Ponekad se izvođenje više serija istih pokreta tijekom vježbanja može činiti pomalo… monotonim. Ali prema Amandi Baxter, profesionalnoj plesačici i trenerici u studiju Lululemon, ne želite samo ponoviti vježbu drugi (ili treći) put. Svaka runda traži svoj pristup.
“Prvi krug, samo vježbajte svoje tijelo kroz niz vježbi”, kaže Baxter. Usredotočite se na svoju formu i osjetite pokrete. Na taj način, u kasnijim rundama, možete kopati dublje, gurati jače ili se kretati brže kako biste se sigurno izazovali na nove načine. “Kada dobijete uzde, zgrabite ih i trčite s njima”, kaže Baxter.
U novoj epizodi kluba Well+Good’s Trainer of the Month, Baxter nas vodi kroz vježbu za cijelo tijelo koja objedinjuje elemente barrea, pilatesa i kardia u 10-minutni trening tako da možete produljiti, ojačati, I stanje odjednom. S dva seta superserija, razred će vam zapaliti gluteuse, trbušne mišiće, četveroglavce i ruke. Bonus: Nije potrebna apsolutno nikakva oprema.
Nakon kratkog zagrijavanja za opuštanje tijela s nekoliko laganih, tekućih istezanja, Baxter ulazi ravno u prvi superset: širok drugi položaj savijanja u iskoraku u naklonu i “vjetrenjača” naginjući se na jednu stranu pa natrag. . Prilikom prvog prolaza samo se usredotočite na spuštanje po obrascu, osjećaj kako se mišići aktiviraju i pronalaženje ravnoteže.
Ali nemojte se bojati malog kolebanja, kaže Baxter. “Ako vam se u bilo kojem trenutku noge počnu malo tresti, to je sasvim normalno. Tražimo izdržljivost.
U drugoj rundi, Baxter ističe da bi vam se pokreti sada trebali činiti poznatijim, pa ih možete pokušati podići na sljedeću razinu. “Možda stopala postanu malo šira, luk postane malo dublji”, kaže ona. Na ljestvici težine od 1 do 10, Baxter kaže da ciljate na napor od osam ili devet: teško, ali izvedivo. Dosezanje ove razine znači da ćete maksimalno iskoristiti svoj trening (i svoje vrijeme).
“Dok ste već kod toga, budite prisutni, usredotočite se i samo nastavite davati sve od sebe”, kaže Baxter. “Moglo bi ponekad postati i malo ljuto. U redu je, ne bojte se začina. Samo nastavi raditi, nastavi gurati.
Sljedeći superset uključuje noževe i naizmjenična koljena (poznata kao planinari) – osnovna kombinacija snage koja također pogađa noge i ruke.
Baxter nudi varijante ako želite nešto podići u drugom krugu, bilo povećanjem otpora ili ubrzavanjem tempa. “Uvijek želim dati opciju u slučaju da želite malo više začina ili da se malo više potrudite”, kaže ona.
Koliko ćete teško podnijeti svaki krug ovisi o vama, ali ako se usredotočite na malo jače ubrzanje svaki put kad se vratite na vježbu, ovaj trening može postići snažan učinak u kratkom vremenu.
“Budite ponosni što ste danas odvojili vrijeme za sebe, čak i ako je to samo 10 minuta”, kaže Baxter. “Uvijek kažem nešto je bolje od Ništa!”