Par dijeli neka od svojih otkrića u svojoj novoj knjizi, Napraviti! S ornamentom, gdje objašnjavaju da mnoge bolesti, uključujući kronične upale, oksidativni stres (prekid u prirodnoj ravnoteži slobodnih radikala i antioksidansa u vašem sustavu) i promjene u vašem mikrobiomu, dolaze iz istih izvora. Otkrili su da se većina tih bioloških problema može povezati s četirima ključnim životnim navikama: načinu na koji jedemo, upravljamo stresom, pokrećemo tijelo i dajemo prioritet našim međuljudskim odnosima. (U ovom trenutku Ornishevi provode prvo randomizirano ispitivanje kako bi utvrdili može li poboljšanje ove četiri životne navike preokrenuti rani stadij Alzheimerove bolesti.)
“Ova teorija daje više znanstvene osnove za razumijevanje bolesti i pomaže objasniti zašto su regije plave zone i neke azijske zemlje imale niske stope svih ovih različitih kroničnih bolesti”, rekao je dr. Ornish nedavno u intervjuu sa stručnjakom za dugovječnost Danom Buettnerom, osnivačem Plavih zona, koja proučava mjesta diljem svijeta gdje ljudi žive izuzetno dugim i zdravim životom.
U nastavku donosimo četiri glavna savjeta o životnom stilu za dugovječnost koja možemo naučiti od najdugovječnijih ljudi na svijetu. Čitajte unaprijed kako biste naučili o prehrani, upravljanju stresom, tjelesnoj aktivnosti i navikama druženja koje koriste za dulji i zdraviji život.
4 savjeta za dugovječnost o životnom stilu najdugovječnijih ljudi na Zemlji
1. Jedu biljnu hranu
Kada je riječ o punjenju tanjura, ljudi u Plavim zonama oslanjaju se na biljke. “Jedu 90-100% biljnu hranu bez imalo sumnje”, rekao je Buettner prethodno za Well + Good. Za što? Zato što su namirnice poput povrća, voća, žitarica i graha dobre za vaše srce, crijeva i mozak. Osim toga, biljna prehrana povezana je s manjim rizikom od srčanih bolesti, prevencijom dijabetesa tipa 2, smanjenim rizikom od raka, prevencijom Alzheimerove bolesti (i popis se nastavlja).
Ljudi u Plavim zonama također povremeno jedu male porcije mesa veličine igraće karte i općenito se drže vode, kave i, da!, vina.
Kušajte svoje povrće uz ovu vegansku talijansku juhu s mesnim okruglicama:
2. Upravljaju stresom dok rade u vrtu
Istraživači tek počinju shvaćati kako stres pridonosi bolestima, ali rana otkrića pokazuju da mentalni poremećaji uzrokovani predugim popisom obaveza ili predugom noći lošeg sna u biti umanjuju sposobnost našeg tijela da regulira upalu. A znanstvenici sada vjeruju da može dovesti do razvoja i napredovanja bolesti poput Alzheimerove, zbog čega je upravljanje stresom bitan dio zaštite vašeg tijela i uma od stresne bolesti.
Srećom, postoji mnogo načina za oslobađanje od stresa, od meditacije preko molitve do plesa. Ali u Plavim zonama vrtlarstvo je možda najpopularniji oblik oslobađanja od stresa. Pozitivne nuspojave vrtlarstva uključuju odgođene simptome demencije i poboljšano mentalno i fizičko zdravlje.
3. Stanovnici Plave zone ostaju fizički aktivni tijekom dana
Stanovnici Plave zone nisu poznati po intenzivnim vježbama, ali njihovi životi su dinamični, rekla je Emily Kiberd, DC, osnivačica New York City Urban Wellness Clinic, za Well + Good. Na primjer, hodaju do trgovine, plešu, vježbaju thai chi i voze bicikl u osnovi svugdje, posvuda. Za vašu informaciju, pokazalo se da hodanje, ples i vožnja bicikla smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Stoga imajte na umu da vaša jutarnja šetnja i podnevna stanka za ples čine razliku (čak i ako svaka traje samo 15 minuta).
4. Oni ostaju blisko povezani sa svojim zajednicama
Zamislite: dobro je za vas imati ljude u svom životu koji vas vole i brinu za vas, a koje vi volite i brinete zauzvrat. “Ljubav nije nešto o čemu se često čuje u glavnoj medicini i to je dio koji najviše brine naše sudionike, iako je vjerojatno najdragocjeniji”, kaže Anne Ornish. Jedno je istraživanje pokazalo da je rizik od demencije kod osoba starijih od 75 godina najmanji kod onih s nizom zadovoljavajućih društvenih veza.
Dakle, kada danas razmišljate o tome kako se brinuti za sebe, svakako provedite vrijeme s nekim koga volite. Vaše tijelo će vam dugoročno biti zahvalno.
Naši urednici samostalno odabiru te proizvode. Kupnjom putem naših poveznica Well+Good može zaraditi proviziju.