Majčin osjećaj krivnje: 5 načina kako ga izbjeći

FNove uloge u životu stavljaju im podjednak pritisak kao i majčinstvo. Od mama se očekuje da rade sve: da se brinu za sve potrebe svoje djece, da budu prvaci u kuhinji i da sudjeluju u svim izvannastavnim aktivnostima, a da pritom stvari drže na okupu za sebe (i možda povrh svega održavaju ispunjenu karijeru) . To je puno i nije čudo da sve više ljudi na društvenim mrežama govori o ponekad surovoj stvarnosti moderne majke.

Ali čak i uz malo više javne svijesti o tome što se događa u majčinstvu, majčina krivnja i dalje postoji. Propuštanje školskog dana zbog posla, nemogućnost kuhanja dobro izbalansiranih obroka svake večeri i gubljenje strpljenja kad postane preteško, sve to može učiniti da se žene osjećaju kao roditelji. Ovo je osobito rašireno u Sjedinjenim Državama, gdje postoji opći nedostatak javne politike za potporu radničkim obiteljima u usporedbi s mnogim drugim zapadnim zemljama.

Prečesto se mame osjećaju kao da moraju učiniti sve, a da pritom sačuvaju zdrav razum – i to mora prestati, kaže Sarah Oreck, dr. med., reproduktivni psihijatar i savjetnik za brend vitamina Perelel.

“Idealizacija majčinstva je složena i višestruka”, kaže ona. “Jedan od glavnih pokretača je naša kultura i način na koji prikazujemo majčinstvo. Donedavno su trudnoća i majčinstvo u medijima prikazivani jednodimenzionalno – sve lijepo, radosno i nagrađujuće bez stvarnih, neurednih stvari. .

Srećom, dr. Oreck kaže da je u proteklom desetljeću došlo do velike promjene u načinu na koji mediji i kultura pristupaju prijelazu u majčinstvo i očekivanjima koja s tim dolaze. Ali temeljni pritisci i dalje postoje. “Ova idealizacija majčinstva, koju mnoge majke često internaliziraju, može dovesti do osjećaja neadekvatnosti i usporedbe s drugima, tj. majčinske krivnje ili majčinskog srama”, kaže dr. Oreck.

Dobro, ali što je zapravo mamina krivnja?

Izraz je dosta prisutan. „Majčina krivnja je osjećaj neadekvatnosti i srama koji majke osjećaju kada osjećaju da ne rade dovoljno dobro odgajajući svoju djecu“, kaže dr. Oreck. “Proizlazi iz nerealnih očekivanja kako bi majčinstvo ‘trebalo’ izgledati.”

Vidio si oni mame na Instagramu: Kosa im je uvijek savršeno kovrčava, njihova djeca oblače se u preslatku kombinaciju i vole se hvaliti kako uvijek rade zabavne aktivnosti na otvorenom nakon uživanja u zdravim obrocima. Gledanje ovakvog sadržaja može pogoršati čak i najpouzdaniju majku.

“Mnoge se mame usredotočuju na sve što smatraju da rade pogrešno umjesto da se usredotoče na pobjede i činjenicu da svi učimo na poslu kada je u pitanju roditeljstvo,” kaže dr. Oreck. “Majčina krivnja može se činiti neodoljivom i dovesti do osjećaja neadekvatnosti, izolacije, izgaranja i naposljetku do perinatalnog raspoloženja i anksioznih poremećaja poput postporođajne depresije.”

5 ključnih načina za izbjegavanje ciklusa mamine krivnje

1. Prepoznajte kada se dogodi

Dr. Oreck kaže da je važno biti svjestan kada osjećate majčinu krivnju. “Priznanje i imenovanje krivnje koju mama osjeća prema vama odličan je početak”, kaže ona. To vam može pružiti određenu emocionalnu distancu od osjećaja i prvi je korak u razvoju plana za suočavanje s njima.

2. Usredotočite se na ono što vam je važno

Ključno je razumjeti što Vas Želim biti majka – kako to izgleda – realno i ostvarivo.

“Usredotočite se na svoj vlastiti put do roditeljstva i na ono što vama i vašoj obitelji odgovara, a ne nužno na ono što drugi rade”, kaže dr. Oreck. “Usredotočite se na pobjede i ono što vam ide dobro u roditeljstvu.” Možda vam dostava gotove hrane za bebe daje više vremena za igru ​​sa svojom djecom, ili vam dopuštanje da se kuća zaprlja oslobodi mogućnosti za ispunjavajući posao. Vaša svekrva možda neće odobravati, ali ako je to ono što vam odgovara, prihvatite to.

Dr. Oreck kaže da je važno prepoznati da ne morate učiniti sve savršeno kako bi vaše dijete izraslo u dobru, dobro prilagođenu osobu. Ključ je biti “dovoljno dobar” roditelj, što znači da znate da dajete sve od sebe.

Ne morate sve raditi savršeno da bi vaše dijete izraslo u dobru, dobro prilagođenu osobu.

3. Izbjegnite zamku usporedbe

Lako je na vas utjecati, dobro, influenceri ili čak vaši susjedi i vršnjaci. “Nemojte se uspoređivati ​​s drugim mamama”, kaže dr. Oreck. Ako to znači izbjegavanje društvenih medija ili blokiranje određenih računa zbog kojih se ne osjećate dobro, neka bude tako.

4. Odmorite se kad možete

Ako imate težak dan ili tjedan, dr. Oreck preporučuje da se podsjetite na ovu činjenicu: roditeljstvo je teško. “Odmorite se ako vam je potrebna, opustite se i obnovite snage”, kaže ona. “Traženje pomoći i razgovor s prijateljima i obitelji može biti od nevjerojatne pomoći.”

Naravno, mnoge se mame ne osjećaju tako limenka odmori se. Ako ste jedan od njih i treba vam minuta, dr. Oreck preporučuje da “svoje dijete uključite u nešto što će ga malo zabaviti”. To može uključivati ​​čitanje, igračku koju stvarno vole ili da, vrijeme ispred ekrana. “Odvojiti tih pet minuta, čak i ako je to preko puta vašeg djeteta, može biti nevjerojatno pomlađeno”, kaže ona.

Iako može biti teško usredotočiti se na vlastite potrebe kada imate male, dr. Oreck kaže da je to važno. »Čuvaj se«, rekla je. “Pobrinite se da spavate dovoljno, jedete zdravu hranu i pokrećete tijelo. Briga o sebi učinit će te boljom majkom.

5. Ako postane pretežak, potražite stručnu pomoć

Teško se riješiti majčine krivnje. Ako se vaši osjećaji krivnje upliću u vašu sposobnost roditeljstva ili uživanja u životu, ako se osjećate preopterećeno ili beznadno ili ako imate misli o samoozljeđivanju, dr. Oreck kaže da je vrijeme da posjetite zdravstvenog stručnjaka. Zdravlje.

“Terapeut vam može pomoći da shvatite korijen svoje krivnje i razvijete zdrave mehanizme suočavanja”, kaže ona. “Oni također mogu pružiti podršku i smjernice dok radite na prevladavanju svoje krivnje.”