jaUz osjećaj valova depresije i ponovnu pojavu cističnih akni veličine Mount Everesta na mojoj bradi, postoji jedan siguran znak koji mi govori da mi se približava mjesečnica: nesnosna bol u dojkama. Otprilike jednom mjesečno napumpam običnu Dolly Parton i obje moje kćeri dobiju nepodnošljive bolove. Bez greške, unatoč povijesnom obrascu, pitam se, jesam li trudna jesam li umiranje? Ipak, nekako sam još uvijek šokiran kada se odgovor na oba pitanja neizbježno pokaže “ne”. Ni trudna ni umiruća, ponovno susrećem Grimiznog demona.
Bez obzira na to koliko dugo imam mjesečnicu i trebala bih moći predvidjeti te osjećaje koji se ponavljaju, na kraju guglam iste brige, kao da sam zapela u verziji bolne menstruacije dan mrmota: kako ublažiti menstrualne grčeve, zašto me bole grudi, bolne cistične akne, umirem li, isprati, ponoviti.
U ovom trenutku, treba napomenuti da se moji osobni simptomi postupno smanjuju kako se moj ciklus povećava. Ali ako se vaša mjesečnica ne popravi s vremenom, to bi mogao biti znak temeljnog problema o kojem treba razgovarati s liječnikom. “To može biti pokazatelj problema poput endometrioze, fibroida ili sindroma boli u zdjelici”, kaže Serena McKenzie, liječnica holističke seksualne medicine i medicinska savjetnica u Roryju. “Zato je važno posjetiti svog ginekologa kad počnu bolovi, kako bi se razgovaralo o tome kako kontrolirati bol, a također i kako bi se uvjerili da nema drugih stanja iza nje. -Laganje.” No, za alate koji će ublažiti vaše redovite simptome boli od kakanja, imamo nekoliko stručnih savjeta.
Kako ublažiti menstrualne grčeve i bolove u leđima
Iako neki lijekovi koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena (Advil) ili naproksena (Aleve), mogu pomoći u ublažavanju bolova u grčevima, akušer/ginekološkinja Stephanie McClellan, dr. med., napominje da naproksen također može pomoći u sprječavanju boli. Ali ključno je biti pametan u vezi s dozom, kaže ona, kao i potvrditi svom liječniku da je uzimanje ovih lijekova sigurno za vas i vaše tijelo.
Holistički gledano, klasična termofora mogla bi biti ono što je vama i vašim bolnim leđima nedostajalo cijeli vaš menstrualni život. “Pronađite jedan s mekim omotom”, predlaže dr. McClellan, kako biste optimizirali sposobnost maženja. “Postoji mnogo otmjenih grijaćih jastučića, ali termofor je jeftin i dugo zadržava toplinu.”
Istraživanja također podržavaju korištenje akupunkture kao intervencije za liječenje bolova u leđima. Ili, možete pokušati posjetiti stručnjaka za moksibustiju, praksu tradicionalne kineske medicine koja može ublažiti simptome menstrualne boli spaljivanjem aromatične biljke na akupunkturne točke. “Moksibustija je tradicionalna tehnika koja se izvodi zagrijavanjem kondenziranog štapića moxe, biljke inače poznate kao pelin ili artemisia vulgaris, na donjem dijelu trbuha ili zdjelice”, objašnjava Elana Weisberg, akupunkturistica u centru za zdravstvenu skrb žena sa sjedištem u New Yorku. Tia wellness centar. “Toplina biljke pomaže opustiti glatke mišiće, regulirati cirkulaciju krvi i kontrolirati kontrakcije maternice kao rezultat postupka.”
A ako biste radije samo poslali svoj SO u trgovinu po brze, prirodne lijekove za grčeve i PMS, dodajte magnezij, riblje ulje i vitamin E na popis namirnica. Weisberg predlaže da ih popijete čajem od lišća maline kako biste umirili mišiće maternice.
osjetljivost grudi
Na prvi znak bolova u grudima, poželite se obući u nešto malo udobnije od kričavog donjeg rublja za koje se ja osobno obično odlučujem. “Nosite udoban grudnjak s potporom koji sprječava ‘poskakivanje’,” kaže dr. McClellan. “Sportski grudnjak ili mekani pamučni grudnjak i izbjegavajte gaćice. Želite da dobro pristaje i bude siguran, ali ne pretijesan.”
