Stoga je iznenađujuće čitati u njegovim novim memoarima odabrati trčanje o trenucima kada se borila pronaći motivaciju da se uključi u to i završi svoj plan treninga. Shvativši da je ova sjajna sportašica zapravo, znate, čovjek, znali smo da joj moramo probrati mozak kako bismo naučili njezine najbolje strategije za pronalaženje inspiracije u danima koje zapravo ne bi voljela.
Odaberite trčanje: memoari
“Trčanje je jako teško. Doći u formu je jako teško,” priznaje Linden. “A i kad dođeš tamo, pokušavaš pomaknuti prag. Što znači: Ne, nikad lakše, čak ni za nekoga tko je postigao status elitnog sportaša. Pa kako se ona nastavlja tjerati?
1. Neka vam to postane rutina
Linden ističe da, budući da motivacija može doći i otići prelako, to nije nešto na što možemo stvarno računati. “To je više rutina nego motivacija koja vas često vodi”, kaže ona. Ključ je “steći naviku raditi to svaki dan”, umjesto da pretjerano razmišljate i pitate se jeste li željeti učiniti to. “Disciplina je puno pouzdanija od motivacije”, kaže ona.
Jedan od razloga zašto je Linden stekla reputaciju hrabrosti je taj što se navikla oslanjati se na tu disciplinu – umjesto da dopusti da joj se oprosti – tijekom najtežih dijelova svojih utrka. “U teškim vremenima u utrci kada počnete pregovarati sami sa sobom, super je lako krenuti lakšim putem”, kaže ona. “BAli ako imate tu disciplinu da uvijek odaberete teži put, napravit ćete te odluke.”
2. Pronađite što vas motivira
Linden na najjadnije trenutke stvarno teške prakse ili utrke gleda kao na najveće prilike za učenje. “Ovo su trenuci kada naučiš najviše o sebi”, kaže ona. “Kako odgovaraš? »
Ona predlaže sastavljanje strategija koje će vam pomoći da to prebrodite. Rad na postizanju cilja za koji ste strastveni može učiniti veliku razliku; kada ti Stvarno brini oko dobivanja novih 10K PR-a, bit će lakše prebroditi te goruće listove. Možda razmišljate o ljudima za koje ovo radite, kako biste inspirirali svoju djecu ili kako biste odali počast nekome tko ne može trenirati. Ili se možda oslanjate na korisnu mantru.
Kad se Linden stvarno muči, otkrije da joj tijelo postaje nevjerojatno napeto, pa si u glavi ponavlja: “Smiri se, smiri se, smiri se, opusti se, opusti se, opusti se”, dijeli ona. U međuvremenu, ona provjerava od glave do pete: “Opustite čeljust, pazite da vam zubi nisu stisnuti, maknite ramena iz ušiju, opustite ruke. To vam daje nešto na što se možete usredotočiti. . “
3. Samo počinite milju
Veliki trening može biti vrlo zastrašujući i natjerati vas da nađete izgovore da ostanete kod kuće. Ako se bojite određenog treninga, Linden predlaže da se usredotočite samo na rane faze, a ne na cijeli proces.
“Izvadite svoju opremu, vezice i obećajte si milju”, predlaže ona. “Jer obično nakon milje, kada ste tamo i krenete, osjećat ćete se dobro.”
Ići na milju ili čak samo zagrijavanje obično je nešto što se čini izvedivim. Ali kada stignete tamo, već ste prošli ono što je obično najteži dio, u smislu motivacije: početak. Držite uloge onoliko niskim koliko je potrebno da se to dogodi.
4. Zapitajte se zašto oklijevate
Ako vam motivacija odjednom padne, možda postoji fiziološki razlog. “Ponekad morate poslušati zašto je motivacija tako niska i procijeniti je li, znate, nešto pogrešno? Nisam li ozdravio?” ističe Linden. Uvijek je moguće da vam se tijelo razboli ili povrijedi, pa ako zbog toga žudite za slobodnim danom, uzmite ga!
Linden se i sama borila s ozbiljnim padom motivacije kada je 2017. patila od teške hipotireoze. Ono što se u početku činilo kao umor i razdražljivost zapravo je bilo raspadanje njezinog tijela. “Morate biti stvarno svjesni onoga što se događa u vašem tijelu i vidjeti je li to povezano s mentalnom stranom”, kaže ona.
5. Pronađite ravnotežu koja vam odgovara
Linden ističe da neki sportaši napreduju zbog neuravnoteženog načina života, pri čemu se nekoliko mjeseci udubljuju u cjeloživotno treniranje, ne misleći ni na što drugo. Međutim, mi ostali trebamo malo više ravnoteže na dnevnoj bazi kako ne bismo izgorjeli.
Za Linden se to čini kao da vrijeme koje provodi vježbajući nadoknađuje čitanjem, putovanjem, druženjem sa svojom glavnom grupom prijatelja i uživanjem u svojoj poznatoj kolekciji burbona (uključujući njezin voljeni Woodford Reserve). “To je na neki način kontraintuitivno onome što ljudi misle da bi profesionalni trkač učinio”, kaže ona o svojoj strasti prema burbonu. Ali to je samo odušak koji je podsjeća da postoji samopoštovanje iu drugim stvarima koje radi.
Naši urednici samostalno odabiru te proizvode. Kupnjom putem naših poveznica Well+Good može zaraditi proviziju.