U baletu ništa nije lako. I dok ne možemo svi posjedovati ravnotežu i snagu Misty Copeland, možemo iskoristiti svoju unutarnju balerinu kroz barre vježbe. U ovoj epizodi Klupski trener mjeseca koju podučava profesionalna plesačica i trenerica Sydney Lotuaco, vježbat ćete tako dobro da ćete se pitati kako ste mogli učiniti toliko toga u samo 20 minuta bez ikakve opreme.
Ono što barre treninge čini tako izazovnim je ponavljanje koje se fokusira na izgradnju mišićne izdržljivosti i jačanje vaših stabilizirajućih mišića. Na prvi pogled, pokreti se ne mogu činiti preteškima. Ali svi ti sićušni pokreti se zbrajaju, ostavljajući vas s ozbiljnom opeklinom. Mnoge vježbe također vas vode kroz širok raspon pokreta, omogućujući vašim mišićima da ojačaju i povećavaju vašu mobilnost. Osim toga, ima mali utjecaj i može se uklopiti u vašu fitness rutinu, bez obzira na vaše godine. “Odličan posao !” komentirao je jedan od gledatelja videa na Dobro + Dobro Youtube kanal. “Stvarno teško, ali volim dobar izazov. Uskoro ću imati 60 godina i neću plesati, a ovo [workout] bilo potpuno izvedivo za neplesača.”
Tijekom ove izazovne vježbe s barreom, počet ćete s brzim zagrijavanjem prije nego što se upustite u sesiju sagorijevanja cijelog tijela, radeći desnu nogu sedam uzastopnih minuta varijacija iskoraka i podizanja nogu. Zatim ćete raditi nešto za tricepse i core prije nego počnete od vrha i izvodite sve pokrete donjeg dijela tijela na lijevoj strani. “Radi se o cijelom tijelu – danas ćemo koristiti sve mišiće”, kaže Lotuaco.
Dok vježbate, imajte na umu da iako želite ići naporno, ne želite žrtvovati formu i sigurnost. Lotuaco podučava pokrete koji se nadovezuju jedan na drugi, pa ako se sljedeća razina čini nedostižnom, slobodno ostanite gdje jeste.
Jeste li spremni pokušati? Pogledajte cijeli video ispod:
O, bok! Zvučiš kao netko tko voli besplatne treninge, popuste na kultne wellness brendove i ekskluzivni Well+Good sadržaj. Pridružite se Well+, našoj online zajednici wellness insajdera, i odmah otključajte svoje nagrade.