Biti dio tima za postavljanje kreveta i računala ima svoju privlačnost. Uglavnom tih dodatnih nekoliko minuta sna ujutro. Ali ako želite pripremiti svoje tijelo za dan koji je pred vama na isti način na koji biste pripremili svoj um šalicom kave, možda biste trebali namjestiti alarm malo ranije.
Stvarno samo 14 minuta ranije. Toliko je duga nova jutarnja dinamična rutina istezanja Well+Goodove trenerice mjeseca, fizioterapeutkinje Winnie Yu, DPT, koja je zaokružila svoje pokrete koje morate imati za jutro. Rutina za cijelo tijelo podmazat će vaše zglobove i tetive, a također će vam pomoći aktivirati mišiće. To će vas učiniti budnijima, ali će također omogućiti vašim mišićima da obavljaju svoje vrlo važne funkcije održavanja vašeg dobrog držanja tijekom dana.
“Ako provodite puno vremena na svom telefonu ili čak na računalu na dnevnoj bazi, ovo je sjajna stvar koju možete učiniti da pripremite te mišiće na početku dana”, kaže dr. Yu.
Ne brinite, znamo da su ovo prvi pokreti koje ćete napraviti ujutro, tako da je dr. Yu spreman pomoći polaganim, nježnim pokretima. Započet ćete s dinamičnom verzijom dječjeg položaja u tri smjera, što znači da ćete se istezati na bokovima s rukama ispruženim ispred sebe, lijevom i desnom, dok ulazite i izlazite iz položaja za stolom. Dovođenje malo pokreta u ono što je obično statično istezanje za oporavak “odličan je način za povećanje protoka krvi u te mišiće na početku dana”, kaže dr. Yu. Nasuprot tome, svaku stranu možemo malo bolje poboljšati. Trebali biste osjećati dublje istezanje ovih bočnih mišića trupa.
Zatim, poluklečeći položaji, iskoraci, pa čak i daske (ne brinite, nećete dugo zadržati položaj) pomoći će lagano probuditi fleksore kuka, koji se mogu skratiti kada dugo vremena provodite sjedeći.
Naposljetku, serija u stojećem položaju u kojoj istežete ramena, otvarate prsa i stvarate prostor u donjem dijelu leđa, učinit će vas da se osjećate “opuštenije, pokretljivije i spremnije za novi dan”, kaže dr. Yu. .
Dakle, jeste li bili uvjereni da namjestite budilicu 14 minuta ranije? Probajte: tijelo će vam biti zahvalno.