“Naša tijela i mozgovi neprestano prihvaćaju povratne informacije iz više sustava kako bi proizveli ono što se čini kao ujedinjeni pokret”, Molly Frankinburger, DPT, PT, CSCS, prethodno je rekla za Well + Good. Rezultat se može činiti jednostavnim, poput poduzimanja koraka. Ali zapravo je koordinacija složen posao. To je sposobnost kontroliranja vaše brzine, vremena i smjera. Radi se o preuzimanju svih vrsta informacija iz vašeg tijela i okoline i njihovom prevođenju u radnje koje su ponekad složene i u više koraka.
Dobra koordinacija je vrijedna toga jer nam pomaže da se krećemo glatko (i bez ozljeda) kroz svijet. Dakle, poboljšanje vašeg ima trenutačne i dugoročne koristi. Unatoč onome što ste možda naučili kao dijete, vježbe koordinacije nisu samo lupanje glavom i trljanje trbuha u isto vrijeme. Mogu uključivati kombiniranje rada nogu sa snagom, aktiviranje mišića za koje niste znali da ih imate, ili uvijanje i savijanje na načine koji bi vas mogli natjerati da kažete “eh.” Zato su oni vježba za vaše tijelo I um.
A to je upravo ono što Traci Copeland pruža u ovom 15-minutnom treningu koordinacije. Počet ćete sa zagrijavanjem usmjerenim na aktivaciju nogu, ramena i trupa. Glavna serija sastoji se od izvođenja tri serije po pet vježbi za cijelo tijelo. Ali svi sadrže nešto dodatno. Na primjer, jedan pokret kombinira pozu ratnika 3 koja se pomiče naprijed u potisak koljena, što će vam pomoći da “ojačate te male mišiće u stopalima i gležnju” koji potiču ravnotežu. “Čučanj s vinovom lozom” praktički će vas natjerati da plešete, a Copeland vas izaziva da povećate brzinu kako vam pokret postaje ugodniji. Nemoj me čak ni spominjati njegovu varijaciju medvjeđe daske.
Ovaj video je težak, ali nakon samo 15 minuta osjećat ćete se zadovoljni jer ste doista vježbali cijelo tijelo od glave do pete.