Istraživanje objavljeno u Komunikacija s prirodom u svibnju 2021. otkrio da je 120 do 150 godina “apsolutna granica ljudskog vijeka”. Koristeći matematičko modeliranje za analizu (anonimnih) medicinskih podataka više od 500.000 ljudi u SAD-u, Velikoj Britaniji i Rusiji, istraživači su otkrili da ovaj dobni raspon odgovara vremenu kada tijelo potpuno gubi svoju otpornost, odnosno sposobnost oporavka od bolesti i ozljeda.
Ključ za dug i ugodan život je naučiti kako produžiti životni vijek, broj godina koje osoba živi bez bolesti ili iscrpljujuće bolesti. Kako bismo vam pomogli živjeti zdraviji i dulji život, tražimo neke od najkvalificiranijih stručnjaka za dugovječnost za njihove najbolje savjete o dobrom starenju.
8 savjeta za dugovječnost za produljenje životnog vijeka
1. Slijedite prehrambenu formulu “pet na dan”.
Održavanje nutritivnih potreba može biti teško, zbog čega su istraživači s Harvard TH Chan School of Public Health odlučili to olakšati pomoću znanstveno potkrijepljene petodnevne formule. Sve što trebate je konzumirati dvije porcije voća i tri porcije povrća dnevno kako bi to imalo pozitivan učinak na vaše zdravlje.
“Ova količina vjerojatno nudi najveću korist u smislu prevencije ozbiljnih kroničnih bolesti i relativno je dostižan unos za širu javnost”, kaže glavni autor studije Dong D. Wang, dr. med., ScD, epidemiolog, nutricionist i član fakulteta na Harvard Medical School i Brigham and Women’s Hospital u Bostonu, navodi CNBC.
2. Provodite vrijeme sjedeći na podu
U Japanu, domu mnogih najstarijih ljudi na svijetu, sjedenje na podu je uobičajeno. “Proveo sam dva dana sa 103-godišnjom ženom i vidio je kako ustaje i spušta se s poda 30 ili 40 puta, tako da je to kao da se dnevno izvodi 30 ili 40 čučnjeva”, kaže Dan Buettner, osnivač Blue Zones.
Sposobnost ustajanja i spuštanja iz sjedećeg položaja prekriženih nogu praksa je koja se provjerava testom sjedenja i stajanja. Prema istraživanju objavljenom u Europski časopis za preventivnu kardiologiju, oni koji su bili najmanje sposobni izvesti ovaj potez imali su pet ili šest puta veću vjerojatnost da će umrijeti od onih koji su bili najsposobniji izvesti zadatak.
Dakle, sjednite, to bi moglo poboljšati vaše zdravlje.
3. Redovito vježbajte
Svi znamo da vam redovito vježbanje može pomoći da živite dulje. I studija iz studenog 2020. objavljena u JAMA interna medicina otkrili su da su oni koji su se bavili umjerenom ili intenzivnom tjelovježbom 150 minuta tjedno imali nižu smrtnost od svih uzroka ili smrt od bilo kojeg uzroka. Ovaj 150-minutni marker zadovoljava preporuke American Heart Association za vježbanje.
Isprobajte ovaj 25-minutni HIIT trening:
4. Budite optimistični u pogledu starenja
Ako predvidite da ćete se u starosti užasno proživljavati, a ne učinite ništa da to spriječite, velika je vjerojatnost da hoćete. Ako ste optimistični u pogledu starenja, veća je vjerojatnost da ćete sada poduzeti korake koji vam mogu pomoći da živite sretniji i dulji život, pokazuje studija iz prosinca 2020. objavljena u Međunarodni časopis o starenju i ljudskom razvoju.
“Ono što ljudi čitaju, vide i čuju o kraju svog života utječe na njihovu percepciju starosti, čak i kada su mladi. A ako imaju negativne stereotipe, nose ih sa sobom cijeli život i na kraju internaliziraju negativnost,” kaže Shelbie Turner, MPH, koautorica studije i doktorandica na Državnom sveučilištu Oregon. “Tada se pripremamo za samoispunjavajuće proročanstvo u kojem samo čekamo gubitak i pad starosti, tako da nismo motivirani uključiti se u zdravstvena ponašanja koja mogu spriječiti ili odgoditi negativne posljedice starenja.”
5. Upravljajte svojim stresom
Upravljanje stresom ide daleko dalje od opuštanja. Kada upravljate stresom, možete utjecati na aktivnost svojih gena. “Imamo oko 22 500 gena, ali samo 1 500 od njih je uključeno u bilo kojem trenutku”, kaže Michael Roizen, MD, direktor wellnessa na klinici Cleveland. Objašnjava da upravljanje stresom može isključiti gene koji dovode do upale, što može dovesti do problema poput artritisa i bolesti srca. “Pod vašom je kontrolom hoće li se geni uključiti ili isključiti”, kaže dr. Roizen. “Što znači koliko dugo živite i koliko dugo živite dok trenutna era ne bude pod vašom kontrolom.”
Isprobajte ovaj tok joge za oslobađanje od stresa:
6. Živite u sadašnjosti
Kada Daniel Kennedy, redatelj i producent dokumentarnih serija Dug zdrav život, razgovarao sa stogodišnjacima u Meksiku o njihovim životima i praksi, otkrio je da žive u trenutku. “[Many of the people I met] ne fokusiraju se na jučer ili sutra, fokusiraju se na danas”, kaže on.
7. Vježbajte suosjećanje
Briga za druge može vam pomoći da živite dulji i sretniji život. Dalaj Lama, koji je upravo napunio 87 godina, kaže da je suosjećanje ključ sreće. “Suosjećanje…otvara naša srca. Strah, ljutnja, mržnja smanjuju vaš um”, rekao je 2016. u govoru na svom 80. rođendanu, prenosi HuffPost.
Studija objavljena u lipnju 2020. u časopisu American Journal of Preventive Medicine otkrili da je volontiranje uobičajena zabava među dugovječnima. “Naša otkrića pokazuju da volontiranje među starijim osobama ne samo da jača zajednice, već obogaćuje naše vlastite živote jačajući naše veze s drugima, pomažući nam da osjetimo svrhu i dobrobit te nas osnažuje. štiti od osjećaja usamljenosti, depresije, i beznađe”, rekao je dr. Eric S. Kim, istraživač na Harvardskoj školi javnog zdravlja TH Chan, u priopćenju za tisak o studiji.
8. Pridržavajte se mediteranske prehrane
Uvijek iznova čut ćete kako stručnjaci preporučuju mediteransku prehranu, a to je zato što je tako dobrog okusa. Usredotočuje se na masnoće bogate hranjivim tvarima, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, voće, povrće, cjelovite žitarice i morske plodove, a sve to može igrati vitalnu ulogu u izgradnji zdravlja.
“Mediteranska dijeta nije specifičan skup pravila i ograničenja, što ju čini puno lakšom za usvajanje od drugih modnih dijeta,” kaže registrirana dijetetičarka Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, u epizodi. Vi protiv hrane na Well+Good YouTube kanalu. “Ima ozbiljnu znanstvenu potporu i ne mora biti super skupo.” Istraživanje objavljeno u medicinskom časopisu Crijevo u lipnju 2020. otkrio da slijeđenje mediteranske prehrane može pomoći u procesu starenja smanjenjem markera upale i povećanjem funkcije mozga i zdravlja crijeva.
Pogledajte video ispod kako biste saznali više o mediteranskoj prehrani: