“Kad izgubim ravnotežu, moja sposobnost da aktiviram svoje mišiće jezgre i stabiliziram svoje tijelo je ono što me sprječava da padnem ili se ozlijedim”, rekla je Erin Gregory, direktorica nacionalnih grupnih vježbi Gold’s Gym., na Well + Good.
To zahtijeva jačanje malih mišića u stopalu i gležnju, kao i mišića jezgre i donjeg dijela tijela, kako biste ostali prizemljeni.
Ovog je tjedna Chloe de Winter iz Go Chlo Pilatesa sastavila 10-minutni trening stajanja koji je posebno osmišljen kako bi poboljšao stabilnost i pomogao vam da ostanete sigurni i bez ozljeda dok se krećete svijetom.
Serija uključuje “puno rada na jačanju donjeg dijela tijela kako bi vam pomogao da se bolje krećete, bolje hodate, bolje trčite, bolje skačete, bolje plešete”, kaže de Winter. “Što god da radiš u svom životu pomaže ti da to činiš bolje, s više kontrole.”
U samo 10 minuta izvodi bitne pokrete donjeg dijela tijela kao što su iskoraci i čučnjevi, ali sa zavojima koji su teški za stabilizatore. Na primjer, uparit ćete potiske ramenima (pokretanje ruku kao da plivate slobodnim stilom) s bočnim čučnjevima koji klasičnom pokretu dodaju dodatni izazov za ravnotežu.
Također ćete raditi na stabilizacijskim mišićima u stopalima i gležnjevima, za koje Gregory kaže da su ključni za stabilnost.
“Kada tijekom treninga radite sklekove ili se podižete na nožne prste, poboljšat ćete snagu mišića kao i ravnotežu”, kaže Gregory. “Ojačat ćete mišiće koji pružaju stabilnost i štite zglobove – u biti, sprječavanje ozljeda.”
Kako bi to postigla, de Winter završava vježbu nizom podizanja listova i tvrdi da će “ojačati mišiće očito u listovima, ali i oko gležnjeva i stopala.”
Provedite 10 minuta na stabilnosti danas i imajte stabilniju budućnost sutra.