Barreovi treninzi poznatiji su po pokretanju mišića nego po sposobnosti ubrzavanja otkucaja srca, ali s pravim formatom mogu vas ostaviti ozbiljno znojav. U ovoj epizodi Klubski trener mjeseca, Nicole Uribarri, direktorica programa i instruktorica osnivača Bandea, daje vam najbolje od oba svijeta uz kratku kardio vježbu s utegom koja će vas dovesti na strunjaču i van nje za 20 minuta. “Pripremite se za znoj”, kaže ona.
Ono što ovaj trening čini tako učinkovitim su “kardio udarci” koji naglašavaju tradicionalne pokrete utegom. U tim ćete trenucima stati na dasku i izvoditi niz opsežnih vježbi osmišljenih da vam srce ubrza. Evo što to podrazumijeva:
- Započnite u položaju daske s ramenima naslaganim preko zapešća i uključite svoju jezgru, fokusirajući se na održavanje ravne linije od vrha glave do peta. Zatim spustite jedno koljeno na suprotni lakat i ponovite s druge strane za potisak koljena. Kada vam pokret bude ugodan, ubrzat ćete ga za puni plank zaveslaj, koji ćete ponoviti u dvije serije od osam.
- Nastavljajući održavati položaj daske, pritisnite jednu ruku na suprotno rame, a zatim ponovite s druge strane. Nastavite izmjenjivati iz ruke u ruku za set od osam.
- Podignite kukove gore i natrag u pas prema dolje, zatim spustite leđa u plank. Ponovite tri puta.
- Ponovite korake od jedan do tri.
- Podignite ruke do stopala, a zatim podignite ruke dok ustajete. Savijte tijelo prema dolje i ispružite ruke, radite sklekove, povucite ruke unazad i zamahnite rukama da ustanete. Ponavljajte 20 sekundi.
Ponovit ćete ovu seriju tri puta tijekom vježbanja, što će vam pomoći u održavanju otkucaja srca dok prijeđete na tradicionalnije vježbe inspirirane baletom. U trenucima kada niste kardio vježbe, koristit ćete uteg (ili, ako ste kod kuće, stolicu) za vježbe poput skakanja sagnutih čučnjeva i obrnutih iskoraka podizanja koljena kako biste stvarno sagorjeli cijelo tijelo. .
Spremni za polazak? Slijedite video kako biste dobili Uribarrijevu kratku kardio barre vježbu.
O, bok! Zvučiš kao netko tko voli besplatne treninge, popuste na vrhunske wellness brendove i ekskluzivni Well+Good sadržaj. Pridružite se Well+, našoj online zajednici wellness insajdera, i odmah otključajte svoje nagrade.