FZa većinu ljudi odlazak u DMV ili na pregled kod zubara vjerojatno nije najugodniji dio tjedna. Ali prilično je lako objasniti da morate uzeti odsustvo s posla kako biste produžili licencu ili očistili zube. Sada zamislite da pokušavate zakazati terapijsku sesiju, a jedini dostupan termin je kada dođete na vrijeme. Prijelaz s terapije na posao može biti težak, ovisno o emocionalnom intenzitetu vaše seanse, tako da posjedovanje nekoliko alata koji će vam pomoći da preživite prijelaz postaje sve korisnije, pogotovo jer terapija postaje dostupnija nego ikad – i to ne samo izvan vaših 9 do 5.
Uz kontinuirani rast teleterapije – dostupne putem mobilnih aplikacija, telefonskih poziva i videokonferencija – kao i sve većeg broja ljudi koji traže pomoć, možda ćete morati prijeći s terapije na stvarni život i obrnuto. Zapravo, podaci CDC-a pokazuju da se postotak odraslih u dobi od 18 do 44 godine koji traže liječenje mentalnog zdravlja povećao između 2019. i 2021. (s 18,5% na 23,2%). Žene u ovoj dobnoj skupini češće od muškaraca traže liječenje u obliku lijekova ili savjetovanja.
Bilo da idete na terapiju osobno ili virtualno, može vam se činiti da se raspadate kada se terapija i posao neizbježno sudare. Ako ste roditelj ili staratelj, radni dan može vam ponuditi jedini neprekinuti blok vremena da se usredotočite na svoje potrebe. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste maksimalno iskoristili svoju terapijsku sesiju, a istovremeno zaokupili svoj popis obaveza.
Povratak na posao nakon terapije
Uobičajeno je osjećati niz emocija nakon terapijske sesije. Ponekad ćete osjetiti olakšanje, možda nakon što otkrijete problem ili naučite nove strategije za smanjenje stresa. U drugim slučajevima možete se osjećati emocionalno iscrpljeni ili mamurni od terapije, pa bi moglo biti korisno razviti prakse koje će vam olakšati prijelaz između terapije i vaših radnih obveza.
“Opipljiva ili fizička promjena može pomoći vašem mozgu da napravi prostor između sjedenja i rada”, kaže Daryl Appleton, EdD, MEd, psihoterapeut i izvršni trener s liste Fortune 500. Na primjer, možete se protezati ili kretati, slušati pjesmu, prskati hladno vode na lice, nešto užinati ili popiti šalicu čaja, presvući se ili otići u drugu sobu. Ideja je pronaći nešto umirujuće i pomlađujuće što može omogućiti resetiranje.
Ako možete, pokušajte izbjegavati bilo što planirati jedan do dva sata nakon dogovora. “Dopustite da vrijeme nakon sesije bude vrijeme za razmišljanje i prijelaz”, kaže dr. Appleton. Predlaže da zadržite popis misli ili briga koje možete raspakirati tijekom terapije.
Čak i ako nemate vremena, “odvajanje 60 sekundi za svjesnu minutu može ponuditi međuspremnik podrške”, kaže Michelle Felder, LCSW, MA, osnivačica i izvršna direktorica Parenting Pathfinders. “Napuniti svoju emocionalnu šalicu prije nego što preuzmete zadatke na poslu odličan je način da se brinete o sebi.” Ona također predlaže rad sa svojim terapeutom na izradi plana koji uključuje vještine suočavanja kako biste upravljali ovim prijelazom.
Emocionalna priprema za terapiju
Ovisno o vašim ciljevima terapije, postoje prednosti i mane zakazivanja termina tijekom radnog dana. Na primjer, ako je vaš cilj “suočiti se sa situacijama i dinamikom vezanim uz posao, moglo bi biti korisno uzeti pauzu kako biste obradili svoj profesionalni život kako biste se mogli vratiti na svoje radno mjesto u boljem raspoloženju”, kaže Felder. Nasuprot tome, ako prolazite kroz tugu ili traumu, vjerojatno je mudro izbjegavati terapiju na dan koji vas tjera da svoju emocionalnu energiju usmjerite na posao.
Na kraju se može svesti na pitanje vremena i osobnih preferencija. Kad god je to moguće, izbjegavajte zakazivanje termina usred dana ili u radnom tjednu, kaže dr. Appleton. Ona predlaže početak terapije ujutro s prijelaznim vremenom ili, ako je potrebno, na kraju dana kada imate manje posla.
Ako je vaš sastanak kasnije tijekom dana, možda se osjećate zabrinuti oko toga o čemu ćete razgovarati. “Imati ritual prije seanse da saberete svoje misli može biti od velike pomoći”, kaže dr. Appleton. Ona potiče svoje klijente da vode popis tema, prođu kroz njih i identificiraju tri najbolje prije sastanka.
Još jedan ritual prije sesije je korištenje svjesnosti za uključivanje vaših osjetila kako biste se osjećali smireno i prizemljeno. Kao što Felder objašnjava, možete sjediti nekoliko minuta i usredotočiti se na svoje disanje, zabilježiti svoje misli i osjećaje, napraviti skeniranje tijela i osjete koje osjećate ili prošetati i primijetiti što vidite, čujete i mirišete. . .
Odlučite što ćete podijeliti sa svojim poslodavcem ili kolegama
Što ćete dijeliti sa svojim šefom ili kolegama ovisit će o vašem odnosu, kulturi radnog mjesta i okruženju (tj. rad na daljinu, fizički izgled ureda). “Ako se osjećate ugodno, razgovor o terapiji može biti sjajan način za profesionalno i osobno povezivanje s onima oko vas”, kaže dr. Appleton. Iako vas nitko ne bi trebao prisiljavati da razgovarate o terapiji, dijeljenje vašeg iskustva “može pomoći u normalizaciji preuzimanja kontrole nad vašim mentalnim zdravljem i možda potaknuti druge da daju svoje prioritete”, kaže Felder.
Kada rezervirate termin za terapiju, možete ga označiti u svom kalendaru kao termin kod liječnika ili kao privatni termin. Ako je vaš sastanak tijekom pauze za ručak ili ako vam je odobreno slobodno vrijeme, “ne morate otkriti na što trošite vrijeme”, kaže Felder. Idealno bi bilo da vaši kolege poštuju vašu privatnost i suzdrže se od postavljanja pitanja.
Ako pitaju o vašem privatnom spoju, Felder predlaže da kažete: “Trenutno moram obaviti nešto privatno” ili “Imam spoj, ali to ne ometa moje obveze na poslu. Ako je moguće, razgovor s ljudskim resursima je opcija ako njihova pitanja potraju, dodaje dr. Appleton.
Nakon terapije, ako se ne možete koncentrirati ili biti potpuno prisutni u svom osobnom ili profesionalnom životu, “moglo bi biti od pomoći da to podijelite s bliskim prijateljem ili članom obitelji”, kaže Felder. Ona i dr. Appleton preporučuju da sa svojim terapeutom razgovarate o svim izazovima s kojima se susrećete kako biste istražili načine kako prevladati ovaj prijelaz i ublažiti svoju nevolju.
Osim ako ne očekujete da će vaši kolege imati razumijevanja i podrške, vjerojatno je mudro izbjegavati sebe stavljati u ranjiv položaj, posebno u vrijeme kada osjećate snažne emocije, kaže Felder. Njezin savjet je da razvijete dosljednu rutinu za početak i završetak terapije kako biste bolje podržali svoje mentalno zdravlje.