Kako se nositi s više društvenih veza u proljeće

By | April 29, 2023

OInter je napokon u retrovizoru, a s njim i hladni dani šuškanja unutra. Kako se proljeće približava, mogli biste biti pozvani na druga društvena događanja i okupljanja, kao što je zemljište više. Prema stručnjacima, zapravo postoje psihološki i biološki razlozi zašto biste se u proljeće i ljeto mogli naći s više društvenih obaveza. A njihovo razumijevanje može vam pomoći da uravnotežite želju za druženjem (i možda malo FOMO-a) sa stvarnošću vašeg rasporeda.

Iako postoji brdo dokaza koji pokazuju da je društvena povezanost najvažnija za dobro mentalno i tjelesno zdravlje i ključna za borbu protiv usamljenosti, svakako je moguće imati previše dobrih stvari: druženje do te mjere da vam isprazni energetsku bateriju može dovesti do društveno izgaranje ili burnout, osobito ako posao ili druge obveze također pune vaš tanjur. Zauzvrat, hrpa (digitalnih) pozivnica može brzo prijeći iz uzbudljive u iscrpljujuću, bez obzira koliko se svaka od njih činila privlačnom i zabavnom. Uostalom, sve su ove pozivnice ponude za vaše vrijeme, a imate samo ograničenu količinu.

Čitajte dalje kako biste saznali zašto biste se u proljeće mogli naći s više društvenih obaveza, plus stručne savjete za upravljanje društvenim životom ove sezone, tako da se možete zabaviti bez izgaranja.

Zašto dolazak proljeća može učiniti ljude društvenijima

Sklonost oponašanju prirode

Prema Viktoriyi Karakcheyevi, dr. med., direktorici Viktoriye Karakcheyeve, dr. med., direktorice bihevioralnog zdravlja u Centru za otpornost i dobrobit na Fakultetu medicine i zdravstvenih znanosti Sveučilišta George Washington.

Općenito, kao što zima donosi pad i sezonu zimskog sna za prirodu, to čini i za nas; a kako biljke cvjetaju i životinje se vraćaju punoj aktivnosti po toplom vremenu, tako i mi. “Zima je vrijeme za okretanje prema unutra, a tijelo ima manje kretanja i više stagnacije”, kaže psihoterapeutkinja Lia Love Avellino, LCSW. „Kad dođe proljeće, vidimo kako cvijeće cvjeta i vrijeme je privlačnije, pa ima smisla da želimo više biti vani. [with friends].”

„Kad dođe proljeće, vidimo kako cvijeće cvjeta i vrijeme je privlačnije, pa ima smisla da želimo više biti vani. [with friends].”—Lia Love Avellino, LCSW, psihoterapeut

Promjene u našem cirkadijalnom ritmu, na koji utječe izloženost svjetlu, također igraju ulogu u mijenjanju našeg ponašanja kroz godišnja doba; Kao dokaz uzmite u obzir činjenicu da u ljetnim mjesecima (kada ima više sati dnevnog svjetla za druženje i aktivnosti) spavamo manje nego u zimskim mjesecima (a to je i vrijeme kada se osjećamo pospanije).

Stimulativni učinci sunčeve svjetlosti na raspoloženje

Još jedan razlog zašto su ljudi možda skloni biti društveniji u proljeće i ljeto je prilika da budu na suncu i iskoriste sve njegove zdravstvene prednosti.

Za početak, izlaganje suncu ima snažan učinak na raspoloženje, potičući mozak da oslobađa više serotonina, neurotransmitera koji može utjecati na vašu sreću i potaknuti smirenost. Sunce također potiče proizvodnju vitamina D, koji može igrati ulogu u regulaciji raspoloženja što pomaže u borbi protiv depresije. Sva ta pozitivna energija potaknuta suncem također bi vas mogla “učiniti otvorenijima za nove informacije i društvena iskustva, a samim time i vjerojatnije da ćete praviti planove s prijateljima”, kaže dr. Karakcheyeva.

Više mogućnosti za društvene aktivnosti

Činjenica da možda samo jest Lakše Prema psihologu Carolyn Rubenstein, dr. sc., okupljanje s prijateljima kada ne pada snijeg, kiša ili se smrzava također može imati veze s naletom poziva u proljeće i ljeto.

Pomislite samo na širi potencijal za aktivnosti u toplijim mjesecima u usporedbi s mračnim, hladnim i ponekad vlažnim zimskim mjesecima: uživanje u roštilju, provođenje vremena na plaži ili planinarenje, piknik – ručajte u parku i večerajte. al fresco su sve zabavne i često društvene aktivnosti koje je puno lakše provoditi kada je vrijeme toplo. I što se više odlučite baviti ovim aktivnostima na otvorenom, to biste mogli biti skloniji tome (i pozvati prijatelje k ​​sebi) jer vam provođenje vremena u prirodi može poboljšati raspoloženje i učiniti čuda za vaš um. zdravlje.

Sretna nostalgija toplih mjeseci

Dr. Rubenstein također ističe da mnogi ljudi proljeće i ljeto mogu povezati s pozitivnim uspomenama iz djetinjstva – sjetite se, na primjer, proljetnih praznika ili ljetnih praznika. “Može motivirati ljude da traže ista pozitivna iskustva i emocije kao i odrasli planirajući događaje i družeći se tijekom toplijih mjeseci”, kaže ona.

