Još jednom sam zaboravio poslati poruku mami i opet sam se uhvatio da mahnito stvaram “Oprostite što sam tako dugo odgovarao, ali…” tekst, nadajući se da će razumjeti. (Upozorenje za spojler: on je anđeo i još uvijek je.)
Bez obzira na moju namjeru, kasno odgovaranje na tekstualne poruke može poslati nenamjernu negativnu poruku primatelju da je vremenski okvir bio namjeran ili čak učitan, kaže licencirana profesionalna savjetnica Theresa Libios, LPC. To onda može imati učinak da ljudi popune taj prazan prostor komunikacije razlozima zašto to čine razmišljati ne javljaš se. “Slanje SMS-a se smatra brzim odgovorom”, kaže Libios. “Kada postoji duga tišina, to se može shvatiti kao, ‘oh, ta me osoba ne voli’ ili ‘oh, ja nisam važan’.”
“Ponekad se trebate usredotočiti na ljubav prema sebi, a ne na odgovaranje na SMS poruke; vaše mentalno zdravlje mora biti na prvom mjestu.” — Theresa Libios, PLC
Kao običnog kasnog odgovaranja na poruke, ova me priča ispunjava krivnjom. Svjestan sam da je moj telefon u biti produžetak mog tijela; sa mnom je u svakom trenutku. Ali samo zato što ja limenka odustati od onoga što radim i odmah odgovoriti ne znači da ja dužnost ili čak trebao bi. I prema mišljenju stručnjaka, jedina stvar koju ja trebao bi učiniti je iskoristiti ovu krivnju. “Ponekad se trebate usredotočiti na ljubav prema sebi, a ne na odgovaranje na SMS poruke; vaše mentalno zdravlje mora biti na prvom mjestu”, kaže Libios. Osim toga, dodaje klinički psiholog Andrew Kahn, PsyD, Understood.org, “telefonski poziv, SMS i e-pošta su pozivi na interakciju — oni u ovom trenutku nisu obavezni.
Postoje razlozi — uključujući moj ADHD, potrebu da zaštitim svoju mentalnu energiju i zdravlje te natjecateljske zahtjeve za mojom pažnjom — zašto kronično kasnim slanjem poruka. Ono što bih volio da ljudi znaju je da kasno odgovaranje na tekstualne poruke nema nikakve veze s njima – pogotovo ne s tim koliko uživam u njima – i sve ima veze sa mnom. Također tvrdim da nema ništa loše u kasnom slanju poruka i mislim da je potrebno prihvatiti različite načine na koje ljudi mogu komunicirati s tekstualnim porukama općenito.
3 valjana razloga za kasno odgovaranje na SMS poruke
1. Ponekad jednostavno zaboravim stisnuti Pošalji
Ako imate ADHD poput mene—ili ako imate ljudski, stvarno – mogli biste shvatiti da ste upisali detaljan odgovor na poruku, samo da biste satima kasnije shvatili da ste zaboravili pritisnuti “pošalji”. Zaboravljanje se događa svima nama, kaže dr. Kahn.
Hitni zadaci imaju sposobnost odvratiti našu pozornost od nečeg drugog i mogu prekinuti naš tok misli. Za one od nas s ADHD-om, vanjski podražaji bilo koje vrste (hitni ili ne) imaju moć odvratiti nas od zadatka koji imamo pred sobom zbog naše preosjetljivosti. “Problem za mnoge od nas [with ADHD] je da, posebno u modernom svijetu, naša sposobnost da se usredotočimo na nešto i održimo pažnju zahtijeva neke od neuroloških vještina koje možda nemamo tako prirodno,” kaže dr. Kahn.
Nakon što vam se skrene pozornost, vrlo je lako zaboraviti na ovaj početni zadatak. “SMS je sjajan kada je trenutan jer vas upozorava”, kaže dr. Kahn. Ali “čim u tom trenutku odlučite ne obraćati pozornost na to, sljedeći podražaj preuzima i [the text] je zakopan ispod svih ostalih stvari koje brže primjećujete, što je dio onoga što ADHD jest: poteškoće u pomicanju fokusa i koncentracije. »
2. U drugim slučajevima slanje poruka može se činiti kao obaveza
Kao netko tko radi od kuće i provodi dane prebacujući se između kartica internetskog preglednika i Zoom sastanaka, digitalno izgaranje igra ulogu u mom zaostajanju.
