So izašli ste na večeru sa svojim partnerom i ne možete a da ne buljite između njihovog i svog tanjura. Jedete li više od njih? “Previše?” Osuđuju li vas jer ste odabrali opciju s više kalorija? Ako ste prošli kroz ovo, niste sami, a nekoliko savjeta za ublažavanje neugode jedenja više od osobe s kojom večerate može vam pomoći u ovom trenutku.
Zahvaljujući kulturi hrane, društvenim rodnim očekivanjima itd., mnogim ljudima je teško uspoređivati hranu i osjećaju se nelagodno u vezi s hranom. Kao netko tko je prošao kroz ovo, osobno sam smatrao ohrabrujućim neke objave Rini Frey na Instagramu, u kojima podsjeća ljude da je u redu jesti isti obrok kao i vaš partner, više od partnera i ono što želite. (Ukratko, nije tako težak kao što zvuči.)
No, ova situacija ipak može izazvati tjeskobu, što je potpuno razumljivo. I evo još jednog razočarenja: čak i ako si dopustite da jedete koliko god želite, još uvijek se možete suočiti s mentalnim ograničenjima, što može naštetiti vašem odnosu s hranom. Dakle, kako možete pobijediti? U nastavku stručnjaci objašnjavaju što je normalno i zašto se ne osjećate dobro, kao i što vam može pomoći da manje brinete o hrani kako biste mogli uživati u iskustvu jedenja više.
Zašto se ako jedete više možete osjećati loše
Možda nerado (ili neugodno) jedete više od svog partnera iz raznih razloga, od kojih jedan uključuje povijest sličnih osjećaja. “Ljudi koji imaju problema s tjelesnom slikom, poremećenim/nezdravim prehrambenim navikama i/ili imaju klinički dijagnosticirane poremećaje prehrane često uspoređuju svoj oblik tijela i težinu s drugima”, kaže Stephanie Carlyle, licencirana klinička stručna savjetnica u Thriveworks u Baltimoreu, Maryland, koja se specijalizirala za poremećaje prehrane, ženske probleme, odnose i stres. “Nadalje, nije neuobičajeno da te osobe uspoređuju ono što jedu s onim što jedu drugi.”
Ako niste obratili pažnju na ovo, još jedan faktor bi mogao biti u igri: društvena očekivanja i stereotipi. “Postoji i izvan rodne binarnosti: biti nizak povezan je sa ženstvenošću, a biti visok s muževnošću”, kaže Christine Byrne, MPH, RD, dijetetičarka iz Raleigha koja se specijalizirala za poremećaje prehrane. “Budući da unos hrane tako blisko povezujemo s veličinom tijela – iako je veličina tijela mnogo veća od onoga što jedete i koliko jedete – očekuje se da će žene i žene trebati manje hrane nego njihovi muški partneri.”
Ova vrsta indoktrinacije počinje rano. Carlyle kaže da bi to moglo biti tajnovitije, kao što je tvoj tata dobio veću porciju od tvoje mame za večerom. Ili bi moglo biti izravnije, kao da netko pita djevojčicu hoće li “sve to pojesti” dok hvali dječaka što puno jede jer “će ga to učiniti velikim i jakim”.
Također je važno napomenuti da ni žene koje izlaze sa ženama nisu imune na ovo. “Nažalost, žene se od djetinjstva često uči da bi žene ‘trebale’ raditi manje jesti,” kaže Carlyle. “Mi smo socijalizirani da je to ‘ženstveno’, ‘ispravno’ ili ‘dobro’ što treba učiniti.” Kao rezultat toga, žene mogu nenamjerno potaknuti jedna drugu na poremećeno ponašanje jedući malo ili osjećajući se osuđivanim jer jedu više ili “puno”.
Sve u svemu, kulturu prehrane i njezine mnoge ideale jednostavno je (i nažalost) teško izbjeći. “U kulturi prehrane manje jedenje često se smatra moralno superiornijim”, dodaje Byrne. “Naravno, to je smiješno, jer svi trebamo hranu.”
