Što je emocionalna stabilnost?
Ideja koja stoji iza modela osobnosti Big Five, koji su stvorili psiholozi Gerard Saucier i Lewis R. Goldberg, jest da je osobnost svake osobe mješavina različitih razina pet ključnih aspekata: ekstravertiranost, emocionalna stabilnost/neuroticizam, ugodnost, svjesnost i otvorenost prema iskustvu .
U svakoj osobini ispitanici mogu postići visoku ili nisku ocjenu; na primjer, netko tko ima visoku ocjenu u kategoriji ekstravertiranosti vrlo je ekstrovertiran i vjerojatno smatra da su društvene interakcije lake i zahvalne, dok je netko s niskom ocjenom mnogo suzdržaniji. Netko tko ima visoku ocjenu u dijelu svjesnosti prilično je promišljen i pažljiv, dok je netko s niskom ocjenom u ovoj kategoriji mnogo manje takav.
Emocionalna stabilnost/neuroticizam, osobina za koju je utvrđeno da je u najvećoj korelaciji sa zadovoljstvom životom, odnosi se na “učestalost i intenzitet negativnih emocija poput straha, ljutnje, tuge i tjeskobe”, kaže dr. Manon van Scheppingen, docentica na Sveučilištu Tilburg i suistraživač u studiji. Dakle, što ste emocionalno stabilniji, to ste sposobniji upravljati tim emocijama, dok je manje stabilna osoba manje sposobna njima upravljati.
Međutim, riječ stabilnost može izazvati nesporazum. Dr van Scheppingen kaže da to što ste emocionalno stabilniji ne znači da osjećate više pozitivne emocije, samo ono što osjećate manje negativne emocije i bolje se nose s njima kada se pojave.
Važno je napomenuti da sve te osobine ličnosti postoje u spektru. “Ako o tome razmišljate kao o kontinuumu, većina ljudi je u sredini gdje nisu potpuno neurotični i nisu potpuno emocionalno stabilni”, kaže dr. van Scheppingen.
Veza između emocionalne stabilnosti i zadovoljstva životom
U studiji objavljenoj u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju u ožujku, istraživači su procijenili 9.100 Nizozemaca u dobi od 16 do 95 godina tijekom 11 godina kako bi vidjeli koje od velikih pet osobina ličnosti najviše koreliraju s višim razinama zadovoljstva životom tijekom njihovih života, bez obzira na promjene u njihovim društvenim ulogama i odgovornostima. Sudionici su odgovarali na upitnike u kojima su procjenjivali svoju razinu zadovoljstva svojim društvenim odnosima; također su zamolili 5.928 zaposlenih sudionika da odgovore na pitanja o svojoj razini zadovoljstva poslom.
Druge prethodne studije već su pokazale da ljudi koji postižu visoke rezultate na određenim značajkama velike petorke ličnosti – emocionalnoj stabilnosti, ekstrovertnosti, savjesnosti i susretljivosti – imaju višu razinu životnog zadovoljstva u različitim životnim fazama od onih koji imaju niže rezultate u tim područjima, kaže suradnik studije. autor Gabriel Olaru, PhD, docent na Sveučilištu Tilburg u Nizozemskoj. Ali ova nova studija proučavala je kakvu su ulogu imale osobine ličnosti cijeli tijek nečijeg života.
“Naš glavni cilj u ovom istraživanju bio je ispitati gdje je osobnost relevantna za zadovoljstvo životom tijekom životnog vijeka, jer smo mislili da ste možda u mladosti imali različite uloge ili zadatke u životu u odnosu na starost”, kaže dr. Olaru. Na primjer, veća ekstraverzija povezana je s većim zadovoljstvom životom u adolescenciji zbog toga koliko je ova osobina pogodna za sklapanje prijateljstva. “Kasnije se više radi o tome da budete emocionalno stabilni ili savjesni, jer ste možda već u braku i imate djecu, a vaši društveni odnosi su već ukorijenjeni, pa nas je zanimalo koliku ulogu to igra ulogu. “, objašnjava on.
Čak i unatoč promjenjivim životnim okolnostima, otkrili su da su emocionalno najstabilniji ljudi bili visoko zadovoljni životom tijekom života i studiranja. Također su otkrili da su vrlo savjesni ljudi zadovoljniji svojim poslom, a otvoreniji i ugodniji ljudi zadovoljniji su svojim društvenim odnosima. Osim toga, ljudi koji su s vremenom povećali razinu ovih kvaliteta rekli su da su zadovoljniji svojim poslom i društvenim životom.