Svakako, neki ljudi mogu povezivati ​​zimske mjesece s toliko sretnih društvenih uspomena – na primjer, uspomena stvorenih s članovima obitelji tijekom blagdana – no nostalgične veze između ljeta i osobito bezbrižnog druženja često su duboko ukorijenjene. A to može dovesti do toga da ljudi kao odrasli usredotoče svoje društvene planove tijekom proljetnih i ljetnih mjeseci, kaže dr. Rubenstein.

Kako upravljati svojim društvenim životom s početkom proljeća kako biste izbjegli društveno izgaranje

Nemojte započeti prebrzo

Ako odjednom dobijete priljev pozivnica, oduprite se porivu da ih prihvatite čim stignu, kaže Avellino. Umjesto toga, sporijim pristupom užurbanom rasporedu moći ćete učinkovitije odlučiti kako želite provoditi vrijeme sa svojim prijateljima i jasno procijeniti potrebne kompromise koje ćete možda morati napraviti da biste to ostvarili.

Općenito, važno je ostaviti malo prostora za mrdanje u svom rasporedu, barem na početku vruće sezone. “Naša su tijela zimi više mirovala, pa bi ubrzanje zapravo moglo imati veći učinak nego što bismo željeli ili očekivali”, kaže Avellino.

Postavite granice

Dr. Karakcheyeva savjetuje da odvojite vrijeme i postavite jasna ograničenja svom društvenom životu u ovo vrijeme najvećih društvenih obaveza. Da biste to učinili, odlučite koje biste vrste društvenih aktivnosti najviše voljeli raditi i koje dane ili vrijeme ima najviše smisla da ih uklopite u svoj raspored, uzimajući u obzir druge obveze i prioritete.

Odatle možete postaviti društvenu granicu oko određene aktivnosti ili vremenskog razdoblja. Na primjer, možete odlučiti izbjegavati kasne noćne ili ranojutarnje izlaske jer želite spavati kao prioritet; ili, možete odlučiti zakazati samo jedan veliki grupni izlazak u određenom tjednu ili mjesecu, ako znate da vas ovakva druženja više iscrpljuju. Kakvo god bilo vaše razmišljanje, držite ga se kako biste odredili koje društvene pozive prihvaćate, a koje odbijate.

Jednom kada postavite svoje granice, priopćite ih svojim prijateljima i voljenima, kaže dr. Rubenstein, kako bi znali koje vrste aktivnosti vas zanimaju ove sezone i, nadamo se, mogli prilagoditi svoje pozivnice.

Naravno, ta se ograničenja mogu i trebaju mijenjati s vremenom, osobito ako se čini da ne funkcioniraju. To je vjerojatno slučaj ako više ne uživate u društvu prijatelja. osjećate se tužnije, razdražljivije ili tjeskobnije; ne možete donositi odluke; ili se osjećate fizički iscrpljeno nakon interakcije s drugima, kaže dr. Rubenstein. Sve su to znakovi da ste možda na rubu društvenog izgaranja i da trebate usporiti stvari.

Ocijenite svaku pozivnicu pojedinačno

Nakon što postavite svoje društvene granice, možete učinkovitije procijeniti bilo koju pozivnicu u odnosu na te granice. Budući da svaka pozivnica odražava izbor koji treba napraviti, možda ćete prvo doći u iskušenje da donesete odluku kojom ćete izbjeći razočaranje prijatelja ili voljene osobe. Ali Avellino umjesto toga predlaže preoblikovanje svake pozivnice u smislu čega Vas želja i vaše granice.

Da biste to učinili, razmislite o provođenju analize troškova i koristi, kaže dr. Karakcheyeva. “Možda zvuči sebično, ali razmislite o tome što biste dobili od interakcije naspram onoga što biste izgubili, jer možda plaćate više emocionalno nego dobrobiti koju dobivate zauzvrat.”

Na primjer, ako se oporavljate od stresnog tjedna na poslu i trebate spavati, ali prijatelj s kojim niste bili u kontaktu neko vrijeme se jako želi družiti, morate odlučiti hoće li imati koristi od viđanja prevagnuti nad troškovima – a ako ne, postoji li potencijal za uravnoteženiji kompromis. Možda to znači da spavanje te noći bude prioritet, ali da sljedeći dan planirate popiti kavu ili otići u šetnju s prijateljem.

Odvojite vrijeme za sebe

Blokiranje vašeg rasporeda punog aktivnosti bez ostavljanja slobodnog vremena koje možete provesti sami siguran je put do društvenog izgaranja. Vrijeme koje provodite sami bitan je dio mentalnog zdravlja i emocionalnog blagostanja, zbog čega dr. Rubenstein preporučuje da ga uključite u svoj raspored.

Tijekom tog vremena, “dajte prioritet aktivnostima koje vam pomažu da se osjećate osvježenim i pomlađenim, kao što su vježbanje ili meditacija”, kaže ona. “Može pomoći u prevenciji izgaranja osiguravajući da imate energiju i motivaciju za druženje kada se NAPRAVITI izabrati da to učini.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *