JVoljeni dio tijela koji je gluteus više je od običnog gluteusa. Sastoji se od tri mišića — gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus — koji vam pomažu da se penjete uz stepenice i uzbrdice, poletite brzinom munje i izgledate sjajno u trapericama.
A ti su mišići zapravo dio mnogo složenijeg sustava, zbog čega snaga gluteusa čini više od puke snažne stražnjice. Zato što su vaši gluteusi zapravo – čekajte – dio vaše jezgre.
Čekaj, što? Da, stručniji izraz za vašu jezgru je kompleks lumbopelvic-hip, a obuhvaća sve mišiće koji povezuju vašu jezgru s kukovima, uključujući gluteuse. Gluteusi su u biti baza vaše jezgre, a ako ta baza nije jaka, sve može biti u opasnosti.
“Smanjenje glutealne snage može promijeniti vaše optimalno posturalno poravnanje i položaj zdjelice kada stojite ili vježbate”, rekao je fizioterapeut Laurence Agénor, DPT, prethodno za Well + Good.
Dobra vijest je da jačanje gluteusa može imati učinak treninga na ostatak tijela. Snažna leđa mogu ublažiti bolove u koljenima, pa čak i pomoći u smanjenju bolova u donjem dijelu leđa.
“Mnogo sam puta vidio klijente i sportaše s općim bolovima u donjem dijelu leđa, a njihova bol u donjem dijelu leđa nestaje kada rade na jačanju gluteusa”, rekao je Gene Schafer, CSCS, vlasnik ARC Athleticsa u New Yorku, za Well + Good . . “Činjenje nečega tako jednostavnog kao što je angažiranje gluteusa dok stojite zapravo može smanjiti stres na donji dio leđa i smanjiti umor i bol u donjem dijelu leđa.”
Budući da vaš core i gluteusi rade u tandemu, ima smisla vježbati stražnjicu koristeći metodu kao što je pilates, gdje je održavanje snažnog corea tijekom cijelog treninga nužnost.
Isprobajte to u ovom 15-minutnom vježbanju gluteusa Chloe de Winter iz Go Chlo Pilatesa. U svakoj seriji ona naglašava položaj jezgre kako bi osigurala da ispravno angažirate gluteuse. Na primjer, dok ležite na boku zbog školjki, ona traži od vas da napravite prostor između prsnog koša i poda, što vaš torzo održava stabilnim i jakim, a ne nesigurno uravnoteženim. Kasnije, dok podižete jednu nogu na rukama i koljenima, njegov signal da uključite svoju jezgru spriječit će vas da utonete u suprotni kuk.
Time se sav posao postavlja na prava mjesta, što rezultira jačom stražnjicom i, zapravo, snažnijim tijelom.