Ipak, prisiljavanje da sjedimo uspravno zapravo je samo flaster za problem, kaže Bridget O’Carroll, vlasnica i osnivačica Studio Qila, online fitness studija inspiriranog pilatesom. Jer, budimo iskreni, često ćete se pet minuta kasnije naći opet na svom isušenom putu.
Zadani smo u ovom savijenom položaju jer se s vremenom naši mišići naviknu na njega, kaže O’Carroll. Prsa nam se stežu, napinjemo ligamente i mišiće oko kralježnice, ramena su nam pognuta prema naprijed i na kraju dugi dan u uredu rezultira mučnom boli.
Dakle, umjesto da interno lajete na sebe da se “prestanete pogrbiti”, pametnije je rješenje da počnete uvoditi vježbe mobilnosti za bolje držanje u svoju dnevnu rutinu.
“Korijen problema često je u tome što živimo svoje živote ispruženih ruku ispred sebe”, kaže O’Carroll. “Dakle, ono što ova pokretljivost čini je da nas otvara i jača naše suprotne mišiće, dakle na našim leđima i ramenima.”
Vježbe mobilnosti za bolje držanje
O’Carroll ima tri obavezna pokreta pokretljivosti koje radi kada podlegne padu. Pokušajte ih uključiti u svoju svakodnevnu rutinu kako biste otvorili i vratili snagu u cijelom tijelu.
Potisak za ramena
- Stanite ili sjednite ravno s rukama u položaju vratnice (mogućnost da stojite leđima naslonjeni na zid i naslonite se stražnjim dijelom ruku i podlaktica na zid).
- Polako pritisnite ruke iznad glave, zatim se vratite u položaj vratnice.
- Ponavljajte jednu minutu.
pola luka
- Počnite s rukama u položaju vratnice.
- Polako okrećite ruke prema dolje dok vam se dlanovi ne poravnaju s laktom, a zatim se vratite u položaj vratnice.
- Ponavljajte jednu minutu.
Raspon i rotacija
- Lagano ispružite T-ruke ispred ramena, dlanovi okrenuti prema natrag.
- Polako savijte laktove kako biste povukli ruke prema unutra i spojite laktove iza leđa dok okrećete dlanove prema naprijed.
- Vratite se u početni T položaj.
- Ponavljajte jednu minutu.
O’Carroll preporuča ponavljanje ovog kruga dva ili tri puta dnevno, ili kad god se uhvatite da ste pogrbljeni na poslu. Ove tri vježbe otvorit će vam prsa i povući ramena unazad. Poluluk i dohvat i okretanje također jačaju vašu rotatornu manžetu, što će spriječiti da vam se ramena podignu tijekom dana.
Spojite sve zajedno i to je recept za olakšanje dok jednog dana taj visoki, otvoreni položaj ne postane zadani položaj vašeg tijela. Ne zovu to uzalud mišićna memorija!