Znate onaj dramatičan trenutak u filmovima kada netko stisne čašu s vinom toliko jako da se razbije? Pa, istina je da većina nas ima tendenciju stisnuti svaki dio tijela (vrat! ramena! trbušnjake!) jednako čvrsto. I dok se vaši zategnuti mišići neće razbiti u milijun komadića, mogu biti bolni. Zato ovaj mjesec Klupski trener mjeseca Vodeća Marnie Alton, osnivačica M/Bodyja, osmislila je barre trening inspiriran plesom koji će vam pomoći da protresete najteže mišiće vašeg tijela (i istovremeno ojačate svoju jezgru).
“Trošimo puno energije držeći stvari, držeći napetost u vratu, ramenima ili čeljusti. Želimo se osloboditi toga [and] dopustite vibracijama da putuju od vaših stopala do srca,” kaže Alton. Osnivač M/Body vam pomaže osloboditi se napetosti u tijelu tako što samo zagrijavanje. Evo kako nastaviti pokret po pokret. Zatim, ako želite više, pogledajte cijeli video.
Zagrijte se za trening trbušnjaka s utegom
1. Shakeovi: Skočite s jedne strane strunjače na drugu sa savijenim koljenima, spustite se na nožne prste i okrećite kukove na suprotnu stranu strunjače. Istodobno savijte laktove i protresite ruke. Zar se već ne osjećate manje zaglavljeno?
2. Shakeout oko svijeta: Ne mijenjajući bočno kretanje nogu, podignite ruke iznad glave. Crtajte goleme krugove rukama kako biste ušli u ramena i bočne strane tijela.
3. Izvršite na mjestu: Okrenite stopala prema naprijed, lagano savijte kukove i trčite u mjestu, pazeći da ostanete na prstima. U isto vrijeme kontrolirano zamahujte rukama naprijed-natrag.
4. Krugovi oko vrata: Stanite mirno sa savijenim koljenima i počnite se kretati oko vrata. Obavezno prođite obje strane. “Za prvi krug samo istražite. Zamislite kompas koji pogađa četiri smjera”, kaže Alton. Ona kaže da će vam ovaj potez pomoći da “provjerite odakle krećete” – a to je jako važno na početku treninga.
5. Krugovi rukama: Sada stanite mirno i napravite isti pokret rukama. Zamahnite desnom rukom s kontrolom naprijed-nazad. Zatim promijenite strane. Pazite da zadržite kontrolu ovdje, nema potrebe ići prebrzo.
6. Krugovi bokovima: Stavite ruke na bokove i počnite ih uvijati na jednu, pa na drugu stranu. “Vaši kukovi su vaše energetsko središte. Stvarno želite pronaći to oslobađanje kroz fleksore kuka”, kaže Alton.
Bok bok! Zvučiš kao netko tko voli besplatne treninge, popuste na kultne wellness brendove i ekskluzivni Well+Good sadržaj. Pridružite se Well+, našoj online zajednici wellness insajdera, i odmah otključajte svoje nagrade.