Kako postati emocionalno stabilniji
Što ako riješite test osobnosti Velikih 5 i ustanovite da je vaša razina emocionalne stabilnosti niska? Znači li to da ste osuđeni biti manje zadovoljni svojim životom? Ne, uopće. Iako su studije pokazale da je osobnost u određenoj mjeri genetska, ona nije uklesana u kamen. “Ako možete vježbati i možete stvoriti navike i držati ih se dovoljno dugo dok ih ne počnete raditi bez napora, to može dovesti do promjene osobnosti”, kaže dr. Olaru.
“Ako možete vježbati i možete stvoriti navike i držati ih se dovoljno dugo dok ih ne počnete raditi bez napora, to može dovesti do promjene osobnosti.” – koautor studije Gabriel Olaru, PhD, docent na Sveučilištu Tilburg
Prema Viktoriyi Karakcheyevi, dr. med., direktorici bihevioralnog zdravlja u Centru za otpornost i dobrobit na Fakultetu medicine i zdravstvenih znanosti Sveučilišta George Washington, važno je upamtiti da svatko odlazi s mjesta različitog od drugih. Ali pozitivne vještine, poput regulacije emocija, s vremenom se mogu naučiti. “Možda počnete od točke u kojoj imate više ranjivosti nego netko drugi, ali možete vježbati te vještine”, kaže ona. “Radi se o funkcionalnosti i otkrivanju onoga što vama kao pojedincu najbolje odgovara.”
Upravljanje svojom reakcijom na negativne emocije i stres koji ih prati je nešto na čemu možete raditi. Jedan od načina razmišljanja o tome, prema dr. Karakcheyevoj, je model kante za stres koji su stvorili psiholozi Alison Brabban i Douglas Turkington. Model je pojednostavljeni način razmišljanja o sposobnosti svake osobe za stres i negativne emocije poput kante koja se postupno puni kako prolazite kroz dan.
“Tijekom dana napunimo tu kantu različitim stvarima i ti stresori se pojavljuju postupno ili mogu doći u velikim komadima koji mogu napuniti kantu prilično brzo”, kaže dr. Karakcheyeva. “Ljudi koji se bolje nose sa stresom imaju neku vrstu dobro reguliranog ventila koji postupno ispušta ono što ide u kantu.” Na sreću, postoji mnogo načina za jačanje i stvaranje novih izlaza koji će vam pomoći da se suočite s onim što vam život donosi.
Obogaćivanje svog života na način koji vam može olakšati stres i olakšati reagiranje na teške emocije izgleda kao mnogo različitih načina, poput stvaranja i održavanja jakih društvenih veza. A dr. Karakcheyeva kaže da su čak i naizgled osnovne prakse, poput provođenja vremena vani na suncu, hranjenja tijela hranom i dovoljno sna, dio pražnjenja naših kanti.
Dakle, kako integrirati ta pozitivna ponašanja u svoju rutinu i pretvoriti ih u životne navike koje mogu promijeniti vašu osobnost? Prema dr. Karakcheyevoj, najbolji način je “započeti tamo gdje jeste” i početi uvoditi nove navike i prakse na realan i dostižan način. Ako su izvedivi, veća je vjerojatnost da ćete ih raditi dosljedno, što je ključno. Na primjer, ako želite početi meditirati i raditi vježbe svjesnosti kao užinu radosti, nemojte započeti tako što ćete odvojiti dugo vrijeme ili odlučiti da to treba raditi na određenom, posebnom mjestu.
Umjesto toga, pokušajte s kratkom pauzom za svjesnost da vidite kako ide i prilagodite se od tada. “Možete početi s jednom minutom dnevno, a možete to učiniti čak i sjedeći u svom uredu gdje možda zatvorite oči, duboko udahnete, zastanete i primijetite što se događa u vašem tijelu i skenirate to za njih. točke napetosti, ili možda dođete u dodir s njim samo tako što ga primijetite i ostavite to na tome,” kaže ona. Poanta je da se nemojte pripremati za neuspjeh prije nego što počnete tako da ga učinite neostvarivim.