“Nosite udoban grudnjak koji podržava tijelo i sprječava poskakivanje. Sportski grudnjak ili mekani pamučni grudnjak i izbjegavajte gaćice. Želite da bude udoban i siguran, ali ne pretijesan. —Stephanie McClellan, ginekološki liječnik
Osim toga, kaže ona, određeni izbor hrane može pogoršati nelagodu. “Držite se cjelovite, neprerađene hrane. Ostanite hidrirani i izbjegavajte šećer, alkohol i natrij kako biste smanjili otekline.”
bolne akne
Moji prije-Flo hormoni obično me ostavljaju s popisom cističnih akni duž čeljusti koje moram vidjeti i super zabavnih prištića koji mi ukrašavaju usta. Kao što će vam svaki dermatolog (i vaša mama, i žena koja mi je jednom počupala obrve) reći, prvo pravilo za rješavanje problema s mjesečnicom je ostaviti ga na miru.
“Točkasta primjena gela ili kreme protiv akni, bilo na recept ili bez recepta, je od pomoći”, kaže dermatologinja Tara Rao, dr. med. “Još jedan ugodan tretman je injekcija kortizona (koja sadrži male količine visoko razrijeđene otopine steroida) s vašim dermatologom.”
A za savršeno besplatno liječenje uvijek postoji smrznuta voda. Zamotavanje kockice leda u papirnati ručnik i nanošenje u intervalima od 10 minuta, zatim odmor 10 minuta, idealno je za cistične akne; može umrtviti bol i smanjiti upalu u isto vrijeme.
Slaba baterija
“Manjak energije tijekom menstruacije obično je znak nedostatka krvi u tradicionalnoj kineskoj medicini, a može čak značiti i anemiju iz perspektive zapadne medicine”, kaže Aimee Raupp, stručnjakinja za žensko zdravlje, MS, Lake. “Stoga općenito preporučujem hranu koja se prenosi krvlju poput lisnatog povrća, cikle, juhe od kostiju i crvenog mesa.” Također, dajte si priliku za tempo i opuštanje. “Odmorite se i vježbajte s niskim do umjerenim intenzitetom. Zapravo, u TCM-u ne preporučujemo nikakvu tjelovježbu tijekom teških dana menstruacije”, dodaje.
Pa, ako ste tražili izgovor da ne odete u teretanu (unatoč drugim svjedočanstvima da vježbanje tijekom menstruacije zapravo može učiniti da se osjećate bolje)… Uglavnom, činite dobro sa svojim tijelom intuitivno naginjući prema onome što vam odgovara.
Loše raspoloženje
Ponekad smatram da je moje loše raspoloženje simptom mjesečnice koji je najteže riješiti. Iako vjerujem da s vremena na vrijeme poljubi kurvo nije najgori način života (osobito tijekom ovo doba mjeseca), postoji nekoliko metoda koje vrijedi isprobati.
“Održavajte šećer u krvi uravnoteženim”, kaže Raupp. “Tijekom mjesečnice vrlo je lako doći do skokova i padova šećera u krvi, što često dovodi do nervoze. Obavezno jedite doručak pun proteina i povrća, poput jaja i špinata, jedite dovoljno proteina tijekom dana i izbjegavajte duge praznine u obrocima.” Pretpostavljam da ima smisla da su glad i loše raspoloženje povezani.
A sada kada sam naoružana savjetima za liječenje (i prethodno liječenje) svakog kamena koji bi moja mjesečnica mogla baciti, spremna sam za bitku sljedećeg mjeseca. Uhvati me, Flo.
Sada kada znate više o tome kako ublažiti menstrualne grčeve i druge simptome, pogledajte 411 za druga izdanja Tjedna morskih pasa. Na primjer, je li sigurno plivati tijekom menstruacije? I 6 najčešćih pitanja o menstruaciji na koja odgovaraju akušeri/ginekologi.
Naši urednici samostalno odabiru te proizvode. Kupnjom putem naših poveznica Well+Good može zaraditi proviziju.