U osnovi, fleksibilnost je opseg pokreta kroz koji se vaši mišići ili mišićne skupine mogu rastezati. Što je ovaj ROM veći, to ste fleksibilniji i više opterećujete svoje zglobove i tetive, koji su napeti kada vježbate ili jednostavno radite svoj dan.
To bi bio dovoljan razlog da se usredotočite na trening fleksibilnosti, ali ponekad je jednostavno dobar osjećaj. Ni tok fleksibilnosti Traci Copeland, glavne trenerice i učiteljice joge u Nikeu, nije iznimka.
“Dajem vam nekoliko alata koje možete sami koristiti kako biste pomogli svom tijelu da se osjeća dobro i da se bolje kreće”, kaže Copeland o pojedinačnim komponentama ove 15-minutne rutine. Jednu stvar koju morate imati na umu u vezi s treningom fleksibilnosti: “Manje se radi o brzini, a više o kontroli”, kaže Copeland u videu, “i dopušta vam da svaki put idete dublje.”
Odvajanje vremena za početak dana s ovom rutinom joge definitivno bi bio koristan način da probudite svoje tijelo, ali kao što Copeland također primjećuje, ove je pokrete “sjajno raditi bilo kada, posebno nakon dugog dana sjedenja gdje se stežete tvoje tijelo”. kralježnice ili ako ste cijeli dan stajali. Tijekom nastave, Copeland će vam pomoći da istegnete unutarnju stranu bedara, kukove, tetive koljena i donji dio leđa, kao i ramena, sva područja koja su sklona opterećivanju stilom života koji uključuje puno sjedenja.
Kada ste spremni, zgrabite prostirku i pritisnite play na videu iznad. Ne zaboravite disati, usredotočiti se i uživati.