PZamislite ovo: nedjelja konačno stiže nakon što ste proveli vikend odmarajući se i opuštajući s prijateljima. Ali posljednji dan vikenda ne djeluje slatko ili opuštajuće, jer možete provesti veći dio njega strepeći od onoga što dolazi tijekom tjedna. Umjesto da se usredotočite na ponovno punjenje, završite spiralno.
Ali pojavio se novi alat u kompletu alata protiv sagorijevanja koji ublažava pritisak prvog dana u tjednu i ublažava “nedjeljne strahove” ili zlokoban osjećaj povratka na posao. Unesite: Ponedjeljak Minimum, koncept stvaranja meke podloge za slijetanje na poslu nakon vikenda kako biste održali zdrav razum i izbjegli izgaranje.
Što je minimalni ponedjeljak?
Izraz skovan na TikToku i širen od strane radnika generacije Z, odnosi se na polagani početak tjedna uz minimalan napor da se preživi prvi dan nakon vikenda. To znači da morate obaviti samo bitne zadatke za taj dan (umjesto da se bacite na posao) kako biste sačuvali energiju i izbjegli da ostanete bez goriva prije petka.
Keren Wasserman, voditeljica programa organizacijskog razvoja u tvrtki za mentalno zdravlje Lyra Health, kaže da je to zapravo DOBRO praktičan jer omogućuje radnicima da daju prednost ravnoteži između vlastite dobrobiti i radnog opterećenja.
“Važno je upozoriti da se ovdje ne radi o pokušaju izlaska iz posla; radi se o boljem obavljanju posla.” – Jennifer Moss, autorica Epidemija izgaranja: Porast kroničnog stresa i kako ga riješiti
A postavljanje minimuma ne znači nužno ne raditi ništa, niti nužno biti neproduktivan (odmor Istočno zapravo produktivan i neophodan za naše cjelokupno zdravlje). Ova praksa zaposlenicima daje moć da sami odluče kako najbolje iskoristiti svoje vrijeme. “Nije da ništa ne radite”, kaže Jennifer Moss, autorica knjige Epidemija izgaranja: Porast kroničnog stresa i kako ga riješiti, rekao je. “Važno je upozoriti da se ne radi o pokušaju izlaska s posla; radi se o poboljšanju posla.
Ova se ideja također izravno povezuje s nekim od štetnih praksi koje se mogu pojaviti na poslu, poput toksične produktivnosti ili ideje da morate biti produktivni u svakom trenutku. “Ne mislim da je pitanje mogu li pustiti da moj popis obaveza klizi ili ne, nego više o tome koje strateške aktivnosti mogu rasporediti u određeno doba tjedna kako bih svoj popis obaveza mogao izvršiti u najučinkovitiji mogući način koji podržava moje mentalno zdravlje i dobrobit,” kaže Wasserman.
Zašto nam treba minimalni ponedjeljak?
Sagorijevanje je rašireno među američkim radnicima. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) čak prepoznaje izgaranje i identificira tri znaka da ga osoba doživljava: osjećaj iscrpljenosti i iscrpljenosti; cinizam prema vlastitom radu i povećana mentalna otuđenost od njega; i smanjena radna učinkovitost.
Brojne su studije pokazale da izgaranje i čimbenici koji mu pridonose, kao što su visoki stres na poslu i neizdrživo radno opterećenje, pridonose fizičkim i mentalnim zdravstvenim problemima i čine radnike manje produktivan. Ne može se točiti iz prazne čaše, kako kažu.
Izvješće Lyra Healtha o stanju mentalnog zdravlja radne snage za 2023., koje je anketiralo 2500 zaposlenika i više od 250 upravitelja beneficija u Sjedinjenim Državama tijekom tromjesečnog razdoblja, pokazalo je da su zaposlenici izjavili da se osjećaju “sve više pod stresom i iscrpljenim”.
Prema Wassermanu, ova praksa usklađena je s najboljom praksom organizacijskog razvoja, koja omogućuje zaposlenicima da imaju određenu kontrolu nad vlastitim vremenom kako bi uravnotežili svoje zadatke i dobrobit. “Ono što zapravo znači je ‘kako možemo stvoriti radno iskustvo koje omogućuje ljudima da se opuste u svom tjednu kako bi mogli strateški odrediti prioritete svog popisa obaveza kako bi im se dalo malo poticaja?’ ‘moždani prostor za više in- dubinski raditi na početku tjedna prije lansiranja umjesto da budu uvučeni u preopterećeno stanje u kojem nisu u stanju dati najbolji učinak,’ kaže- Ona.
Predugo je, dodaje Wasserman, odgovornost za sprječavanje izgaranja bila na pojedinačnim radnicima. “Tvrtke i menadžeri imaju priliku s ovim konceptom minimalnog ponedjeljka pomoći svojim zaposlenicima da upravljaju svojim radnim opterećenjem i spriječe izgaranje”, kaže ona.
Osim toga, prema Mossu, vrijedi isprobati sve nove metode koje bi mogle spriječiti izgaranje radnika. „Jedini način da dobiješ [workplace burnout] pod kontrolom traži različite strategije za rješavanje ovih problema, jer ono što smo do sada učinili ne funkcionira”, kaže ona.
Ona također dodaje da je galama oko naziva nedavnih radnih trendova koji se odnose na zaposlenike koji postavljaju granice oko posla i oslobađaju se od toksične produktivnosti – minimum ponedjeljka, tiho gašenje, prisila na bijes – neproduktivna i odvraća pozornost od vrlo stvarnih problema u radno mjesto koje ta ponašanja guraju u stranu.
Kako isplanirati minimum ponedjeljka
Kako biste si osigurali najbolju moguću pripremu za ostatak tjedna, Moss i Wasserman predlažu da odvojite vrijeme za prepoznavanje najvažnijih zadataka za pripremu za tjedan. Najprije odredite prioritet najhitnijim i najhitnijim zadacima, a zatim iskoristite ostatak dana da se orijentirate za sljedeći tjedan.
Minimalni ponedjeljak svake osobe bit će drugačiji, ovisno o njihovoj specifičnoj ulozi. Za neke, najbolji način da završe tjedan može biti riješiti se papirologije ili zakazati sastanke. Za druge, dan može biti dan bezglavog rada. Ili bi to moglo izgledati kao mrežni pozivi ili kave sa suradnicima za razmišljanje – pogledajte svoje radno opterećenje i shvatite kako bi vaš prvi dan prošao bolje.
Moss to čak i sama prakticira: voli ponedjeljke ostaviti slobodnima od sastanaka, s izuzetkom poziva sa svojim poslovnim menadžerom, kako bi se pripremila za ostatak tjedna.
Koji god način odabrali da svoj ponedjeljak pripremite za minimum, poanta je uvijek ista: strukturirajte ga na način da odvratite nedjeljne strahove.
Naši urednici samostalno odabiru te proizvode. Kupnjom putem naših poveznica Well+Good može zaraditi proviziju.