A dobar trening počinje i završava istezanjem. To su često najbolji elementi. Ali što ako postoji vježba u kojoj ekstenzija mišića, uvijanje kralježnice i pokreti za ublažavanje napetosti ne završavaju samo vašu sesiju, već su uključeni u cijelo vrijeme? ? Moji prijatelji, možemo li vam predstaviti trening snage mobilnosti.
Mobilnost u osnovi opisuje vaš raspon kretanja i utječe na to koliko lako možete obavljati zadatke kao što su penjanje stepenicama, kupnja namirnica i općenito kretanje po svijetu. “Pokretljivost je važna jer vam omogućuje normalno funkcioniranje u svakodnevnim aktivnostima”, rekao je za Well + Good Vinh Pham, PT, fizioterapeut i osnivač klinike Myodetox. “Ako nemate dobru pokretljivost, nećete moći obavljati aktivnosti svojim punim potencijalom.”
Kombinacija treninga snage i mobilnosti jedan je od najboljih načina za poboljšanje vaše fleksibilnosti. “[Both] omogućuju vam da pokrenete sve svoje zglobove i meka tkiva kroz njihov puni raspon pokreta, što je ključno za izgradnju snažnog tijela i izbjegavanje boli i ozljeda,” Renee Pickett, glavna trenerica Strong Nationa, rekla je za Well + Good. A upravo to nudi ovaj 16-minutni trening s Kat Atienzom.
Tijekom vježbanja počet ćete zagrijavanjem s pokretima osmišljenim za podmazivanje zglobova i aktiviranje mišića. Ali rastezanje tu ne prestaje. U dva seta od po tri kruga izvodit ćete vježbe koje jačaju vaše mišiće i proširuju raspon pokreta. Uzmi YWs, prvi potez prvog seta. Za njih angažirate leđne mišiće i ostale leđne mišiće, kao i ruke, ali otvarate prsa i ramena, što pridonosi dobrom držanju.
Ostali pokreti uključuju trbušnjake u obliku četvorke, koji otvaraju vaše kukove dok radite trbušne mišiće, obrnute iskorake s uvijanjem kako biste izgradili snagu donjeg dijela tijela i pokretljivost kralježnice, i sklekove za dodirivanje nožnih prstiju prema gore. dolje, što će ojačati i mobilizirati vaše ramena, dok istežete tetive koljena, listove i gležnjeve. I naravno, uvijek ćete imati zadovoljstvo rashladiti se istezanjima koja uključuju puno uvijanja i otvaranja kralježnice. Mmmmm.
Vježba može učiniti više za vas od pukog jačanja mišića. Uronite u ove pokrete i znajte da činite nešto nevjerojatno za svoje tijelo, svoje srce i svoju dugovječnost. To je dobro potrošenih 16 minuta.