Provođenje više od 10 sati dnevno ispred računala zbog mog posla može uzrokovati ozbiljan umor od ekrana, a odgovaranje na osobne poruke može mi se činiti kao drugi posao. Nakon dugog dana na poslu, odgovaranje na laganu poruku od prijatelja može završiti kao još jedna misija. Libios kaže da je ovaj oblik društvenog izgaranja posebno očit među mlađom klijentelom. “Postaje neodoljivo jer postoji toliko mnogo komunikacijskih metoda koje treba provjeriti”, kaže Libios. “Imao sam tinejdžere – ne njihove roditelje, nego njih same – koji su napravili hard reset, izvadili svoj telefon i isključili ga, jer je to bilo previše.”
Prema ovlaštenoj kliničkoj psihologinji Aimee Daramus, PsyD, slanju poruka naprijed-natrag nedostaju uzbudljivi i privlačni aspekti razgovora licem u lice, ali zahtijeva istu razinu pažnje i uključenosti. “Digitalna komunikacija je fantastična za održavanje veze na neki način”, dr. Daramus je prethodno rekao za Well + Good, “ali troši društvenu energiju, a da nam ne daje stvari poput dodira ili dijeljenih iskustava koje ne možemo. Imajte to osobno. Možda biti društveno iscrpljen, baš kao što biste mogli na zabavi, ali još više zbog nedostatka fizičkih osjeta.
Dodjeljivanje težine dolaznim tekstualnim porukama, e-pošti i telefonskim pozivima također može dovesti do odgođenog odgovora na tekstualne poruke. Kada primite desetke (ili više) poruka s posla, obitelji i prijatelja, može biti teško odlučiti na koje ćete prve odgovoriti, što rezultira umorom pri odlučivanju, neodlučnošću i odugovlačenjem.
3. Život se događa
Ponekad slučajno ostavim telefon kod kuće dok pijem kavu. Ponekad zaboravim napuniti telefon prije nego što izađem iz kuće i on se ugasi dok sam usred emotivnog SMS razgovora. Ponekad se toliko zaokupim poslom da se ne mogu zamarati slanjem brzog odgovora riskirajući da prekinu jedan od svojih rijetkih tokova hiperfokusirane pažnje.
Unatoč svim mojim naporima da ostanem na vozačkom mjestu svog života, ponekad razne okolnosti zgrabe volan. I na kraju posebno kaotičnog dana preokreta, ostajem pokušavati smisliti kako se vratiti na pravi put. Za mene su kasne poruke ponekad samo rezultat vrlo, vrlo napornog dana.
Najbolji primjeri iz prakse za očuvanje vaših odnosa ako kasno šaljete poruke
Postavljanje zdravih granica oko slanja poruka i njihovo jasno komuniciranje s ljudima u vašem životu može pomoći prekinuti krug krivnje, kaže Libios. Na primjer, ako jednostavno ne šaljete poruke tijekom posla, obavijestite svoju obitelj i prijatelje. ako često zaboravite odgovoriti, dajte im do znanja da vas svakako mogu kontaktirati 12, 24 ili 48 sati kasnije (bez obzira na vremenski okvir koji vama i vašem razumu odgovara).
Osim postavljanja i komuniciranja granica, dr. Kahn preporučuje stvaranje brzih tekstualnih prečaca koje možete koristiti kada nemate energije za izradu personaliziranog odgovora. Nešto tako jednostavno kao što je “Hej! Ne mogu sada razgovarati, ali javit ću ti se što je prije moguće – hvala na razumijevanju” može ti kupiti potrebno vrijeme bez povrijeđivanja osjećaja prijatelja.
Također možete posvetiti određeno vrijeme svog dana slanju poruka kako biste se mogli posvetiti svom zadatku. Rastavljanjem ovog zadatka u redovite nizove možete spriječiti pretrpavanje pristigle pošte na kraju dana i spasiti vas od osjećaja krivnje ili preopterećenosti. Također vam pomaže da ostanete brzi, što smanjuje broj kasnih odgovora na tekstualne poruke.
Što se mene tiče, postavljanje komunikacijskih barijera pomaže mi očuvati svoje odnose dok mi daje vrijeme, prostor i milost koja mi je potrebna, bez ikakve krivnje. Sada, ako me ispričate, moram poslati poruku svojoj mami vrlo brzo.