Daimamo milijun stvari koje se bore za vašu pažnju svaki dan. Raditi. djeca. Namirnice. Večera. Posuđe. Praonica. Tuš. Spavati. Ponoviti. Jedna stvar za koju definitivno nemate vremena? Rutina samonjege vrijedna Pinteresta koja traje satima.
Ali što ako biste mogli dati prednost svojoj dobrobiti jednostavnim praksama koje se uklapaju čak iu najprometnije rasporede? Prema riječima certificirane funkcionalne nutricionistice Kelly LeVeque, 10 minuta dnevno dovoljno je za ozbiljan zdravstveni napredak. “Po mom mišljenju, briga o vlastitoj dobrobiti je najvažnija stvar koju možemo učiniti za sebe, pa čak i usred našeg pretrpanog rasporeda, to bi uvijek trebao biti prioritet”, kaže ona.
Zvuči kao himera? Kako bi ovu teoriju pretvorio u praksu, LeVeque dijeli četiri brza wellness savjeta, uključujući savjete o tome kako ih točno uključiti u svoju dnevnu rutinu, bez obzira koliko mali bili. A kako bi davanje prioriteta vašem wellnessu bilo još pristupačnije, ona svaki savjet servira s dodatkom NOW® koji je formuliran da zadovolji vaše specifične wellness potrebe. Pogledajte LeVequeove 10-minutne preporuke kako se osjećati izvrsno i uspješno na kraju svakog (užurbanog) dana.
1. Podržite svoje instinkte
Pomičite se kroz feed svojih društvenih medija na minutu ili dvije i vidjet ćete da su razgovori o zdravlju crijeva posvuda ovih dana. No potpora vašoj probavi nije samo prolazni trend — ključna je za vaše sveukupno mentalno i tjelesno blagostanje, kaže LeVeque, dajući mu malo izdržljivosti.
Kako bi dao prioritet vlastitom probavnom zdravlju, LeVeque svoje Fab 4 smoothieje pogodne za crijeva — koje možete napraviti kombiniranjem bilo koje mješavine proteina, masti, vlakana i zelenila — obogaćuje dodacima. Birajući iz moćne linije NOW® praha, ona dodaje mjericu praha organske akacije (koji djeluje kao prebiotik za održavanje zdravog gastrointestinalnog okruženja), Fiber-3™ prah (kao izvor topivih i netopivih vlakana) ili Bifido Boost™ prebiotički prah (koji pomaže u održavanju zdrave ravnoteže crijevne mikroflore) uz njihov dnevni napitak.*
“Posvetite li 10 minuta svako jutro ovoj navici lako ćete dobiti 30 grama proteina, povećati unos vlakana i stabilizirati šećer u krvi”, kaže ona.
2. Sunčajte se
Kad vam se ujutro oglasi alarm, ustanete li iz kreveta ili zgrabite telefon s noćnog ormarića i pogledate svoje društvene mreže? Ako ste čovjek i obično se odlučite za drugu opciju, LeVeque predlaže drugačiji pristup koji vam može pomoći u povećanju energije i borbi protiv ranojutarnje magle u mozgu.
“Nakon buđenja, umjesto da ležite u krevetu i listate telefonom, izađite van i namjerite na najmanje dvije do 10 minuta izravnog prirodnog sunčevog svjetla kako biste pokrenuli prvo oslobađanje dopamina u danu i promicali budnost”, kaže -She. Ima li boljeg načina za davanje prioriteta brizi o sebi od prve doze dopamina?
I ima još toga: izlaganje suncu tijekom cijelog dana jednostavan je način nadoknade vitamina D, koji je “povezan s manjim rizikom od problema s raspoloženjem općenito”, kaže LeVeque. “Odlazak u prirodu jednostavan je način za povećanje razine endorfina i proizvodnje dopamina.” Kako biste popunili praznine u danima kada ne možete izaći, ona preporučuje uzimanje dodatka vitamina D NOW®*, koji osigurava 313% vaše dnevne vrijednosti po obroku.
3. Hidratizirati, hidratizirati, hidratizirati
Znate da je pijenje vode važno, ali jeste li znali da ostati hidriran nije samo dostizanje dnevnog broja unca? “Mnogi ljudi piju puno vode, ali ne nadoknađuju svoje elektrolite, izlažući ih riziku od neravnoteže ili nedostatka elektrolita i simptoma poput glavobolje, grčeva, umora i slabosti”, kaže LeVeque.
Prema LeVeque, nadopuna visokokvalitetnom mješavinom elektrolita je neophodna, zbog čega se ona odlučuje za NOW® Sports Effer-Hydrate tablete, formulirane za pomoć u rehidraciji i oporavku.* “Tablete sadrže natrij, kalcij, kalij, klorid, fosfata i magnezija za potpuni profil elektrolita, a dolaze u različitim okusima koji su savršeni dodatak vašoj vodi kao piće prije ili poslije treninga,” kaže ona. Voćni gutljaji koji mogu pomoći u smanjenju rizika od umora tijekom vašeg svakodnevnog rutina?* To je sigurno briga o sebi.
4. Probajte “užinu za vježbanje”
Ne, LeVeque ne predlaže da trenirate eliptični trenažer s trail mix vrećom (ali ne dopustite da vas zaustavimo, ako to zvuči privlačno). Ona definira “užinu za vježbanje” kao bilo koji kratki nalet energične aktivnosti koja vam ubrzava otkucaje srca, poput penjanja uz stepenice ili brze šetnje. “Uključite grickalice za vježbanje u svoju rutinu kako biste prekinuli dugotrajna razdoblja sjedenja kako biste poboljšali svoje raspoloženje, povećali razinu energije i održali stabilan šećer u krvi”, kaže ona.
Kako biste izvukli maksimum iz ovih vježbi s malim pokretima, LeVeque preporučuje suplementaciju NOW® Sports kreatin monohidratom. pomažu mišićima da se brže oporave i potiču vrhunske performanse tijekom kratkih naleta aktivnosti visokog intenziteta.
Stoga uzmite malo kreatina (ili neki drugi odabir iz svoje ponude dodataka prehrani), namjestite svoj mjerač vremena na 10 minuta i dajte prednost brizi o sebi uz ove brze wellness savjete, jer zaslužujete barem 10 minuta za sebe, čak i u najprometnijim danima.
*Ove izjave nisu ocijenjene od strane Uprave za hranu i lijekove. Ovi proizvodi nisu namijenjeni dijagnosticiranju, liječenju ili prevenciji bilo koje bolesti.