Ne treba vam nikakva oprema da biste postavili temelje za svoju praksu joge. Dakle, želite li povećati svoju mobilnost, ojačati ili iskoristiti dobrobiti zdravlja mozga ove prastare tradicije, spremni ste za pokret. U nastavku naučite kako se kretati kroz tri joga pokreta za početnike. Zatim svakako pregledajte cijeli video. Samo tako: ti si jogi.
3 temeljne joga poze koje treba vježbati danas
1. Pas okrenut prema dolje (Adho Mukha Svanasana)
Stanite na sve četiri za početak. Postavite koljena direktno ispod kukova; zglobovi vam mogu biti točno ispod ramena. Na udisaj gurnite u dlanove i podignite kukove prema nebu. Ako su vam tetive koljena napete, velikodušno savijte koljena i odmaknite stopala nekoliko centimetara. Rotirajte svoje bicepse prema prednjem dijelu prostorije i uključite trbuh da spriječite izbijanje rebara.
2. Dječji položaj (Balasana)
Još jednom se vratite na ruke i koljena. Raširite koljena tako da budu otprilike široka kao vaša prostirka i dotaknite nožne prste. Pritisnite dlanove kako biste lagano vodili kukove prema stopalima. Ako vam glava ne može doprijeti do tla, to je u redu! Uhvatite blok, jastuk ili trenirku i stavite ih ispod glave za potporu. Dišite ovdje, snažno gurajući kukove prema petama.
3. Ratnik II (Virabhadrasana II)
Počnite stajati ispred svoje prostirke. Napravite veliki korak unatrag lijevom nogom, dovodeći vanjsku stranu lijevog stopala paralelno sa stražnjom stranom vaše prostirke. (Za referencu, peta vašeg desnog stopala trebala bi biti poravnata s unutarnjim lukom vašeg lijevog stopala.) Duboko savijte desnu nogu, ali držite gležanj točno ispod koljena. (Možda ćete morati proširiti svoj stav da bi se to dogodilo.) Podignite ruke paralelno s podom, uključite svoju jezgru i lagano savijte zdjelicu prema naprijed. Nježno pogledajte preko desnog ramena ako vam je udobno za vrat. Ovdje nekoliko puta duboko udahnite prije nego što promijenite stranu.