HEvo zagonetke: Što je nevidljivo, što stalno koristiš, pa ne možeš bez toga? Dobro, reći ću ti: to je tvoj dah.
Disanje je neophodno za preživljavanje. Također je vrlo koristan alat pri dizanju utega. Prema Hansu Pirmanu, vlasniku Global Strongmana, bilo da želite postići novi PR za mrtvo dizanje ili jednostavno spriječiti ozljede korištenjem odgovarajuće forme u teretani, obuzdavanje daha jedan je od najmoćnijih alata koje imate. Na raspolaganju. Teretana. Pirman je već 38 godina jak čovjek, trener powerliftinga i bodybuildinga iz Brooklyna. A ima i praktične savjete kako disati dok dižete utege.
“Disanje nije dobro samo za podizanje; to je apsolutno neophodno”, kaže Pirman. Ako zamislite nekoga kako puše i puše i diže nešto teško, možda vam na pamet padne crveno lice koncentracije. Istina je da zadržavanje daha prilikom podizanja može dovesti do ozljeda, kao i do “povećanog krvnog tlaka, nesvjestice, kile, pa čak i srčanog udara, ovisno o vašem trenutnom zdravstvenom stanju i svim postojećim stanjima.” , rekao je jednom trener Tom Holland reče Pa + Dobro.
Dakle, kako dišete dok dižete utege?
Ponekad savjeti za fitness mogu biti jako dugački i zamršeni, ali Pirman ostaje kratak i sladak: “Izdahnite dok vježbate”, kaže on. To znači da kada se uspravljate za mrtvo dizanje ili gurate noge prema van za leg press, trebali biste izdahnuti zajedno s tim naporom.
To znači da biste trebali udahnuti kada završite ili se pripremate za dizanje, kaže Pirman. Dakle, udahnite dok se spuštate u čučanj i izdahnite dok skupljate ta bedra zajedno i podižete uteg.
Zašto trebate pravilno disati kada dižete utege?
Na vrlo osnovnoj razini, disanje vašem tijelu daje kisik potreban za funkcioniranje. Udisaj u pravo vrijeme i izdisanje u pravo vrijeme doslovno omogućuje vašem tijelu da koristi vaš dah za izvođenje pokreta koje želite učiniti.
Sljedeći razlog koji Pirman objašnjava (što je prilično cool ako mene pitate) je da su vaša jezgra i dijafragma vrlo važni za mnoge različite tehnike dizanja. Bilo da dižete mrtvo dizanje, savijate biceps ili snažno pritiskate nogu, vaša jezgra je uključena. Dio jezgre je dijafragma, koja se nalazi ispod pluća i iznad trbušnih mišića. Svojim kontrakcijama i ekstenzijama kontrolira vaš izdisaj i udah. Također može poduprijeti ostatak vaše jezgre i omogućiti vam veću snagu u dizanjima.
Izdisaj skuplja vašu dijafragmu i stoga zahvaća vašu jezgru, kaže Pirman. Strateško podešavanje vremena izdisaja može vam pomoći da dižete jače, u boljoj formi, i što je još važnije, podržati putovanje dizanja bez ozljeda.
U svom treningu Pirman naglašava da su osnovna snaga i podrška jedna od najvažnijih stvari na kojima treba raditi jer ih koristite u svemu što radite, bilo da pomažete prijatelju da se kreće ili ciljate na novi PR u teretani. Pa uključite ukusnu glazbu, ljudi: nove cipele i cool pojas za dizanje utega, to je cool, ali lijepo je shvatiti da je jedan od najboljih alata koje imate za bolji trening dizanja utega upravo tu *pokazuje na vaša prsa* u vama.
Kako vježbati pravilno disanje tijekom dizanja? Bavite se pilatesom, koji uključuje disanje u svaki pokret. Probati: