Intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT vježbanje je fitnessa koje uključuje kratke napore rada potaknute potpunim naporom, nakon čega slijedi odmor kako bi se otkucaji srca mogli oporaviti. Ima mnoge prednosti za one koji su zainteresirani za vježbanje bez dosade koje štedi vrijeme, ubrzava rad srca. Ako vas zanima, najnovija epizoda Dobrih pokreta, 20-minutne HIIT vježbe za donji dio tijela s trenericom Kat Atienza, upravo je ono što ste tražili.
Ova rutina cilja vaše noge, gluteuse i kukove putem iskoraka, čučnjeva i brzih prijelaza između različitih vježbi. Možete dodati utege kako biste izgradili više snage ili možete zadržati tjelesnu težinu samo kako biste se usredotočili na izdržljivost mišića. U svakom slučaju, ovaj trening je stvarno snažan. (Možda biste trebali imati u blizini znojan ručnik.) Najbolji dio ove vježbe je to što je prepuna informacija, a Atienza vas vodi kroz svaki pokret s puno strpljenja i objašnjenja.
U ovoj rutini postoje dva kruga s po tri vježbe. Atienza počinje s jednostavnim, dinamičnim zagrijavanjem jumping jacksa, lopatama za koljena, iskoraka i dobrog jutra kako biste izbjegli ozljede i osigurali da izvučete maksimum iz treninga.
Prvi krug uključuje vježbe koje zahtijevaju pomicanje nogu naprijed i natrag kroz prostor, testirajući ravnotežu i snagu jedne noge. Oni uključuju rocker iskorake (kombinacija iskoraka prema naprijed i unatrag), bear plank do full planka (što zahtijeva hodanje stopala naprijed-nazad dok održavate razinu kukova i stabilnost zdjelice) i glutealne mostove do mostova tetive koljena (pri čemu klizite ili iskoračite nogama naprijed i nazad jedno po jedno ne dopuštajući ostatku tijela da se ljulja naprijed-natrag).
Neke druge vježbe uključene u video mrtvo dizanje, koje ciljaju cijeli stražnji dio vaših nogu od gležnjeva do gluteusa, i bočne plankove s podizanjem nogu koje će prodrijeti u vašu jezgru, kao i vanjske bokove i bočne gluteuse, kao i unutarnja strana bedara.
Videozapis završava opuštajućim opuštanjem, nagrađujući vas za sav vaš trud.