Poput mnogih ljudi, 2020. sam se našao u fitnes kolotečini i nakon što sam mjesecima nedostajao studija, kupio sam Peloton bicikl. Iako sam volio imati opremu u svojoj kući – a Peloton nudi razne klase osim samog bicikla – još uvijek je nešto nedostajalo. Borila sam se slijediti svoju rutinu i nažalost moj sjajni spin bike, nekada svjetionik nade, postao je svetište srama u kutu moje dnevne sobe.
Ali prošlog sam ljeta imao priliku isprobati novi dio opreme za kućno vježbanje, LIT Strength Machine, koji je obećao da će me vratiti na pravi put kada je u pitanju trening. Dijelom sprava za veslanje, dijelom sprava za pilates, dijelom…nešto sasvim drugačije. Koristeći vodu za otpor, klizna kolica i različite trake otpora, jedna sprava može ponuditi mnoštvo mogućnosti vježbanja.
Budući da nije povezan uređaj, nema priključene elektronike ili akorda, što mi je omogućilo da uživam u vježbanju na otvorenom na kalifornijskom suncu, a mogu koristiti dodatak za ruku da držim svoj iPad za vođena vježbanja, koja su dio vaše mjesečne pretplate na LIT-ova aplikacija za fitness. Kao dodatak, sklapa se, tako da sve dok imate oko dvije stope prostora (u širinu) za bazu stroja i stropove visoke najmanje sedam stopa, možete ga držati uspravno kada nije u upotrebi. se ne koristi.
S 1.800 dolara to je sigurno još uvijek skupa oprema, ali ako kombinirate troškove kupnje veslača na vodeni pogon i reformera, lako ćete potrošiti isto toliko (vjerojatno više) – i morat ćete smisliti gdje ćete pohraniti dva komada opreme, što može, ali i ne mora biti odlučujući faktor, ovisno o veličini vašeg doma. (LIT nudi i financiranje, FYI.) Osim cijene samog hardvera, tražite 25 USD mjesečno (ili 240 USD godišnje) za pretplatu na digitalnu fitness biblioteku platforme. Uz to, nije vam nužno potrebna pretplata na tečaj, iako je preporučujem.
Treninzi
Dakle, kao što ste do sada vjerojatno shvatili, ne radite samo vježbe veslanja na ovoj spravi – aplikacija ima više od 2500 sati, u rasponu od 10 minuta do sat vremena, s popularnom glazbom i desetak instruktora – iako je veslanje tako važna kategorija i stvarno je tako moćna (i podcijenjena!) kategorija vježbi, IMHO. Astronauti koriste sprave za veslanje za trening u svemiru jer su tako prokleto učinkovite i koriste toliko mnogo mišićnih skupina istovremeno, uključujući noge, leđa, ruke i trbušne mišiće. Tijekom zaveslaja, najopterećeniji mišići su mišići leđa, kvadricepsi, tetive koljena i gluteusi. Ruke, ramena i trbušni mišići također se koriste za generiranje snage i kontrolu zaveslaja.
Zatim imate pilates, koji je, naravno, još jedan trening za cijelo tijelo – LIT Method sprava ima komponente klasičnog pilates reformera, koji koristi sjedalo kao mala kolica, s trakama otpora dodanim u različitim rutinama.
Povrh toga, tu su tečajevi oporavka od ozljeda, osnovni i kondicijski treninzi, sesije istezanja, postnatalne opcije, pa čak i barre. Ako vam se ne ide na tečaj s vodičem, postoje i videozapisi o “scenskom veslanju” u kojima možete virtualno veslati kroz morska mora ili tropska jezera.
Moje iskustvo s LIT Strength Machineom
Jedan od mojih omiljenih dijelova o ovom stroju je koliko je malo potrebno za održavanje, jednostavan i strašan. Ipak, početak izgleda kao “lijeni” trening – vozim se u pidžami (čak ni sportskoj) i bez cipela, sjedam na kolica, uvlačim bose noge pod trake za noge i krećem veslati. Bez obzira koristim li jedan od online vođenih treninga ili radim svoju vlastitu kombinaciju, rezultat je uvijek potpuno, znojenjem natopljeno iskustvo koje pogađa svaku veću mišićnu skupinu u mom tijelu.
Obožavam raditi jedan 10-minutni trening izdržljivosti s Jazminom R u aplikaciji ili dva različita 10-minutna treninga jedan za drugim. Ona podučava mnogo temeljnih vještina koje izgrađuju pravilnu formu i snagu kako bi vas pripremile za druge sate (i na spravi i izvan nje). Glazba je obično elektronička, pop i hip hop (razmislite: bilo što od Hardwell dance himne do Snoop/Dr. Dreove “The Next Episode” do nečeg živahnog od SZA). Upisujem svoju veslačku formu i obrazac kretanja; podsjetit će me na moj stisak i držanje; i odradit ću niz glatkih zaveslaja snage, kao i sprinteve. Jazminova energija je električna, tako da čak i najosnovniji početni tečaj uvijek djeluje snažno i ohrabrujuće.
Možete podesiti otpor pomoću kotačića na spremniku za vodu (što je po IMO-u tako cool… sve je na bazi vode!). To vam omogućuje da upravljate težinom svojih vježbi i napravite promjene po potrebi.
Zatim, tu su satovi pilatesa – jako su mi nedostajali studijski treninzi i htjela sam se vratiti svom omiljenom obliku vježbanja. Jedan nezaboravni tečaj koji sam pohađao bio je postavljen na soundtrack Billie Eilish/Cardi B (pobjednička kombinacija) i koristio sam sjedalo i otporne trake s ručkama za repliciranje dugih remena i kolica na reformeru.
Napravio sam osnovnu seriju sjedeći na sjedalu, s ručkom s remenom u svakoj ruci, koristeći pokrete uvijanja kralježnice s jedne na drugu stranu i snagu vaših ruku da povučete kolica prema unutra i prema van. Također smo radili “slona”, što je prepoznatljiva reformska vježba, ponovno koristeći sjedalo kao kolica. Završili smo s nekoliko bočnih iskoraka s jednom nogom na sjedalu. Ovi razredi su dinamični, izazovni, orijentirani na formu i nikad dosadni ili monotoni.
Tijekom godina pandemije, male (gotovo beznačajne) prepreke za ulazak činile su se nepremostivim – barem meni! Nešto tako jednostavno poput obuvanja biciklističkih cipela i zakopčavanja bilo je, iz nekog razloga, nešto što se više puta ispriječilo u treningu. Uz LIT Strength Machine čak pola vremena ne nosim cipele. Mogu samo sjesti i početi veslati…bez lekcija, bez cipela, bez dodatne opreme. Doslovno sam više puta vježbao u pidžami, bos.
Sve u svemu, LIT sprava za snagu nudi neke od najsigurnijih, najmoćnijih, učinkovitih i pristupačnih oblika vježbanja od kojih svatko može imati koristi. Dostupna raznolikost čini ga zanimljivim za vaš mozak i tijelo, a instruktori održavaju stvari pozitivnima i ohrabrujućima, dok vam pomažu da se osjećate donekle odgovornim. Mogućnost pohranjivanja u uspravnom položaju (ili na otvorenom) i korištenje vlastite najnovije tehnologije kao zaslona čini ga opcijom za kućnu teretanu koja se s vremenom može proširiti i raditi za brojne postavke i načine života.