Najpodcijenjenija oprema za teretanu, prema treneru

MVećina teretana prepuna je različitih vrsta opreme za vježbanje. Ipak, posjetitelji teretane obično uvijek iznova gravitiraju istim osnovnim kardio spravama i utezima.

“Kada ljudi razmišljaju o dobrom vježbanju, obično misle na standardnu ​​traku za trčanje, spin bike ili eliptični trenažer”, kaže Cat Kom, osnivač i glavni trener fitness aplikacije Studio SWEAT onDemand. Iako se slaže da su ovo sjajni strojevi, postoje i druge opcije koje “vaše vježbanje mogu učiniti lošijim. Sjajno jedan, rekla je.

Jedan od razloga zašto je određena oprema zanemarena? “Ljudi uopće ne znaju kako ih početi uvrštavati u svoju rutinu! rekao je Kom. Čak i napredni sportaši mogu zapeti u udobnoj rutini koja ih vodi u iste kutke teretane iz dana u dan.

Ipak, ugradnja novih dodataka može poboljšati vašu kondiciju na nove načine i učiniti stvari zanimljivima. Konkretno, Kom kaže da se ovih pet ključnih dijelova fitness opreme nedovoljno koristi, ali zaslužuju mjesto u vašoj rutini vježbanja.

Plyo kutija

Možete vidjeti ljude kako skaču ili se penju na ove kutije s različitih visina, pogotovo ako gledate CrossFit trening. Kom kaže da su ove multifunkcionalne kutije izvrsne za vježbanje donjeg dijela tijela, kao i za poboljšanje ravnoteže. “Osim toga, imat ćete koristi od kardio vježbe!” ona kaže.

Probajte: skokovi u kutije

“Ključno je održavati dobru formu dok skačete na kutiju”, kaže Kom. “Uključivanje mišića trupa i nogu pomoći će vam da čvrsto sletite na kutiju.”

Kao početnik, počnite s najnižom plyo kutijom u svojoj teretani.

1. Okrenuti se prema plyo boxu, napravite korak unatrag i počnite s nogama u širini ramena.
2. Savijte koljena, zamahnite rukama unatrag, a zatim se odgurnite na kutiju.
3. Skočite natrag iz kutije i ponovite.
4. Pokušajte tri serije od pet skokova.

joga blokovi

Ove kocke od pjene ili pluta visoke gustoće dizajnirane su za podršku različitim pozama u jogi i olakšavaju izmjene, kaže Kom. “Joga blokovi mogu vam pomoći da se ne ozlijedite dok isprobavate naprednije poze i istežete se”, kaže ona. Također se mogu koristiti za podizanje od poda (ili bliže podu) tijekom vježbi s tjelesnom težinom.

Isprobajte: sklekovi za triceps

Podižući tijelo od tla za sklekove za triceps, joga blokovi povećavaju raspon pokreta koji vam je dostupan u ovoj klasičnoj vježbi.

“Dobra forma je ovdje vrlo važna”, kaže Kom. “Držite ruke uz tijelo i usredotočite se na uključivanje svoje jezgre kako bi vam leđa ostala ravna.”

1. Stavite dva joga bloka na pod okomito, u širini ramena, tako da možete nasloniti jednu ruku na svaki dok radite sklekove.
2. Iz položaja visokog planka, savijte laktove kako biste spustili tijelo dok vam ramena ne dodirnu blokove, držeći ruke blizu tijela.
3. Pritisnite prema gore za povratak u položaj visoke daske i ponovite.
4. Pokušajte tri serije od pet ponavljanja.

Prowlerove sanjke

Iako su velike ranger sanjke vjerojatno najstrašniji dio opreme za teretanu na ovom popisu, Kom kaže da čak i početnici mogu imati koristi od njih. “Sanjke Prowler jedan su od najboljih načina za ubojito vježbanje donjeg dijela tijela uz trenutnu dozu kardio vježbi”, primjećuje Kom.

Pokušajte: gurnite i povucite

Kom kaže da je to a jednostavan vježbati, ali ne lako. Ovaj pokret djeluje na listove, core, gluteuse, četveroglavce i tetive koljena.

Kom kaže da bi početnici trebali početi bez dodavanja utega na sanjkama. “Početak s prevelikom težinom može dovesti do ozbiljne ozljede”, upozorava ona.

1. Uhvatite upravljač sanjki i počnite ih gurati naprijed, držeći leđa stabilnima, a ruke ispravljene.
2. Gurni rendžerove sanjke što dalje možeš.
3. Za povlačenje saonica unatrag, postavite uže sa svake strane, a zatim ih povucite natrag u početni položaj.
4. Probajte povratno putovanje dva puta. Sastavite više kompleta kako vam bude ugodno.

bosu lopta

Bosu lopta u osnovi izgleda kao lopta za jogu prerezana na pola i može se koristiti s kupolom gore ili dolje za razne vježbe. Budući da pruža nestabilnu površinu, Kom ističe da vam može pružiti “učinkovitu vježbu za cijelo tijelo koja također poboljšava vašu ravnotežu”.

Isprobajte: Bosu slot

Ovom vježbom rade kvadricepsi, gluteusi i tetive te može poboljšati stabilnost tijela, kuka i gležnja.

1. Stavite Bosu na tlo s loptom okrenutom prema gore.
2. Odmaknite se otprilike dvije stope i postavite prednju nogu na sredinu Bosu lopte.
3. Držite stražnju nogu na podu kao što biste to učinili za redoviti iskorak. Spustite prednju nogu dok vam koljeno ne bude savijeno pod kutom od oko 90 stupnjeva, zatim se uspravite
4. Ponovite tri serije od 10 ponavljanja na svakoj strani.

TRX trake

Ako želite poboljšati svoje osnovne vježbe, TRX trake mogu biti dio slagalice koji nedostaje. Ove vješalice s ručkama obično se vješaju na strop ili na visoko sidrište na zidu.

Kom objašnjava da su TRX (Total Resistance Exercise) trake jedinstven i učinkovit način za treniranje rektusa abdominisa (“six-pack”), transversus abdominisa (dubokih mišića), te unutarnjih i vanjskih kosih mišića (mišića na obali). . vašeg torza). “TRX trake su izvrsne za sve razine kondicije, pa ako ste tek počeli trenirati, neka vas to ne uplaši”, kaže Kom.

Isprobajte: Reverse Mountaineer

Kom kaže da ova vježba za cijelo tijelo radi na tricepsu, coreu, fleksorima kuka i četveroglavcima.

1. Lezite na leđa sa stopalima okrenutim prema trakama.
2. Spustite ručke TRX-a otprilike do sredine lista i stavite stopala u ušice ručki.
3. Podignite tijelo u most i privucite jedno koljeno prema prsima, a drugu nogu držite ravnom.
4. Ispravite nogu natrag u početni položaj i ponovite sa suprotnom nogom.
5. Nastavite izmjenjivati ​​noge 30 do 60 sekundi.