EBorio sam se s mislima poput: “Danas sam pojeo previše i ne bih trebao pojesti još jedan međuobrok iako mi kruli u želucu” ili “Kolačići su ‘loši’, a ja pokušavam biti dobri'”?
Ove misli su primjeri mentalnog ograničenja. “Mentalna restrikcija je vrsta restrikcije hrane gdje se možda fizički ne suzdržavate od jela, ali postoje misli ‘ne bih to trebao jesti’ ili ‘ovo je loše za mene'”, kaže Colleen Christensen, RD, registrirani dijetetičar i certificirani savjetnik za intuitivnu prehranu. “Iako mnogi ljudi ne razmišljaju o tome kao o nekom obliku prehrambenog pravila, to apsolutno jest.”
Ako ste doživjeli mentalno ograničenje, daleko od toga da ste sami. To je uvelike zahvaljujući kulturi prehrane, koja nas zarobljava u ciklusima razmišljanja o hrani i uvjerenja da naš izbor hrane određuje našu vrijednost (iako to uopće nije, nikad).
Intuitivno hranjenje je nedijetetski okvir koji može pomoći. Kreirale su ga registrirane dijetetičarke Evelyn Tribole, RD i Elyse Resch, RD, a potiče ljude da poštuju i obrate pozornost na želje svog tijela, znakove gladi i sitosti. Prioritet je da vaše tijelo zna što mu treba. Intuitivno hranjenje pomaže vam da provedete manje vremena raspravljajući o tome što “trebate” jesti i osjećate se loše zbog nepoštovanja restriktivnih “pravila” hrane.
No bez obzira na to koliko ste predani intuitivnom hranjenju, mogu se pojaviti misli o mentalnom ograničenju – ponekad toliko tiho da možda čak i ne shvaćate da one pokreću vaše odluke o hrani. Međutim, rad na privlačenju pozornosti na te problematične misli i njihovo označavanje takvima kakve jesu može vam pomoći da se potpuno oslonite na načela intuitivnog hranjenja i živite mirnijim, ugodnijim i ispunjenijim životom.
Vrijeme je da kulturu prehrane izbacite iz vozačkog sjedala i eliminirate mentalna ograničenja. Evo kako započeti.
Kako prepoznati mentalno ograničenje
Prvi korak u prevladavanju mentalnog ograničenja je znati kako bi to moglo izgledati. Evo nekoliko primjera :
- Nisam trebao jesti ____.
- Sadrži previše kalorija/ugljikohidrata/masti/itd.
- Ne bih trebao još biti gladan, upravo sam jeo!
- Trebao bih jesti ____ umjesto ____.
- Mogu jesti ovu hranu, ali samo malo.
- Ako sada jedem ____, kasnije ću se morati zdravo hraniti.
No, znači li to da je odabir brokule umjesto krumpirića, na primjer, znak da se prepuštate mentalnim ograničenjima? Ne uvijek.
“Dva ponašanja mogu biti ista izvana, ali jedno je vođeno mentalnim ograničenjima, a drugo nije”, kaže Heather Clark, MA, LCPC, klinička direktorica neprofitne terapije za poremećaje prehrane Rock Recovery. “Na primjer, jedenje povrća zato što žudite za nečim svježim i hrskavim ne smatra se mentalnim ograničenjem, dok jedenje povrća zato što osjećate da ‘trebate’ jest.”
Kako se mentalna ograničenja mogu uvući i biti prepreka na putu
Misli poput onih gore navedenih primjera odvlače nas od osluškivanja onoga što naše tijelo treba i želi. Oni također mogu uzrokovati da hrani (a time i sebi, tome što jedemo) pridajemo moralnu vrijednost, što je navika prema stručnjacima za intuitivnu prehranu i dijetetičarima za poremećaje prehrane koja je izuzetno štetna za naše mentalno i fizičko zdravlje. Iako je svakako razumljivo da imamo te ograničavajuće misli – kultura otrovne prehrane ih je učinila uobičajenim desetljećima – to ne pomaže.
Iako znate, logično, da nijedna hrana nije “loša” – i toga se sjećate za vrijeme obroka – možda postoji glas u vašoj glavi koji se bori s tom činjenicom. “U suštini, mentalna obuzdanost može značiti davanje sebe neki dopuštenje da jedete hranu koju volite, ali ne potpuna dopuštenje”, kaže Rachael Hartley, RD, registrirana dijetetičarka, registrirana dijetetičarka, certificirana savjetnica za intuitivnu prehranu i autorica Meka hrana.
Kao rezultat toga, možda se nećete osjećati potpuno slobodni u vezi s hranom ili ćete osjetiti želju za raznovrsnim jelima. Također možete biti zaglavljeni u nesretnom ciklusu.
