Barre treninzi su varljivo teški. Njihovi mali pokreti inspirirani baletom mogu ih učiniti izgled lako, ali odjednom ti se počnu tresti mišići i boli te sljedeći dan smijati se i penjati se stepenicama. Razlog? Ovi treninzi aktiviraju i jačaju spora mišićna vlakna, male mišiće koji se obično pokreću tijekom pokreta poput čučnjeva i mrtvog dizanja. Ova lukava mišićna skupina podržava naše držanje i zglobove, a njihovo jačanje pomaže u sprječavanju ozljeda i povećanju izdržljivosti. Ovaj tjedan Klupski trener mjesecaProfesionalna plesačica i trenerica Sydney Latuoco vodi nas kroz vježbu cijelog tijela inspiriranu barre-om bez opreme bez opreme koja je puna malih, ali snažnih pokreta potrebnih za ciljanje tih sporih mišića.
Ne zahtijeva nikakvu opremu i gotov je za manje od 20 minuta, ali ćete raditi teško Cijelo vrijeme. “Želim da zadržiš kontrolu nad svojom formom”, kaže Latuaco. To znači da kada izvodite pokrete poput magarećih udaraca, ne morate brinuti o visini nogu. “Idi tamo gdje se osjećaš jakim”, kaže ona.
Nakon brzog zagrijavanja, započet ćete vježbanje sporim, kontroliranim pokretima koji angažiraju male mišiće vaše lijeve noge. Zatim ćete dodati rad na prsima prije nego što ubrzate određeni puls, a pritom ćete kontrolirati svoje pokrete. Vaše bedro će nastaviti gorjeti dok vas Latuoco vodi kroz pokrete koji izazivaju vašu ravnotežu na jednoj nozi radi poboljšanja stabilnosti. A budući da to nije samo dan za noge, vježba se pretvara u rad ruku i trbušnih mišića od kojeg će vam se mišići zatresti. Nakon što to prođete, to je na drugoj strani, gdje ćete početi ispočetka.
Jeste li spremni za rad sa sporim mišićima? Pratite video.
O, bok! Zvučiš kao netko tko voli besplatne treninge, popuste na kultne wellness brendove i ekskluzivni Well+Good sadržaj. Pridružite se Well+, našoj online zajednici wellness insajdera, i odmah otključajte svoje nagrade.