Ako ste sjedili više nego inače (a mnogi od nas jesu tijekom prošle godine), velike su šanse da patite od zategnutih, ako ne i bolnih pregibača kuka. Kratki podsjetnik: fleksori kuka su skupina mišića smještena odmah ispod kosti kuka na vrhu bedra. Ako ste čuli izraze TFL (tensor fasciae latae), psoas ili iliacus, svi se oni odnose na mišiće fleksore kuka.
Zategnuti pregibači kuka mogu uzrokovati bol i ozljedu, i to ne samo u tom određenom dijelu vašeg tijela. Zategnutost u ovom području može značiti da kompenzirate druga mjesta poput vrata i leđa, zbog čega zategnuti ili slabi pregibači kuka mogu biti veliki krivac za loše držanje. Jedan od glavnih krivaca zategnutih pregibača kuka je sjedilački način života (slabi trbušni mišići također mogu pridonijeti).
Dakle, što možemo učiniti u vezi s tim? Dvije stvari: htjet ćemo se osloboditi napetosti i boli (to se događa istezanjem, valjanjem pjene i ciljanom masažom), zatim ćemo izgraditi snagu da spriječimo probleme u budućnosti, kako u samim fleksorima tako iu trupu. . Da biste to učinili, barre pokreti inspirirani baletom dostupni su početnicima, ali čak i napredni sportaši mogu imati koristi od ove vrste vježbi.
U klasi barre obično ćete pronaći otvaranje kukova kao što su čučnjevi sa savijenim širokim nogama, sklekovi sa utegom, četverostruko istezanje s utegom, poza goluba ili barre broj četiri, arabeska i čučnjevi s utegom, stav i ekstenzija kukova. Ovi pokreti, u kombinaciji s kukom tonici poput ležećeg ležećeg povlačenja i pritiska s mini trakom, sklekova s hidrantom, sklekova s obrnutim iskoracima, sloja za abdukciju i mostova pomaže u rješavanju dvaju uzroka koji stoje iza nelagode pregibača kuka.
Osim toga, gore navedeni pokreti, zajedno s bitnim trbušnim pokretima za jačanje corea, mogu se naći u redovnom vježbanju s utegom. Dodavanje malog utega u vaš tjedni režim pomoći će vam da postignete sve svoje ciljeve jačanja kukova i trbušnih mišića, dok će vam pružiti vježbu za cijelo tijelo koja će vam pomoći u svakodnevnom kretanju i udobnosti. Naprijed, 10 barre treninga koje možete isprobati kod kuće upravo sada.
10 barre videozapisa vježbanja koje možete isprobati odmah
1. 17-minutni barre trening s niskim učinkom
2. 15-minutni Barre trening bez opreme
3. 24-minutni kardio trening na traci
4. 20-minutni Barre trening
5. Kardio vježba + 26 minuta šipke
6. 15-minutni trening za donji dio tijela
7. 10-minutni trening na šipki u stojećem položaju
8. 30-minutni barre trening za cijelo tijelo
9. Vježbanje inspirirano 5-minutnom pločom
10. 6-minutni barre trening
O, bok! Zvučiš kao netko tko voli besplatne treninge, popuste na kultne wellness brendove i ekskluzivni Well+Good sadržaj. Pridružite se Well+, našoj online zajednici wellness insajdera, i odmah otključajte svoje nagrade.