Određene vježbe su kruh i maslac svijeta istezanja i mobilnosti. Mačke krave, otvorene knjige i glutealni mostovi samo su neke od osnova koje vam padaju na pamet.
Nova vježba mobilnosti i stabilnosti za bolove u leđima iz serije Well+Good’s Trainer of the Month ima sve klasike, koje morate imati s razlogom. Omogućuju protok krvi i podmazivanje zglobova te skraćuju duljinu mišića boraveći u istom položaju cijeli dan.
Ali jedan pokret fizioterapeuta Winnie Yu, DPT, koji radi tijekom ove 16-minutne rutine stvarno me oduševio. Pa, zapravo, to je Frankenstein kombinacija u dva poteza.
Brisači vjetrobranskog stakla, koji uključuju ležanje na leđima sa savijenim koljenima i zatim spuštanje koljena s jedne na drugu stranu, jedan su od onih klasika koji su izvrsni za osobe s bolestima, ukočenošću leđa i kukova. “Zašto je ovo jedna od mojih omiljenih vježbi je to što ako razmišljate o položaju sjedenja cijeli dan za stolom ili stajanja cijeli dan na poslu, neki od tih mišića donjeg dijela leđa i kukova mogu postati vrlo napeti”, rekao je dr. kaže Yu. “Dakle, ako izvodite rotacije donjeg dijela kralježnice, to je sjajan način da povećate protok krvi i pokretljivost tog područja.”
Još jedan ukusan klasik je istezanje četverostrukih kukova, u kojem počinjete u istom ležećem položaju sa savijenim koljenima, ali stavite jedan gležanj na suprotno koljeno, a zatim rukama približite to koljeno svojim prsima. Ovo je pokret koji morate imati u vašem arsenalu istezanja kukova i gluteusa, s nekoliko dodatnih prednosti za oslobađanje donjeg dijela leđa, pa čak i istezanje unutarnje strane bedra.
Ovdje stvari postaju zanimljive. Nakon što prođete kroz standardne brisače vjetrobrana, dr. Yu vas zamoli da postavite donji dio tijela u položaj četiri. Zatim ćete napraviti ovo isto kamenje s jedne strane na drugu, pružajući koljena prema podu, dok ostajete u obliku četiri. To je poput brisača vjetrobranskog stakla s više udarca, stvarajući prostor u zglobu kuka i glutealnim mišićima i dodatno rastežući donji dio leđa dok se uvijate.
Možda isprva nećete spustiti koljena nisko, ali nastavite i vaša će jezgra opustiti. Nemojte se iznenaditi ako čujete pucketanje ili pucanje, kaže dr. Yu.”Stvari će se pokrenuti, stvari će se pokrenuti, to je u redu”, kaže ona.
Izvedite cijelu rutinu mobilnosti i stabilnosti u gornjem videu kako biste donijeli istu razinu užitka i u gornji dio leđa.