Ali uza svu svoju korisnost kao mjesto za zapošljavanje i alat za umrežavanje, LinkedIn je u osnovi platforma društvenih medija za koju znamo da može naškoditi vašem mentalnom zdravlju ako je koristite bez zaštitnih mjera. Dobro su dokumentirani štetni učinci korištenja društvenih medija na samopoštovanje. I dok možemo povezati korelaciju između korištenja i niskog samopouzdanja s platformama kao što su Instagram i Facebook, one se također protežu i na LinkedIn.
Studija objavljena u Cyberpsihologija, ponašanje i društvene mreže procijenio je 1780 ljudi u Sjedinjenim Državama u dobi od 19 do 32 godine koji su koristili profesionalna mrežna mjesta i pronašao korelaciju između povećane upotrebe LinkedIna i osjećaja depresije i tjeskobe (međutim, studija br. nije mogla odrediti usmjerenost).
Zašto može biti stresno koristiti LinkedIn
Može potaknuti način razmišljanja uspoređivanja i očaja
Dio razloga zašto se LinkedIn može činiti kao emocionalno minsko polje jest društvena usporedba, prirodni instinkt da vidite kako se slažete s ljudima oko sebe. To može biti pozitivno i motivirajuće, ali može imati i negativan utjecaj na samopoštovanje.
“U nekim slučajevima uspoređujemo prema gore [ourselves] drugima”, rekla je ranije dr. Anjali Gowda Ferguson, LCP, licencirana klinička psihologinja i stručnjakinja za traume. Dobro + Dobrodok bi u drugim slučajevima „mogli [downwardly] uspoređujemo se, odnosno uspoređujemo se s drugima manje imućnim od sebe.
Sklonost uspoređivanju i očajavanju veliki je dio razloga zašto Kristin Lee, 26-godišnja učiteljica i blogerica o putovanjima, više ne koristi LinkedIn. Nakon što je diplomirala u lipnju 2021., koristila je LinkedIn da se prijavi za nekoliko pozicija, ali otkrila je da su algoritmom generirani uvidi u to koliko se drugih kandidata prijavljuje — i značajka koja vam govori kakav ste u usporedbi s njima — uništili njezino povjerenje, kaže.
Lee je prestao aktivno koristiti stranicu prošlog siječnja. I premda je nakratko razmišljala o ažuriranju svoje stranice kako bi odražavala da je podučavala i stvarala svoj blog o putovanjima, kaže da nije imala hrabrosti, dodajući da postoji nešto zastrašujuće u dijeljenju svog uspjeha – ili percipiranog nedostatka – na LinkedInu jer čini se drugačije nego što je očekivala.
“Svi znamo da na Instagramu i Facebooku ljudi objavljuju najbolje verzije sebe, ali to je samo vrlo kratak trenutak i više je ćudljiv i manje ozbiljan”, kaže ona. “Ali o čemu ti pričaš [on LinkedIn] su stvari [like my career and school] kojoj sam posvetio mnogo vremena i truda. Povezan je s vašim identitetom i tko ste. Stavili ste se na procjenu, a to je kao: ‘Jesam li ispunio tvoja očekivanja?’
“To je povezano s vašim identitetom i time tko ste. Otvarate se osudi, a to je kao: ‘Jesam li ispunila vaša očekivanja?'”—Kristin Lee, 26, putopisna blogerica
Usponi i padovi vašeg LinkedIn feeda mogu stvoriti tobogan emocija
Odlazak na LinkedIn može biti šokantan jer se čini kao zbirka uspona i padova. Za mnoge (dobio sam mnogo odgovora na svoj upit o iskustvima ljudi na LinkedInu za ovu priču), ekonomska neizvjesnost u proteklih nekoliko godina značila je da su njihovi feedovi ispunjeni objavama radnika koji su izgubili posao, ispresijecani ljudima koji su dobili nove poslove ili promaknuća, što stvara ovo iskustvo koje izaziva tjeskobu u kojem se čini da biste trebali biti u mogućnosti napredovati na poslu, iako znate da je tržište trenutno protiv vas.
