“Ljudi se možda neće osjećati toliko odgovornima prema instruktoru ili drugim sudionicima kao što bi bili na satu uživo, što može olakšati gubitak fokusa”, kaže osobni trener Michael Hamlin, stručnjak za fitness i osnivač EverFlex Fitnessa. “Pogodnost vježbanja kod kuće može učiniti primamljivim obavljanje više zadataka istovremeno ili provjeravanje telefona.”
Dakle, je li u redu pauzirati trening koji pratite online? Kakav je stvarni učinak uzimanja kratkih, neplaniranih odmora?
Kako pauze mogu utjecati na vaše rezultate
Prema Hamlinu, kratka pauza ovdje ili tamo tijekom virtualnih treninga vjerojatno neće imati značajan utjecaj na vaše ukupne rezultate. Međutim, kada počnete uzimati puno ili duže pauze, možete se promijeniti.
“Pravljenje previše pauza ili dopuštanje distrakcijama može otežati održavanje intenziteta ili završetak cijelog treninga”, kaže Hamlin. “Najveći problem s odgovaranjem na kratki SMS je taj što može biti vrlo lako nastaviti odgovarati na svaku obavijest koja se pojavi na vašem telefonu.”
Druga loša strana javljanja na telefon tijekom virtualnog sata je da vam distrakcija oduzima fokus. “Ako primate dosadne vijesti putem tekstualne poruke, kolika je vjerojatnost da ćete smisliti dobru formu za svoju sljedeću vježbu?” upozorava Hamlin.
Postoje li određene vrste treninga kod kojih stvarno ne biste trebali – ili biste trebali – uzeti pauzu?
Solidan kardio trening zahtijeva ubrzanje otkucaja srca do određenog intenziteta, što bi pauze moglo naškoditi. “Ako uzvraćate poruke, vjerojatno se ne opterećujete previše, što može stati na put vašim kardio ciljevima”, kaže Hamlin.
S druge strane, pauze tijekom treninga snage obično su puno manje problematične, a ponekad čak i namjerne. “Za trening snage, možda će vam trebati kratke stanke ovisno o vašem rasporedu da se oporavite za sljedeću seriju”, kaže Hamlin. “Mnogi dizači će skočiti na svoj telefon između serija znajući da imaju minutu ili dvije između serija.”
Ipak, ne želite da pauze budu preduge. (A svi znamo kako se lako izgubiti u našim telefonima.)
“Svi trebamo odmore tijekom vježbanja, ali telefoni su dizajnirani da vas privuku i natjeraju da zaboravite što ste radili prije. Rizik je da produljujete svoje razdoblje odmora, a ne dajete tijelu optimalni poticaj za poboljšanje (kardio ili mišićni)”, upozorava Hamlin.
Umjesto skakanja na TikTok ili odgovaranja na SMS, Hamlin preporučuje korištenje telefona za unos podataka o vašim ponavljanjima i težini koju ste podigli kako biste mogli imati evidenciju na koju se možete pozivati.
I zapamtite da pauze mogu imati strateško mjesto u svakom treningu, ako se koriste promišljeno. Osobito ako obnavljate svoju kondiciju ili isprobavate novu vrstu vježbi, uzimanje pauze za pauzu može vam pomoći da dovršite vježbanje svojim tempom.
“Brze stanke mogu biti korisne za svladavanje umora ili zadržavanje motivacije tijekom duljih treninga. Ponekad je najbolji trening onaj koji završite čak i ako tog dana niste postigli nijedan od svojih ciljeva”, napominje Hamlin. “Korištenje duljih razdoblja odmora kada “ne radiš onako kako se očekuje je sjajan način da povećaš svoje šanse da završiš svoje treninge.”
Savjeti za izbjegavanje ometanja tijekom virtualnih treninga
Čak i kada ste kod kuće, dajte si fokusirano vrijeme za vježbanje. Postavite telefon da vas upozorava samo na najvažnije obavijesti i stavite slušalice kako bi vaši cimeri ili članovi obitelji znali da vas ne smiju ometati.
Hamlin predlaže da sve pauze koje trebate napraviti tijekom treninga iskoristite za bilježenje napretka, obratite pozornost na ono što slijedi, popijete vodu i fokusirate se na pokrete koje trebate napraviti.
Ali ne zaboravite razlog zašto ste uopće aktivirali virtualno vježbanje. “Telefon je nevjerojatan alat za virtualni trening i daje nam toliko toga”, kaže on, “ali moramo biti svjesni da nas telefoni mogu udaljiti od razloga zašto uopće treniramo.”
Jeste li spremni isprobati online vježbanje bez ometanja? Evo HIIT vježbe s malim učinkom: