Svi satovi Barrea imaju jednu zajedničku stvar: svi se njihovi pokreti odvijaju paralelno s barreom inspiriranim baletom. A budući da većina naših spavaćih i dnevnih soba nema ovu vrstu postavljanja, ponovno vježbanje kod kuće može biti teško. No, u ovotjednoj vježbi za trenericu mjeseca, Marnie Alton, osnivačica M/Bodyja, pokazuje nam kako prigrliti svoje unutarnje balerine, bez studija, uz 30-minutni barre trening za cijelo tijelo — ništa posebno. prijeći potreban.
Postavite se pokraj bilo koje čvrste površine do struka (kauč, stolica ili čak zid odlično funkcionira) i zgrabite utege od dvije funte (ili boce s vodom, boce s vinom ili limenke juhe) i nestabilnu površinu kao što je jastuk, lopta za plažu ili ručnik. “Plesačev tok” će vas “probuditi iznutra prema van”, kaže Alton, a čak i bez otmjene opreme, i dalje ćete moći iskoristiti sve njegove prednosti.
Vježba počinje kratkim kardio zagrijavanjem za opuštanje udova i ubrzanje rada srca, kao i nekoliko jednostavnih istezanja za aktiviranje mišića i pripremu za rad koji slijedi. Zatim ćete zgrabiti svoje utege, a Alton će vas voditi kroz pokrete koji će vas prisiliti da angažirate svoju jezgru dok ciljate svoje bicepse, tricepse i ramena. Konačno, udarit ćete “barre” (ili što god uključuje vaša kućna verzija barrea) i izvoditi vježbe inspirirane baletom koje će još jače pogoditi vaš donji dio tijela i tjelesnu jezgru.
Prednosti oblikovanja povezane s barre treninzima dolaze od sitnih, sićušnih pokreta, a zahvaljujući Altoninim ultra jasnim znakovima, sigurni ste da se pravilno krećete, unatoč tome što se ona ne kreće. tehnički u sobi da ispraviš svoju formu. Do kraja svojih 30 minuta izgorjet ćete cijelo tijelo i osjećat ćete se spremnima za igru. Labuđe jezero u vašoj dnevnoj sobi za vaš karantenski tim.
O, bok! Zvučiš kao netko tko voli besplatne treninge, popuste na kultne wellness brendove i ekskluzivni Well+Good sadržaj. Pridružite se Well+, našoj online zajednici wellness insajdera, i odmah otključajte svoje nagrade.