Što je prekriženo?
Barreovi tečajevi obuhvaćaju različite studije i metodologije tijekom godina, ali svaki potječe od pokojne plesačice rođene u Njemačkoj Lotte Berk. Nakon što je prošla kroz ozljede povezane s njezinom profesionalnom glumačkom karijerom, Berk je imala instinkt kombinirati svoje baletne barre rutine s terapijom odvikavanja. Tako je stvorena nova metoda vježbanja s malim učinkom, metoda Lotte Berk. U 1970-ima, modalitet je uvela u Sjedinjene Države Berkova studentica Lydia Bach. Od tada su drugi razvili metodologiju, a ona je evoluirala u razne franšize poput The Bar Method i Pure Barre.
Iako je svaki podskup “barre svijeta” jedinstven, svi su usredotočeni na veliki broj ponavljanja malih pokreta s malim udarcem izvedenih iz baleta, joge i pilatesa. Neki dijelovi sata odvijaju se na klasičnoj baletnoj ploči, dok se drugi odvijaju u središtu prostorije uz upotrebu laganih utega ili samo težine vlastitog tijela.
“To je intervalni trening”, kaže Lara Meehan, suvlasnica The Bar Method Noho u New Yorku. “Koristimo kratke, intenzivne nalete ciljanog rada mišića, nakon čega odmah slijedi istezanje kako bismo produljili mišiće.”
Svaka vježba je namijenjena za izvođenje kada ste umorni. Na primjer, u jednoj vježbi Meehan traži od sudionika da drže uteg, podignu ga do vrha stopala, savijaju koljena u položaju čučnja i pulsiraju uz glazbu šest minuta. “Svima se noge tresu kao lude jer im bedra nose svu njihovu težinu”, kaže ona. Nakon toga, ona vodi razred kroz razna istezanja bedara. “Sustavno se krećemo kroz tijelo, zagrijavamo i omekšavamo mišiće, a zatim ih istežemo.”
Kako djeluje u tijelu:
Barre jača mišićne skupine kroz ponavljanje. “Radimo do 70 intervalnih sklekova tijekom cijelog sata, nešto što prije nisam mogla zamisliti”, kaže ona. Radeći u tandemu s fizioterapeutima, Meehan kaže da su vježbe Bar metode posebno namijenjene zaštiti tijela klijenata tijekom vremena. “Na primjer, većina ljudi ima zategnute pregibače kuka zbog cjelodnevnog sjedenja na stolici”, kaže ona. “Uz vodstvo fizioterapeuta, pobrinemo se da uključimo samo jednu vježbu savijanja kukova po satu i da je uvijek prati istezanje. Ovaj proces jača, a ne razgrađuje tijelo.
Osjetite sami kako izgleda barre trening:
Što je pilates?
Pilates je razvio njemački bodybuilder Joseph Pilates dok je radio kao bolničar tijekom Prvog svjetskog rata. Rečeno je da je koristio otpor koji su stvarali bolnički kreveti njegovih pacijenata kako bi ojačao njihove mišiće na putu do oporavka. Iako on sam nije plesač, vježbanje je postalo popularno u plesnoj zajednici kao način jačanja i produžavanja mišića, poboljšanja snage i oporavka od ozljeda. Pilates se može vježbati na grupnim satovima kao i na privatnim satovima.
Kao i barre, pilates je slabog opterećenja i fokusiran je na vježbe snage/fleksibilnosti. Za razliku od barrea, ovo se obično radi na strunjači, stolcu i raznim spravama, uključujući i poznati pilates reformer. Naglašava korištenje daha tijekom vježbanja i fokusira se na povezivanje uma i tijela dok se krećete s nevjerojatno velikom pažnjom na oblik.
Klasični pilates pridržava se izvorne strukture koju je uspostavio njegov tvorac, dok su se suvremeniji oblici razvili kako bi uključili brže tokove, prijelaze i dodatke kao što su trake i utezi za gležnjeve.
“Malo je atletskiji i izazovniji, ali još uvijek kontroliran i precizan”, rekla je osnivačica Forma Pilatesa Liana Levi o svom suvremenom Pilates studiju. “Uvijek utjelovljujemo devet Pilates principa disanja, koncentracije, kontrole, centriranja, preciznosti, uravnoteženog razvoja mišića, ritma i protoka, pokreta tijela i opuštanja. Samo ih malo začinimo.
Kako tijelo funkcionira:
Sve pilates vježbe počinju s coreom. “Radite 100 posto vremena i angažirate duboke unutarnje mišiće koje obično ne radite u drugim vrstama vježbi”, kaže Levi. Ipak, pilates je vježba cijelog tijela, koja koristi širok raspon pokreta i jača gluteuse, dno zdjelice, poprečne trbušne mišiće i još mnogo toga. Vježbe nisu namijenjene umoru cijelog tijela (iako suvremeni pilates može pomaknuti liniju dalje od klasičnog pilatesa.) “Pruža bolje poravnanje, bolje držanje i duže, jače mišiće”, kaže Levi.
Samo naprijed i isprobajte pilates uz ovu 10-minutnu rutinu:
Koju odabrati?
Nije iznenađujuće, kada se radi o utegu nasuprot pilatesu, Meehan i Levi vjeruju da je njihov oblik vježbanja odličan za sve. “Imam klijente u kasnim 70-ima, kao i klijente u 20-ima”, kaže Meeham. “Bilo da rehabilitirate određenu ozljedu ili samo tražite dobar trening, ovo se odnosi na potrebe većine ljudi.” Levi kaže da pilates koristi onima koji su hipermobilni, zategnuti ili ozlijeđeni, kao i onima koji su zdravi i u formi i samo žele poboljšati svoju temeljnu snagu.
I Barre i Pilates namijenjeni su izgradnji jakih mišića i dobrog držanja, dok istovremeno štite zglobove, a oba se mogu izvoditi u grupi ili privatno s instruktorom u blizini da vas ispravi.
U konačnici, vaš izbor vježbe svodit će se na vaše želje. Preferirate li manje pulsirajuće pokrete koji se rade do umora? (Barre) Ili, volite li trening koji uključuje veći opseg pokreta? (Pilates) Volite li se kretati uz glazbu? (Barre) Ili više volite pratiti svoj dah uz pristup koji je više um-tijelo? (pilates)
Najbolji način da saznate koji vam je draži: isprobajte oba oblika vježbanja. Tako je jednostavno!