Kada razmišljamo o tome što čini vrhunski kardio trening, trčanje, plivanje ili vožnja bicikla mogli bi nam pasti na pamet. Ali nemojte spavati na kardio barre rutinama za svoju aerobnu kondiciju.
Satovi barrea općenito se smatraju vježbama s malim udarcem, baziranim na snazi, koje možete izvoditi koristeći malo više od baletne šipke (ili nečeg poput naslona stolice, za ljude u Houseu). Ponavljajući naizgled nježne pokrete dok vam mišići ne zadrhte, dobar barre tečaj će krišom izazvati gotovo sve vaše mišićne skupine dok će biti nježan prema vašim zglobovima. A ako ubrzate tempo, možete cijelo vrijeme održavati povišeni broj otkucaja srca i označiti okvir za fitness usmjeren na kardio.
Bez obzira na stil vježbanja, American Heart Association preporučuje najmanje 30 minuta aerobne vježbe najmanje pet puta tjedno za kardiovaskularno stanje. Ako sport koji se ponavlja poput trčanja ili vožnje bicikla nije vaša šalica čaja, zašto ne isprobati kardio barre rutinu?
Pa, imamo samo videozapis za preporučiti: za Well+Good’s Trainers Club of the Month, Nicole Uribarri, instruktorica osnivača i programska direktorica u Bandeu, ubrzava tempo izazovnom 20-minutnom kardio vježbom na šipci, ali s malim učinkom. možete to učiniti od kuće. Ali budite upozoreni: za ovo će vam trebati vaša boca vode — hidratizirajte, hidratizirajte!
Uribarri odmah postavlja ritam velikim, tečnim udarcima od kojih vam srce ubrzava u seriji koju ona naziva “plank cardio blast”. Ovaj znojni uvod počinje udarcima koljenima po prsima i ramenima, što dovodi do niza sklekova, a tehnički, to je još uvijek zagrijavanje. Zatim, koristeći lagani hvat za šipku, Uribarri kreće u niz iskoraka s visokim tempom ciljajući gluteuse i trbušne mišiće.
Iako tempo ove vježbe definitivno donosi vrućinu, svaki pokret je stvar kontrole koliko i tempa. Pokreti se mogu činiti prilično jednostavnima, ali intenzitet dolazi od brzih prijelaza i velikih pokreta. (Gledajući vas, plank cardio blast!) Budite sigurni da ste odgovorili na potrebe svog tijela modifikacijom ako osjećate bol ili još niste sasvim tu.
“Želim da se potrudiš, želim da mi daš sve od sebe, bez obzira na sve danas”, kaže Uribarri. “Zapamtite da je ovaj trenutak privremen, to je kratak trenutak u vašem danu da se usredotočite na sebe.”
Barre je definitivno vježba za cijelo tijelo, a Uribarri dopušta da zablista u posljednjih 8 minuta nizom podizanja nogu prije nego što završi s našim omiljenim, kardio-plank blastom. Teško je, ha! Sigurno ćete osjetiti otkucaje tog srca.
“Pri kraju vježbanja, vaš um će vam reći da prestanete,” kaže Uribarri. “Ne morate. Držite se toga, recite da! Vaše tijelo može učiniti malo više. Vježbanje je slavlje onoga što vaše tijelo može učiniti. Uživajte u ovim trenucima i cijenite činjenicu da imate mogućnost i resurse da pomakni se tim putem.