Nakon sat vremena (ili više) slanja e-pošte, možda će vam se ramena pogrbiti do ušiju, nos vam se sve više približava ekranu, a prsa vam se urušavaju. Zbog ovog čvora napetosti možete se osjećati kao uredski goblin umjesto snažnog, dinamičnog ljudskog bića kakvo jeste.
Način rada Office Goblin također uzrokuje napetost i bol u onome što fizioterapeut Winnie Yu, DPT, opisuje kao vaše “mišiće pod stresom”. To su mišići u vašem vratu i gornjem dijelu leđa, uključujući vaše zamke i mišiće koji okružuju vašu lopaticu.
Postoje jednostavni načini da oslobodite te napregnute mišiće (i spriječite da rad na računalu utječe na vaše cijelo tijelo). Prvi je ustati ili promijeniti položaj svakih 30-ak minuta. Ali također možete uzeti odmor za tijelo dok sjedite za svojim stolom izvodeći niz istezanja koje je Dr. Yu sastavio u novom devetominutnom videu za posljednju epizodu Kluba trenera mjeseca Well+Gooda.
“Svaki dan dobivam pacijente koji se žale na bolove u vratu ili leđima, a ove vježbe su stvarno dobar način za rješavanje nekih od tih problema”, kaže dr. Yu.
Radit ćete u kvadrantima: gornji dio leđa i ramena, sredina leđa i jezgra te donji dio tijela. Dok su vaši stresni mišići smješteni u ovom prvom kvadrantu, zategnuti ili opušteni mišići u vašoj jezgri i jezgri mogu utjecati na vaše držanje i pridonijeti općem osjećaju goblina.
Dr. Yu počinje serijom statičnih istezanja vrata. Zaista ćete ih poželjeti držati punih 30 sekundi kako biste vidjeli njihove prednosti i osjetili slasno otpuštanje.
“Ti mišići obično postanu zategnuti kada radimo za stolom i naginjemo se nad računalom”, kaže dr. Yu. Istezanja kroz koja vas ona vodi “stvarno su dobar način da opustite te mišiće, povećate cirkulaciju krvi i poboljšate ovu rastegljivost “.
Izvodit ćete bočna istezanja i otvaranja ramena i prsa, prije nego što se nagnete prema naprijed u bokovima kako biste istegnuli gluteuse, kukove i tetive koljena. U manje od 10 minuta serija vas može odvesti od stresne lopte do vitkijeg, jačeg tijela.