U nastojanju da držim nered podalje, obratio sam se CleaningTok-u za praktičan način rješavanja nereda. Tada sam naišao na sada već viralan video umirovljenog vatrogasca, utjecajnog životnog stila i zaposlene mame Renee Alyse Belle. U videu Belle, koja također boluje od ADHD-a, objašnjava kako joj je “jednosatna metoda čišćenja” pomogla očistiti i održavati svoju mješovitu osmeročlanu obitelj.
Koja je jednosatna metoda čišćenja?
Belleina jednosatna metoda čišćenja uključuje posvećivanje jednog sata vašeg vremena samo čišćenju. Na kraju tog sata možete se nagraditi vremenskom pauzom: listajte po društvenim mrežama, konzumirajte svoju omiljenu Netflix seriju ili spakirajte nešto za užinu. Ako trebate učiniti više, nakon ove pauze slijedi još jedan sat neprekidnog čišćenja. Ponovite ovu metodu prema potrebi, dijeleći čišćenje u ciljane, vremenski određene nizove.
Ono što čišćenje čini tako neodoljivim za neke, posebno odrasle osobe s ADHD-om, je to što je to zadatak bez kraja. Taman kada *konačno* završite s čišćenjem dijela svog doma, novi nered kao da se pojavljuje na njegovom mjestu. Za Belle je stvaranje konkretne granice za čišćenje i uspostavljanje razdoblja odmora olakšalo pospremanje.
“Ne volim čišćenje, što je pomalo ludo, jer se cijeli moj TikTok vrti oko toga”, kaže Belle. “Razlaže se na sve ove sitnice koje mogu učiniti, a da se ne opteretim, da se ne umorim previše. Ali još uvijek se mogu osjećati ispunjeno na kraju dana jer znam da sam napravio te tri stvari i nisam potratio cijeli dan na čišćenje.
Savjeti za jednosatnu metodu čišćenja
1. Počnite s pet minuta, a zatim napredujte
Prije nego što se uhvatila u koštac s cijelim satom, Belle je u svoju rutinu uvela brza čišćenja u veličini zalogaja, polako povećavajući do 60 minuta. Ako je pred vama dug tjedan i ne možete posvetiti cijeli sat čišćenju ili vam je to trajanje zastrašujuće, pokušajte u svoj dan uklopiti samo nekoliko minuta neprekidnog čišćenja, nagradivši se kratkim odmorom nakon toga.
Idite polako i provedite više vremena dok idete. Smisao ove metode je da čišćenje učini manje zamornim, stoga ga isprobajte svojim tempom.
“Da, to je metoda koja traje sat vremena i to je na neki način tvoj cilj”, kaže Belle. “Ali ako možete raditi samo pet minuta, jer imate fizička ograničenja ili zato što je uznemirujuće, jednostavno počnite tu gdje jeste.”
2. Počnite čistiti tamo gdje je najvažnije
Možda imate popis (bez namjere igre riječi) područja koja trebaju malo TLC-a u vašem domu. Koje bi jedno područje, ako ga danas očistite, imalo trenutni pozitivan utjecaj na vaš život? Prvo se usredotočite na to i krenite prema tome, kaže Terry Matlen, psihoterapeut, autor i stručnjak za ADHD.
“Nešto što sam smatrao jako korisnim, i što ljudi s kojima sam radio smatraju korisnim, jest otići unutra i zapitati se: što mogu učiniti, što moram učiniti, što će učiniti da se osjećam bolje? Često je odgovor je tamo.”
Umjesto da brinete oko pospremanja božićnih ukrasa ili organiziranja garaže, okrenite se zadacima koji će vam odmah poboljšati dobrobit, poput pranja suđa ili rublja. Ako vam ostane vremena u satu, možete se usredotočiti na manje hitne zadatke.
3. Vježbajte čišćenje u hodu
Osim metode čišćenja koja traje sat vremena, pokušajte usvojiti način razmišljanja “nemoj to odložiti, skloni to”, kaže Belle. Odmah nakon korištenja nečega – losiona za tijelo, začina, spužvica itd. – vratite ga na svoje mjesto.
“Ako nisam u jednosatnom prozoru za čišćenje, tijekom dana, radit ću male stvari usput”, kaže Belle. “Uvijek pospremim stvari umjesto da ih jednostavno spustim.”
Ne samo da ova mala navika sprječava veću štetu u budućnosti, već također doprinosi izvršnoj disfunkciji uobičajenoj kod odraslih osoba s ADHD-om.
4. Budite strpljivi sami sa sobom
Ako ste odgađali čišćenje, niste jedini. Život je užurban i neredi se događaju; ipak smo ljudi. Osim toga, čišćenje i organizacija nisu laki za svakoga i to je u redu.
“Tako smo strogi prema sebi”, kaže Matlen. “Ne trebamo se popravljati. Moramo naučiti raditi sa svojim poteškoćama, slaviti naše različitosti i biti u blizini ljudi koji nas slave.
Moje iskustvo isprobavanja jednosatne metode čišćenja
Prije nego što sam isprobao metodu, razmišljao sam o nadolazećim poslovima čišćenja koji su najviše utjecali na moj život. Moje rastuće smetlište mi je *ozbiljno* smetalo u svakodnevnom životu i postalo mi je velika smetnja, pa sam odlučio započeti tamo. Ako sam to završio u roku od sat vremena i ako mi ostane vremena, onda bih se uhvatio u koštac s glavnim, jer su i oni postali trn u oku.
Postavio sam mjerač vremena na svom telefonu, zamolio Alexu da pusti moj popis pjesama za vježbanje i odmah se bacio na posao. Odlučio sam raditi od vrha prema dolje, prvo eliminirajući okrugli vrh. Počeo sam raditi na smeću, skupljajući zagubljene račune i naljepnice onako kako sam ih nalazio. Zatim sam počeo premještati male predmete na stolu u njihove domove, oslobađajući male količine prostora usput.
Kako je sat prolazio, osjećala sam se usredotočeno na čišćenje. Odlazak s jasnom namjerom *samo* čišćenja pomogao mi je da ostanem usredotočen na zadatak koji sam trebao obaviti. Obično bi me u ovom trenutku omesti stara skrivena fotografija ili moj telefon, ali obećanje o pauzi potpuno me okupiralo u čišćenju.
Rezultati
Nakon sat vremena, službeno sam dobila bitku protiv svog kutka za smeće (hura!) i čak sam imala vremena preurediti svoju njegu kože i miris. Cijeli sat je proletio, a ja sam bila toliko usredotočena na čišćenje da me stvarno iznenadio alarm na telefonu na kraju sata. Osjećao sam se toliko usredotočeno, da sam do trenutka kada je došlo moje nagrađeno razdoblje “pauze” odlučio nastaviti čistiti još 15 minuta.
Na kraju svega ovoga, uspio sam očistiti svoj dio za smeće, posuđe i kupaonicu. Provođenje kratkog vremena na čišćenje omogućilo mi je da se usredotočim i pobrinem se za svoje nerede bez osjećaja da sam cijeli dan potratio na mukotrpni posao.