So Želite pokrenuti svoje srce, ali izbjegavati skokove ili trzaje? Ne brinite, još uvijek možete dobiti moćan trening koji će vam lupati srcem uz pokrete koji vam neće opteretiti zglobove.
Vaše ne tako tajno oružje su dvije umjerene težine bučica. U ovoj novoj vježbi trenerice Kat Atienza iz Sessiona u Brooklynu, utezi će vam pomoći da vježbate donji dio tijela, središnji dio i gornji dio tijela bez brige o pokretima s velikim udarcima kao što su čučnjevi.
Utezi bi vam mogli pružiti i kardiovaskularni trening. To je zato što manji utezi, kada se rade s više ponavljanja, mogu povećati broj otkucaja srca na isti način kao kardio, za razliku od vrste dizanja utega gdje radite manje ponavljanja s utezima. Naravno, brzina kojom ćete izvoditi svoja ponavljanja ovisi o vama i ovisi o težini para utega koje odaberete. Ne zaboravite ići onoliko sporo koliko je potrebno za održavanje dobre forme.
Prijenosne bučice imaju još jednu prednost: kada svoje utege nosite naprijed za čučnjeve, držite jednu za redove mrtvog dizanja s jednom nogom ili ih objesite uz bok na ručku kofera, morate angažirati i svoju jezgru, ruku i leđa. mišići. Dakle, dok se može činiti da pokret radi na donjem dijelu tijela, vaš gornji dio tijela i središnji dio također su za poslasticu.
U ovoj 19-minutnoj vježbi koja uključuje zagrijavanje i hlađenje, odradit ćete dvije serije od kojih svaka sadrži tri poteza s dva kruga obje serije. Zagrijavanje će vam pomoći da ponovite pokrete koje ćete kasnije raditi s utezima, poput šarki i čučnjeva, tako da će vaši mišići biti lijepi i aktivirani kada počnete dodavati kilograme pokretima.
Atienza će vas kroz sve to voditi pomoću natuknica kako biste osigurali dobru formu, primjerice gdje bi vam trebao biti pogled ili koje mišiće biste trebali kontrahirati da vam pomognu u stabilizaciji. Istezanje uz hlađenje pomoći će vam da se osjećate dobro i opušteno, osim što ćete biti snažni i snažni. To je manje od 20 minuta dobro potrošenog vremena.