Mješavina grickalica Dr. Berookima koja vas pokreće uključuje razne delicije, od grickalica preko jogurta do vegetarijanskih čipsa. Ali što im je zajedničko, možda se pitate? Sve one sadrže komponente koje su pogodne za crijeva, od vlakana koja potiču zdravu probavu do probiotika koji pomažu hraniti dobre bakterije u vašim crijevima. Dakle, ako su grickalice vaši omiljeni za sva vremena, možda biste trebali poslušati i pripremiti svoje košarice.
Top 5 gastrointestinalnih grickalica za promicanje redovitosti
1. Belli Welli
Na vrhu popisa dr. Berookima nalaze se BelliWelli snack barovi koji su veganski i ne sadrže gluten. “Ove pločice su pečene i ne sadrže prerađene žitarice, mliječne proizvode ili druge crijevne agresore”, kaže dr. Berookim. Osim toga, napominje da je svaka čokoladica – koja dolazi u okusima poput kolača s jagodama, kolača s cimetom i rođendanske torte – napravljena od sastojaka koji podržavaju zdravu probavu i redovitost. Naime, zob, prirodni probiotici, vlakna i đumbir.
“Još jedna razlika je to što pločice imaju Monashov certifikat s niskim FODMAP-om, što znači da ne sadrže teško probavljive šećere koji često stvaraju bolne plinove kod ljudi s osjetljivim crijevima”, kaže dr. Berookim. Uglavnom, savršeni su međuobrok za svakoga tko želi zdravlje crijeva staviti na prvo mjesto.
2. Chobani grčki jogurt
Nije tajna da su probiotici neophodni za hranjenje zdravih bakterija u našim crijevima – a grčki jogurt ih notorno sadrži puno. “Grčki jogurt je izvrstan prirodni probiotik i pomaže u održavanju dobrih bakterija koje već žive u vašem probavnom sustavu tako da vaša crijeva ostaju uravnotežena”, kaže dr. Berookim.
Još jedan bonus grickanja zdjelice grčkog jogurta? Prepuna je proteina i kalcija koji su neophodni za zdravlje kostiju. Točnije, 16 grama (32% vaše dnevne vrijednosti) i 190 miligrama (15% vaše dnevne vrijednosti) po porciji od tri četvrtine šalice nemasnog grčkog jogurta Chobani. Ipak, dr. Berookim ističe da je grčki jogurt njegova omiljena vrsta za promicanje zdravijeg crijeva zbog razine laktoze. “Odabrao bih grčko jer ima manje laktoze od drugih mliječnih proizvoda i obično je ugodnije za želudac”, kaže.
3. Back to Nature Harvest Blend Trail Mix
Dr. Berookim kaže da je ova trail mješavina izvrsna opcija za međuobrok koji je dobar za crijeva jer je napravljena bez dodanog šećera ili soli, ima pet grama proteina po porciji i puno zdravih masti. “Uključuje mnoštvo korisnog voća i orašastih plodova kao što su grožđice koje su izvor vlakana i poznato je da pomažu u ublažavanju zatvora, kao i sjemenke bundeve koje su bogate magnezijem i pomažu hidratizirati i opustiti vaš probavni sustav omogućujući pravilnost,” on kaže. FYI, ovo također čini odličan preljev za salatu.
4. Pojeo se vegetarijanski čips od slanutka
IMO, tekstura je sve, posebno kada je u pitanju hrana, a malo je toga što može pobijediti hrskavi, hrskavi popodnevni zalogaj. Očito se dr. Berookim slaže, jer voli grickati ove vegetarijanske čipseve napravljene od zdravih sastojaka poput slanutka, graha i slatkog krumpira za koje kaže da “osiguravaju sjajne izvore proteina i biljnih vlakana, plus tone drugih bitnih nutrijenata.”
5. Nature’s Bakery Fig Bars
Ako ste bili uvjereni da će smokve dospjeti na listu omiljenih grickalica gastroenterologa, bili ste u pravu. Za što? Prema dr. Berookimu, oni sadrže enzim koji se zove fikain koji pomaže u ublažavanju zatvora, a ovi grickalice su krcate njime. “Ove pločice su pečene bez kolesterola, GMO-a ili visokofruktoznog kukuruznog sirupa. I napravljene su od pravog voća, poput smokava zrelih na suncu, i cjelovitih žitarica koje su odličan izvor vlakana,” kaže.
Dijetetičar dijeli najbolje namirnice koje će vam pomoći u kakanju:
Naši urednici samostalno odabiru te proizvode. Kupnjom putem naših poveznica Well+Good može zaraditi proviziju.