjerite, provjerite i provjerite. Osim toga, također stišćete gluteuse i noge kako bi vaše tijelo ostalo stabilno.
Čak iu vježbi koja se čini kao jedan pokret – podizanje tricepsa klečeći – Atienza naglašava kako cijelo tijelo radi zajedno.
“Vaša srž je jaka i radi s vama ovdje, pokušavajući se ne otvoriti u prsnom košu svaki put kad spuštamo, guramo i ispružujemo ruke”, kaže Atienza. U isto vrijeme, ona naglašava važnost održavanja gluteusa. “Znam da radimo s našim trupom, leđima, rukama, ali stvarno moramo biti sigurni da su naši gluteusi stvarno angažirani ovdje kako bi nas poduprli u ovom položaju kako bismo se mogli izolirati u našim tricepsima.”
Šteta što je to samo vježba za ruke! Zgrabite bučice i pružite tom tijelu tretman sve za jednog i jedan za sve koji zaslužuje.