“Čak i ako osoba na kraju ne ograniči svoje ponašanje, mentalna restrikcija još uvijek može ovjekovječiti ciklus ograničenja i kompulzivnog jedenja”, kaže Clark. “filc lišavanje i/ili ograničavanje dovodi do poremećaja. filc sigurnost hrane i zadovoljstvo, s druge strane, vode do mira.
Mentalna restrikcija, koliko god bila svjesna, može učiniti da osjećamo da određena hrana ima moć ili kontrolu nad nama, što Clark kaže da može dovesti do ili pogoršati navike prejedanja i ograničenja. Kao primjer, Christensen dijeli studiju iz časopisa Apetit koji je otkrio da ljudi na dijeti piju više milkshakea od onih koji nisu na dijeti. “To je paradoks ružičastog slona: kada sebi kažete da ne razmišljate o ružičastim slonovima – ili, u ovom slučaju, ‘lošoj’ hrani – tada možete misliti samo na slonove. ruže”, kaže Clark.
Međutim, kako se to događa? “Ako postoji strah da će hrana u budućnosti biti ograničena ili da nećete moći jesti do zadovoljstva, tada nema osjećaja sigurnosti”, kaže Hartley. “Teško je prestati [eating] kada se osjećate zadovoljni kada ste zaista zabrinuti zbog dostupnosti te hrane u budućnosti.
Kako prevladati mentalna ograničenja
Dok čitate ove sljedeće korake, zapamtite: jesti intuitivno i bez mentalnih ograničenja je putovanje, potrebno je vrijeme i nije ravna linija.
Imenuj misao (sa suosjećanjem)
Kao što je spomenuto, prvi korak je primijetiti ove misli bez prosuđivanja, samo iz znatiželje. “Jednom kada primijetite svoja iskustva ili izvore mentalnih ograničenja, nazovite ih onakvima kakvi jesu”, kaže Clark. “‘Imenuj ga da ga ukrotiš’ je uobičajena izreka u psihoterapiji.”
Možda vam to neće doći prirodno ili automatski, osobito u početku, i to je u redu. Potrebno je vrijeme da ponovno naučite i postanete svjesni ovih duboko ukorijenjenih uvjerenja. Ako je to vaš slučaj, pokušajte biti namjerni kada jedete. Ovaj predložak dnevnika hrane može pomoći.
“Potičem klijente da zastanu i primjećuju misli i osjećaje koji se javljaju kada jedu određenu hranu”, kaže Hartley. “Ako često čujete sebe kako govorite ‘trebao’, ili ako osjećate uskraćenost, to je znak da je prisutna mentalna restrikcija… Ako primijetite mentalnu restrikciju, nemojte se tući!”
“Potičem klijente da zastanu i primjećuju misli i osjećaje koji se javljaju kada jedu određenu hranu”, kaže Hartley. “Ako često čujete sebe kako govorite ‘trebao’, ili ako osjećate uskraćenost, to je znak da je prisutna mentalna restrikcija… Ako primijetite mentalnu restrikciju, nemojte se tući!”
Budite znatiželjni o mislima i zapamtite ključne istine
Christensen naglašava korisnost dubljeg kopanja i vježbanja samogovora. Nakon što primijetite misao, zapitajte se je li istinita i odakle dolazi. Možda ste to prvi put čuli od rođaka, časopisa, prijatelja ili oglasa za mršavljenje (uzdah).
Zatim nastavite s afirmacijama. Christensen predlaže: “Krivnja nije sastojak, stoga je neću dodati!” i “Zaslužujem uživati u hrani koja najviše hrani dušu baš kao što uživam u hrani bogatoj hranjivim tvarima. Trebam i zaslužujem oboje.
Hartley vas potiče da potvrdite svoje misli i preoblikujete ih, ako možete. Ona dijeli primjer: “Naravno da se osjećam loše što jedem kolačić. Znao sam ih žderati, tako da je stvarno strašno. Također znam da je prisiljavanje da umjesto toga jedem voće isto ponašanje koje me tjeralo da prejedam kolačiće.
Potražite stručnu podršku
U bilo kojem trenutku na ovom putu, rad s terapeutom ili dijetetičarom, ako možete, može biti od velike koristi, kaže Clark. Konkretno, i što je važno, netko tko zna i vjeruje u intuitivnu prehranu, za ljude koji žive u tijelima svih oblika i veličina.
Evo nekih izvora koji vam mogu pomoći da pronađete pomoć:
“Strah od debljanja često je temeljni uzrok mentalnog ograničenja”, kaže Clark. “Riješite ovo sa svojim sustavom podrške i svojim terapeutom.”
Mentalna restrikcija može biti neočekivana i duga prepreka. Iako se može činiti frustrirajućim, znajte da niste sami i usput pokažite malo suosjećanja prema sebi. Sve što trebate učiniti je dati sve od sebe i to je više nego dovoljno.