Ali nisu svi treninzi jednaki, a neki će više koristiti vašem mentalnom zdravlju nego drugi. Osim toga, vježbanje može imati negativne učinke na mentalno zdravlje, osobito kada je povezano s ovisnošću o vježbanju.
Dakle, kako osigurati da vaš trening služi i vašem tijelu i vašem umu? Grace Albin, instruktorica pilatesa i osobna trenerica sa strašću za optimizacijom vježbanja za vaše mentalno blagostanje, u nastavku dijeli svoje najbolje savjete za vježbanje za mentalno zdravlje.
5 savjeta za vježbanje mentalnog zdravlja u koje se kune trener
Savjet 1: Pronađite ono što vam odgovara
Kako biste izvukli maksimum iz svog treninga mentalnog zdravlja, trebate redovito trenirati. Pronalaženje aktivnosti u kojoj stvarno uživate može pomoći, kaže Albin, a s njim se slaže i sportski psiholog. Može povećati vašu intrinzičnu motivaciju ili učiniti nešto zbog unutarnjeg zadovoljstva zbog toga, umjesto vanjske potvrde ili nagrade, rekao je Jamie Shapiro, izvanredni profesor sportske psihologije na Sveučilištu Denver. Dobro + Dobro.
Kad pronađete pravi oblik kretanja, znat ćete, kaže Albin. Bit će to nešto zbog čega ćete se osjećati dobro i čemu se možete radovati, a ne “još jedan zadatak na popisu obaveza”, kaže ona. “To bi trebalo biti nešto što morate učiniti, a ne nešto što morate učiniti.”
Vježbanje možda neće zauvijek biti poticaj vašem mentalnom zdravlju – ako osjećate da vam se počinje dosađivati ili se osjećate nezadovoljno, promijenite stvari, kaže Albin. Samo nemoj previše razmišljati o tome i slijedi svoje instinkte: “Previše razmišljanja o tome će se obiti o glavu”, kaže ona. “Vježbanje je vrijeme kada treba biti intuitivan, a ne previše mentalan.”
Općenito, znanost pokazuje da su treninzi s niskim stresom najbolji za vaše mentalno zdravlje, ali opet, to se razlikuje od osobe do osobe. Cilj je pronaći nešto što vas osvjetljava bez pretjeranog naglašavanja vaših osjećaja na kraju.
2. savjet: budite sebični u pogledu vremena za vježbanje
Kako bi vaš trening bio koristan za vaš um, kao i za vaše tijelo, pobrinite se da je to stvarno vaše vrijeme. Oduprite se iskušenju da to učinite višezadaćnim događajem, kaže Albin, bilo da je to šetnja psa ili guranje kolica dok trčite, ili slušanje podcasta vezanog uz posao. Pokušaj učiniti najviše može naštetiti dobrobiti vježbanja za vaše mentalno zdravlje povećanjem razine stresa tijekom vježbanja. “Vježbanje može imati velike implikacije na upravljanje stresom”, rekao je Darren Lumbard, psiholog koji radi sa sportašima u Atlantic Sports Healthu. Dobro + Dobro. “Ali ako budemo pod stresom [multitasking]poništavamo pozitivne učinke vježbanja.
Umjesto toga, kaže Albin, vaše vrijeme vježbanja treba biti multisenzorno, “bilo da slušate popis pjesama koji vam se stvarno sviđa ili šetate parkom koji volite vidjeti”, kaže Albin. “Obećavam da ćeš taj dan imati toliko više energije da ćeš se osjećati kao da si dobio sat vremena produktivnosti.”
Zagovornici multisenzornih vježbi tvrde da njihova sposobnost da pomognu vašem umu da ostane prisutan produbljuje dobrobiti za mentalno (i fizičko) zdravlje. “Istraživanje je pokazalo da ako su naši umovi usredotočeni na sadašnji trenutak i obraćamo pažnju na svoja osjetila, težimo izvedbi na višoj razini”, rekao je Justin Anderson, sportski psiholog i osnivač Premier Sport Psychology u Minneapolisu. rekao je Dobro + Dobro. “Imate određeni video, pjesmu ili energiju koja se prenosi – to je emocija koja pomaže potaknuti energiju da se iskoristi i usredotoči na vježbu.”
Nemojte žrtvovati ni ono što vam je potrebno od vježbanja zbog društvenih razloga, kaže Albin — možda se osjećate pod pritiskom plesnih vježbi Zumbe jer to, na primjer, radi vaš prijatelj, ali ono što vi stvarno radije radite je joga. “Imali ste fizičku korist jer ste išli na predavanje i pokrenuli svoje tijelo, ali niste dobili mentalnu korist jer to nije bila vježba koju vam je tijelo govorilo da radite tog dana. eto”, objašnjava Albin.
Savjet 3: Stvorite namjenski prostor za vježbanje
Ako vježbate kod kuće, stvorite prostor (čak i ako je mali!) koji će vam pomoći da budete mentalno prisutni. “Za neke ljude, to je mračna, tradicionalna atmosfera tečaja vrtnje s elektronskom glazbom”, kaže Albin. “A za neke ljude je super svijetlo, puno sunca, imate svoju svijeću i to je poput toplica.” Mali izbori poput rasvjete i glazbe mogu postaviti ton vježbanju koje pomlađuje i duh i tijelo.
Savjet 4: neka bude jednostavno
Ali to ne znači da morate potrošiti velike novce na otmjenu opremu ili proizvode za fitness. Zapravo, kaže Albin, to bi moglo ublažiti dobrobiti vježbanja za mentalno zdravlje za neke ljude, jer ste “pod stresom jer ćete sada to plaćati sljedećih nekoliko mjeseci na izvodu svoje kreditne kartice. “
Sve dok to neće unijeti krivnju ili stres u vaše vježbanje, Albin se slaže da slatka nova odjeća ili otporne trake koje odgovaraju vašoj prostirci za vježbanje mogu biti motivirajući i učiniti iskustvo zabavnijim. “Ali za ovo apsolutno ne morate kupiti ništa posebno”, kaže ona. “To je jedna od prepreka za ljude koji misle da nemaju novca ili nemaju vremena – ne treba vam čak ni cijeli sat.”
Savjet 5: Natjecateljski duh ostavite za neki drugi dan
Kao posljednji od svojih savjeta za vježbanje mentalnog zdravlja, Albin kaže da, iako postoji vrijeme i mjesto za natjecateljske vježbe, ona ne misli da su toliko korisne za mentalno zdravlje. Ako se volite utrkivati s prijateljima na svom pelotonu ili pokušavate ostati u narančastoj zoni na Orangetheoryu, odlično, kaže Albin, samo se pobrinite da imate barem jedan trening tjedno koji se odnosi samo na ljubav prema kretanju.