APrema efektu leptira, mala promjena u sadašnjosti može dovesti do a velik promjena u budućnosti… i tu otprilike završava moje razumijevanje teorije kaosa, ljudi. Što ja NAPRAVITI znamo da ljudsko tijelo funkcionira na isti način. Kad nešto krene po zlu, ima tendenciju da ima efekt valova. I, točnije, ako ne radite vježbe za jačanje gležnjeva, vaši kukovi vjerojatno plaćaju cijenu.
“Baš kao u pjesmi ‘Dem Bones’, ‘kučna kost je povezana s… koljenom.’ Dakle, gležanj je stvarno povezan sve do kuka,” kaže fizikalna terapeutkinja Karena Wu, DPT, vlasnica ActiveCare Physical Therapy.
Ova vrsta domino efekta može se pojaviti u svim tipovima obrazaca kretanja, ali dr. Wu kaže da najčešće vidi slabe gležnjeve koji uzrokuju probleme kod ljudi koji trče ili igraju tenis, nogomet, odbojku na pijesku ili druge sportove koji uključuju pokretanje i zaustavljanje pokreta. na neravnom terenu. I to ima smisla, zar ne? Kada se naglo zaustavite, doskok pod čudnim kutom može završiti naprezanjem cijelog donjeg dijela tijela.
Srećom, jačanje gležnjeva (i stopala) pomaže produžiti vijek trajanja kukova (i cijelog kinetičkog lanca donjeg dijela tijela). U nastavku, Airrostijev fizioterapeut Anthony Pavlich, DPT, dijeli tri vježbe za jačanje gležnjeva koje preporučuje svima.
3 vježbe za jačanje gležnja koje preporučuje fizioterapeut
1. Čudovišta hodaju
Stanite sa stopalima u širini ramena i s trakom otpora oko listova. Zategnite svoju jezgru i gurnite kukove unatrag dok ne dođete u položaj polučučnja. Držite glavu i prsa gore, a koljena pod kutom od oko 120 stupnjeva, pazeći da ostanu iza nožnih prstiju tijekom trajanja vježbe. Gurnite koljena prema van i iskoračite naprijed pa natrag zadržavajući položaj polučučnja. Držite stopala paralelna, prsti usmjereni prema naprijed.
2. Mrtvo dizanje s jednom nogom
Stanite sa stopalima u širini ramena. Držite jedno stopalo na podu i savijte se u kuku kako biste poduprli suprotnu nogu točno iza sebe. Ispružite ruke ispred tijela ili ih stavite preko kukova kako biste bili sigurni da je cijeli stražnji (stražnji) lanac potpuno ravan. Vratite nogu na pod i promijenite stranu. Za dodatni izazov, držite bučicu u jednoj ili obje ruke.
3. Split čučnjevi
Zauzmite položaj za iskorak s jednom nogom naprijed i jednom unazad. Polako se spustite i udarite stražnjim koljenom o pod, zatim upotrijebite glutealne mišiće da se skupite i podignete natrag u stojeći položaj. Obavezno napravite jednak broj ponavljanja na svakoj strani.