“Trenutačno se LinkedIn više čini kao platforma koja će biti u vašim osjećajima i samo je zamorno to filtrirati.” —Natalie Cantave, 29, voditeljica zapošljavanja
Među onima koji su pogođeni nedavnim otkazima je Natalie Cantave, 29, koja je u prosincu otpuštena s posla u startupu. Prije je koristila LinkedIn i kao kandidatkinja i kao voditeljica zapošljavanja i nije smatrala da joj je korištenje prije bilo stresno. Iako je tek krajem veljače prihvatila novu ulogu, Cantave je primijetila promjenu u korištenju platforme kada je tražila posao.
“Sve je jednostavno bilo tako teško i znam da je to platforma društvenih medija, ali posebno za ljude koji su prošli kroz otkaze poput mene i stvarno je žele iskoristiti za pronalaženje prilika, u ovom trenutku, LinkedIn je puno više kao platforma koja će biti u tvojim osjećajima, a samo je zamorno to filtrirati,” kaže ona.
Lee ponavlja taj osjećaj, rekavši da dok korisnici LinkedIna objavljuju postove o svojim pobjedama i gubicima u karijeri, čini se kao da su “to samo krajnji krajevi spektra kao ‘upravo sam danas dobio otkaz’. hui” ili dobijete, “O moj Bože , ja” Tako sam uzbuđen što mogu objaviti [a new job]i to mi je najveća čast u životu. “” Lee i Cantave rekli su da je gledanje ovih poruka tako blizu jedna drugoj bilo stresno i da su se osjećali tjeskobno.
Koliko god neki od ovih stavova bili prevladavajući, važno je napomenuti da, iako se otpuštanja događaju u sektorima bijelih ovratnika, poput tehnologije i medija, ona se ne događaju u velikom broju za druge radnike. Stopa nezaposlenosti za sveučilišne osobe, na primjer, kretala se oko 2% tijekom prošle godine.
Ali ono što vidimo utječe na našu percepciju stvarnosti, zbog čega je toliko važno postaviti granice oko korištenja društvenih medija.
Kako zaštititi svoj razum kada koristite LinkedIn
Prvo, pokušajte zapamtiti da su, poput mnogih drugih platformi društvenih medija, LinkedIn profili odabrani i ne prikazuju potpunu sliku nečijeg života. Trener karijere Ashley Stahl upozorava da svačija karijera ima uspona i padova i da ne možete biti sigurni gdje se nalaze na temelju onoga što objavljuju svima na uvid.
Iako LinkedIn može biti koristan alat za umrežavanje i pronalaženje poslova, Stahl savjetuje korištenje platforme svrhovito i izbjegavanje listanja kroz feed. Umjesto toga, preporučuje korisnicima koji žele izgraditi veze da se pridruže ciljanim profesionalnim skupinama i koriste traku za pretraživanje kako bi pronašli kontakte u određenim industrijama i tvrtkama umjesto da traže sve dostupne informacije.
Evo još nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali korištenje LinkedIna za svoje mentalno zdravlje.
Personalizirajte svoje iskustvo
LinkedIn stručnjakinja za karijeru Catherine Fisher kaže da možete fino podesiti svoj feed da vam bude relevantniji i sakriti poruke ili obavijesti koje vam nisu od pomoći. Također možete prestati pratiti ili deaktivirati osobe, tvrtke i hashtagove.
Definirajte postavke za svoju osobnu upotrebu
Ako odlučite nastaviti koristiti LinkedIn, stvorite zaštitne mjere za način na koji ga koristite. Umjesto doomscrolling feeda, planirajte što ćete učiniti na web mjestu prije nego što ga upotrijebite, učinite to i odjavite se.
“Ako stvarno postane problem i ne čekate vijesti [or a message]možete ga iskreno skinuti sa svog telefona i provjeriti na računalu kada budete spremni,” kaže Tracy Livecchi, LCSW, koja također preporučuje da se uklonite s popisa za slanje e-pošte i onemogućite ili minimizirate obavijesti.
Budući da je LinkedIn važan alat za umrežavanje u njezinoj industriji, Cantave ga i dalje koristi, ali uglavnom kako bi kontaktirala druge: izbrisala je aplikaciju s telefona, postavila si vremenska ograničenja (primjerice, ne koristi je petkom) i koristio je druge oglasne ploče kao što je Pallet i one specifične za startupe.
Stahl također preporučuje da zabilježite značajke platforme zbog kojih se osjećate loše, imenujete osjećaj i prilagodite svoje ponašanje. Konačno, ako mislite da je vaš rezultat mentalnog zdravlja na LinkedInu još uvijek previsok, nemojte se bojati isključiti se.