I da ponovim (jer je ovaj dio važan): loša forma ne samo da povećava rizik od ozljeda, već vas također sprječava da pravilno radite svoje mišiće i ojačate. U ovotjednoj epizodi YouTube serije Well+Good Pravi put, Uribarri razlaže tri uobičajene pogreške koje ljudi čine kada pokušavaju obrnuti let. Zatim pokazuje kako to učiniti ispravno. Evo što trebate znati.
Najčešće pogreške kod obrnutog leta
1. Ramena naprijed: Uribarri kaže da vidi mnogo ljudi koji stiskaju ramena u vrat, što ne aktivira leđne mišiće.
2. Ide prebrzo: Još jedna uobičajena pogreška koju vidi su ljudi koji pokušavaju brzo napraviti ponavljanja. Kada se usredotočite na to da odvojite vrijeme i pokušate aktivirati leđne mišiće, često bolje možete aktivirati mišiće koji obavijaju kralježnicu. Dugoročno, može ojačati vaša leđa i poboljšati držanje, kaže ona.
3. Utezi su preteški: “Još jedna pogreška koju vidim je to što ljudi uzimaju preteške utege i onda [they] pokušajte se osloniti na zamah da vratite tu težinu,” kaže Uribarri. Umjesto toga, predlaže korištenje manje težine, što vam omogućuje da stvarno aktivirate leđne mišiće i poboljšate svoju snagu.
Sada kada znate koji su znakovi upozorenja loše tehnike, pogledajte video kako biste vidjeli kako izvesti obrnuti let na pravi način.
O, bok! Zvučiš kao netko tko voli besplatne treninge, popuste na vrhunske wellness brendove i ekskluzivni Well+Good sadržaj. Pridružite se Well+, našoj online zajednici wellness insajdera, i odmah otključajte svoje nagrade.