Ideja je vrlo jednostavna: preko popisa za reprodukciju energičnih, optimističnih pjesama, Hill vas vodi kroz vježbu hodanja u zatvorenom koja vas dovodi do cilja od 10 000 koraka u samo 16 minuta. Kako bi stvari bile zanimljive (i visokog intenziteta), ona dodaje bočne korake i korake unatrag (mislite na male iskorake), pretjerane zamahe rukama kako bi se cijelo tijelo pokrenulo i pleše uz glazbu. Zabavan je, lagan i sjajan način da prekinete uredsko vrijeme ili da vam date energiju usred poslijepodneva, što bi mogao biti razlog zašto Hillovi videozapisi postaju viralni na TikToku.
Vježba je tako jednostavna i zabavna da se lako zapitati imate li doista dobrobiti koje biste mogli imati od brzog hodanja na otvorenom. No certificirani trener Paizley Longino, trener za STRIDE Fitness, kaže: „Samo zato što izgleda zgodno ne znači da nije lišen prednosti. Ne samo da je ovaj trening mnogo lakša alternativa za slobodno vrijeme, već ima i veliku prednost jer vam omogućuje znoj u kontroliranom okruženju.
Prednosti vježbanja hodanja u zatvorenom koje nećete imati na otvorenom
“Iako mislite da hodanje u zatvorenom prostoru nema iste prednosti kao hodanje na otvorenom, to jednostavno nije točno”, kaže Longino. “Ne samo da je moguće izvući onoliko koristi od hodanja u zatvorenom prostoru, kao što je povećanje broja otkucaja srca, već ćete također vjerojatno biti još sigurniji kod kuće jer ne morate pratiti svoju lokaciju, ljude oko sebe ili životinje.”
Osim toga, ovaj trening je više od običnog hodanja na mjestu. “Iskoraci i iskoraci pomoći će vam da pokrenete stopala, dok se u isto vrijeme usredotočite na trening snage”, kaže Longino, koji dodaje da je ovu brzu i zabavnu vrstu vježbe sjajno dodati svojoj vježbi. normalan trening snage jer pomičete ruke, zatežete core i pretjerujete u pokretima – razmislite o kombinaciji hodanja i kardio vježbi. Kako biste povećali element treninga snage, držite lagane bučice od dvije do tri funte ili bilo što što zadovoljava vaše individualne potrebe (npr. boce s vodom ili utege za zglob).
Ipak, nećemo potpuno odustati od ove šetnje na otvorenom.
Čak i ako volite vježbanje hodanja u zatvorenom, hodanje po stazama, šetnja s prijateljima ili boravak na otvorenom uvijek bi trebali biti visoko na vašem popisu aktivnosti. “Vježbanje na otvorenom uvijek će imati nevjerojatne prednosti kada su u pitanju čimbenici okoliša kao što su svježi zrak, vitamin D od sunca i prevencija simptoma depresije, kao i organska ljudska interakcija s osjećajem zajednice”, kaže Longino.
Vježbe hodanja u zatvorenom su odlična alternativa kada vrijeme i vrijeme nisu na vašoj strani, a uvijek je dobro imati mogućnosti.