5 savjeta za ublažavanje neugodnosti jedenja više od drugih
Iako mnoge poruke koje lebde uokolo mogu zakomplicirati vašu sposobnost da intuitivno jedete s partnerom (ili bilo kime, što se toga tiče), svjesnost i pamćenje ključnih istina mogu vam pomoći da lakše prođete kroz obrok. Evo što predlažu Carlyle i Byrne:
1. Zapitajte se je li misao korisna
…Jer je u protivnom vjerojatno beskoristan. Uglavnom, zapitajte se Zašto imate misao, a ako je uključeno “trebalo bi”. „Kada sami ‘moramo’, to je dobar pokazatelj da trebamo odvojiti trenutak da istražimo kako nam ta misao služi”, kaže Carlyle. “Na primjer, ako idem na prvi spoj i kažem: ‘Vau, ovaj hamburger izgleda super, ali ja trebao bi vjerojatno umjesto toga pojesti salatu. Može biti vrlo zdravo pitati se “zašto” iza toga. Ako je tvoje “zašto” povezano s tvojim suradnikom koji te osuđuje, prijeđi na savjet broj dva. (Osim toga, ako se zbog druge osobe osjećate loše zbog nečega tako nevažnog kao što je ono što želite jesti, zaslužujete bolje! Samo recite!)
2. Zapamtite ono što jedete nema nikakve veze s vašom vrijednošću
Koliko god je razumljivo da su mnogi od nas pobrkali svoje samopouzdanje s unosom hrane – još jednom hvala, kultura hrane – zapamtite da njih dvoje ne mogu biti neovisniji. “Količina hrane koju pojedete nema nikakvog utjecaja na vaš identitet, vašu vrijednost kao osobe ili snagu i kvalitetu vaše veze”, kaže Byrne. Baš kao što se vjerojatno ne biste osjećali gore od vašeg partnera ako idete na zahod, dodaje ona, ne morate se osjećati gore ako jedete više od njih.
3. Usredotočite se na iskustvo (i zapamtite da je vjerojatno i vaš partner)
Na kraju, izlazak na spoj je zabava i upoznavanje druge osobe, zar ne? Pokušajte biti svjesni ovih aspekata. Što ste naučili o svom partneru? Što cijeniš? Carlyle kaže da se i vaš partner vjerojatno fokusira na to. Jelovnik ne mora biti dio jednadžbe (osim ako se ne radi o okusu deserta!).
4. Razmislite o razgovoru s terapeutom protiv dijete ili dijetetičarom
Iako postoji mnogo posla koji možete obaviti sami, rad s pružateljem zdravstvenih usluga često može pružiti dodatnu podršku. “Ako se borite s ovakvim mislima, moglo bi biti korisno kontaktirati stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste razvili zdravije misli, osjećaje i ponašanja”, kaže Carlyle. Za pristupačnije terapeute možete provjeriti bazu podataka Open Path Collective.
5. Zapamtite da svako tijelo ima različite potrebe.
U konačnici, vaša najbolja oklada u stvarnom vremenu je slušati svoje tijelo. Što on treba (i želi)? “Svi mi imamo različite metabolizme, razine aktivnosti, razine hormona, zdravstveno stanje, apetite itd.,” kaže Byrne. “Ako pokušavate dati svom tijelu ono što mu treba i osjećate se ugodno siti nakon jela, najbolji način da procijenite koliko jesti je da slušate unutarnje signale gladi i sitosti, a ne vanjske znakove, poput toga koliko je svatko jelo.”
Carlyle se slaže. “Važno je upamtiti da kad bismo svi stalno jeli isto, vjerojatno bismo imali vrlo različita tijela”, kaže ona. “Ne možete odrediti koje hranjive tvari vaše tijelo treba na temelju nečijeg unosa.”