“Kofein ima izravan učinak na mozak, zbog čega ga pijemo ujutro, ali to je i razlog zašto se možete početi osjećati nervozno, tjeskobno i nemirno ako ga imate previše”, kaže Williams.
Williams objašnjava da je adenozin neurotransmiter čija razina polako raste tijekom dana, a zatim počinje padati noću kako bi vam pomogao da se spremite za spavanje. Ona kaže da adenozin to čini tako što se veže za receptore u mozgu koji usporavaju njegovu aktivnost i uzrokuju pospanost, ali kofein se također može vezati za te receptore i imati suprotan učinak, izazivajući budnost. Zbog toga vaša navika kave s mlijekom popodne može poremetiti vaš san i produžiti začarani krug niske razine energije i nestabilnog raspoloženja.
Srećom, Williams ima pet jednostavnih savjeta za prirodno podizanje energije i raspoloženja koji će vam pomoći da vratite polet u svom koraku bez opasnosti od još jedne neprospavane ili nemirne noći.
Kako podići razinu energije bez konzumiranja kofeina
1. Pojačajte svoju igru hidratacije
Williams kaže da je hidratacija jedan od najbržih načina da poboljšate svoje raspoloženje, pobijedite popodnevni pad i vratite fokus. Iako kaže da je voda za piće najvažniji napitak za postizanje odgovarajuće razine hidracije, Williams potiče izravnavanje vode s elektrolitima.
“Elektroliti pomažu u stvaranju ravnoteže u tijelu i pomažu nam da pravilno apsorbiramo svu vodu koju pijemo”, kaže Williams. Ona voli koristiti Ultima praške s elektrolitima jer ne dodaju dodatni šećer, što može uzrokovati skokove šećera u krvi i dodatno negativno utjecati na vašu razinu energije ili raspoloženje.
2. Izađite, makar i na samo 10 minuta
Bez obzira na to jeste li ranoranilac i imate nekoliko minuta viška ujutro ili ste zabrinuti nakon ručka, pronalaženje nekoliko minuta za sunčanje ključno je za podizanje vašeg raspoloženja i energije. Williams kaže da će čak i samo 10 minuta hodanja ili sjedenja vani pomoći u održavanju zdravog ciklusa spavanja, a izlazak na neku vrstu zelene površine bit će još bolji za vaše mentalno zdravlje. Dodavanje u vašu dnevnu rutinu može biti jednostavno poput izvođenja vježbe vođenja dnevnika van, odvođenja psa na brzu vrtnju oko bloka ili jednostavno sklupčanja na verandi uz šalicu kave.čaja kako biste počeli ubirati dobrobiti dobrobiti.
Williams kaže da će čak i samo 10 minuta hodanja ili sjedenja vani pomoći u održavanju zdravog ciklusa spavanja, a izlazak na neku vrstu zelene površine bit će još bolji za vaše mentalno zdravlje. Dodavanje u vašu svakodnevnu rutinu može biti jednostavno kao što je iznošenje novina van, izvođenje psa na brzu vrtnju oko bloka ili jednostavno sklupčanje na trijemu uz šalicu čaja.
3. Pronađite vrstu vježbe u kojoj uživate
“Još jedna stvar koja bi se mogla činiti kao da ima suprotan učinak, ali stvarno djeluje je uključiti neku vrstu kretanja u dan čak i kada ste poslijepodne iscrpljeni”, kaže Williams.
Možete eliminirati dva od ovih savjeta tako što ćete prošetati vani, potražiti pretplatnički program vježbanja ili provjeriti lokalni fitness studio koji nudi stil kretanja u kojem stvarno uživate. Samo se nakon toga obavezno hidrirajte!
“Samo kretanje na 10 minuta i promjena krajolika kada tražite mentalni i fizički poticaj može biti teško učiniti, ali učinci su TAKO isplati se”, kaže Williams.
4. Odlučite se za zdrave grickalice
Williams kaže da ono što jedete postaje još važnije kada ste nenaspavani ili imate mentalno težak dan. “Držite se proteina, namirnica, zdravih masti i složenih ugljikohidrata radije nego onih rafiniranih”, kaže Williams.
Neki od Williamsovih omiljenih zdravih zalogaja koji će održati stabilnim šećer u krvi i zadovoljiti vaš želudac su: orasi, sir, tvrdo kuhana jaja, jabuke ili kruške s maslacem od orašastih plodova i grčki jogurt s bobičastim voćem. Sve ove grickalice su prenosive i mogu se spremiti u vašu torbicu, radni stol ili torbu za teretanu za hitne slučajeve.
5. Stvorite i držite se zdrave jutarnje rutine
Williams kaže da je pridržavanje normalne dnevne rutine ključno kada ste neispavani, koliko god to bilo teško. “Na primjer, ako ujutro obično popijete šalicu kave, još uvijek možete uživati u njoj, ali nemojte povećati unos kofeina više nego inače kako biste potražili poticaj energije.”
Williams također potiče da se pridržavate svog redovnog rasporeda vježbanja, čak i ako se odlučite za 20-minutni online sat pilatesa taj dan umjesto vašeg redovnog HIIT sata, i da poduprete svoje tijelo obrocima i grickalicama bogatim hranjivim tvarima kako biste prirodno pronašli bolje raspoloženje.
Ako još nemate jutarnju rutinu ili tjedne ciljeve kretanja, može biti korisno stvoriti labavu strukturu kako biste svoj um i tijelo doveli u zdrav ritam. To može biti jednostavno poput započinjanja dana 10-minutnom jutarnjom šetnjom umjesto bjesomučnog spremanja i izlaska, utvrđivanja dnevnog vremena za užinu kako biste bili sigurni da ne prolazite predugo između obroka i dodajte nekoliko sati kretanja. u svoj tjedni raspored kako biste povećali svoju snagu, raspoloženje i energiju.
Naši urednici samostalno odabiru te proizvode. Kupnjom putem naših poveznica Well+Good može zaraditi proviziju.