U ovotjednoj epizodi Klupski trener mjeseca, Baini je osmislio sat joge od pet poteza dnevno koji opušta mišiće na vratu, bokovima, ramenima, bokovima, tetivama i još mnogo toga. Ukupno, ovaj mali sat traje oko pet minuta, tako da ga je lako uklopiti u svoj jutarnji ritual, pauzu za ručak ili rutinu prije spavanja.
Uskoro ćete ove dijelove znati napamet. Ali za sada, samo naprijed i zgrabite svoju udobnu odjeću, pogledajte video i počnite se kretati.
Bainijeva dnevna rutina istezanja u 5 koraka
1. Sjedeće krave-mačke
Dođite i sjednite na potkoljenice (ili na blok, ako vam je tako udobnije). Podignite ruke iznad glave. Isprepletite prste na vrhu vrata i nježno spustite glavu u ovu improviziranu kolijevku, podižući prsa dok to radite. Gledajte u strop i dišite. Polako se vratite u sredinu i uvucite bradu prema prsima, dok izvijate leđa poput mačke. Idite naprijed-nazad između otvaranja i zatvaranja prsa.
2. Sjedeće bočno istezanje
Dok još sjedite, hodajte vršcima lijevih prstiju oko stopu od kukova. Ispružite desnu ruku uz desno uho, nježno se naginjući ulijevo ne dopuštajući da vam prsa spiralno idu prema podu. Osjetite rastezanje cijele desne strane. Vratite se u sredinu i ponovite s druge strane.
3. Uvucite konac u iglu
Stani na sve četiri. Odvojite trenutak i provjerite jesu li vam kukovi točno iznad koljena, a ramena točno iznad zapešća. Ispružite desnu ruku do stropa s desne strane, dopuštajući da vas pogled prati. Zatim nježno zavucite desnu ruku ispod prsa. Stavite desni obraz i desno rame na strunjaču. Zavojite desna prsa u desnu stranu. Disati. Polako izađite iz poze, a zatim promijenite stranu.
4. Pas okrenut prema dolje
Vrati se na sve četiri. Skupite nožne prste i podignite kukove prema nebu, snažno savijajući koljena. Učinite ono što ovdje osjećate dobro: prebacite težinu s jedne strane na drugu, savijte koljena da dodirnete prsa ili podižite jednu po jednu nogu da biste otvorili kukove. Ti odluči.
5. Pregib u stojećem položaju
Sa svog psa okrenutog prema dolje, pomaknite ruke unatrag da se susretnu sa stopalima. Neka vam koljena budu dovoljno savijena tako da vam prsa prelaze preko njih i da osjetite istezanje tetiva koljena. Neka vam prsti okrznu tlo ili se objema rukama uhvatite za laktove.