FOd pasa koji se spuštaju do zumiranja, psi mogu biti velika inspiracija za fitness pokrete. Čak nas i Fidovi manje, uh, istaknuti trenuci mogu nečemu naučiti, kao kad psi… odu na zahod.
Ponekad psi čučnu kako bi obavili nuždu (još jedna osnovna vježba), ali glavni potez je, naravno, podizanje vaše noge kako biste piškili na hidrant. Tako je svijet vježbi na podu dobio ubojiti pokret s dizanjem nogu “vatrogasni hidrant”. Obično se izvodi kao dio serije na rukama i koljenima u položaju na stolu, vatrogasni hidrant djeluje na gluteus medius, vanjsku stranu bedra i tjelesnu jezgru, prema riječima slavne fitness trenerice i osnivačice The Sculpt Society Megan Roup.
“Vježbe pokretljivosti kukova poput vatrogasnog hidranta stvarno su izvrsne kao zagrijavanje za trčanje ili ako želite uključiti ciljanije vježbe za gluteus u svoju rutinu,” kaže Roup.
To je jednostavna vježba, ali postoje trikovi koje treba primijeniti i zamke koje treba izbjeći ako želite izvesti ovaj pokret inspiriran psom na način na koji bi vaš pas bio ponosan.
Kako napraviti vatrogasne hidrante
- Počnite u položaju na stolu na rukama i koljenima
- Držeći oba koljena savijena pod 90 stupnjeva, podignite jedno od njih u stranu, pokušavajući to koljeno poravnati s kukom.
- Spustite je natrag, ali zadržite težinu na rukama i nepodignutoj nozi (ne stavljajte težinu na podignutu nogu kada se vrati na pod).
Napravite 10 do 12 ponavljanja, zatim ponovite na drugu stranu.
Savjeti o vatrogasnim hidrantima
Da biste maksimalno iskoristili hidrant, sve je u aktiviranju vaših mišića (osobito vaše jezgre), održavanju pravilne forme i kretanju namjerno i kontrolirano. U protivnom riskirate mlataranje nogom bez prave svrhe i bez pravih rezultata.
Izbjegavajte odmicanje od podignute noge
Kada podignete nogu, želite da ostatak tijela ostane u tom položaju ruku i koljena, bez pomicanja težine i tijela.
“Budući da postoji velika ravnoteža u vatrogasnom hidrantu, kupci se prirodno naginju od podignute noge”, kaže Roup. “Razmotrite jednako grananje u obje ruke. To može značiti da će raspon pokreta vaše noge biti manji, ali ćete također još više primijetiti svoju jezgru.
Zadržite neutralnu kralježnicu
Opet, radi se o angažiranju te jezgre. Umjesto da osjećate kako klizite u zakrivljena leđa, držite kralježnicu u ravnini s glavom i kukovima.
Ne zaboravite na gornji dio tijela
Prednji dio vašeg tronošca se možda neće aktivno podići tijekom hidranta, ali to ne znači da ne radi.
“Razmislite o tome da ostanete aktivni u gornjem dijelu tijela, pritiskajući se od poda i iz ramena”, kaže Roup.
Razmislite o dodavanju trake otpora
Ako želite pojačati intenzitet vašeg hidranta, možete staviti otpornu traku oko bedara iznad koljena, tako da kada podignete nogu, ona također radi na odvajanju te trake. Imajte na umu sve gore navedene savjete kako ovaj dodatni izazov ne biste kompenzirali netočnim oblikom.
Sada ste spremni učiniti kao Fido i ustati. Možda nećete osjetiti isto olakšanje kao vaš pas, ali ćete sigurno osjetiti opekotinu!
Želite li raditi na postolju svog vatrogasnog hidranta? Prvo svladajte položaj ploče stola.