Ako postoji jedna stvar za koju znam da je istina, to je da ponekad jednostavno želiš znoj. Naravno, količina znoja nije bit i kraj svega bilo kojeg treninga, ali je prokleto dobar osjećaj. Ako se danas čini kao jedan od onih dana kada želite iznutra natopiti svoju odjeću za teretanu, Well+Good trenerica mjeseca i osnivačica M/Bodyja Marnie Alton imaju poslasticu za vas u obliku kardio vježbe s utegom.
Ovotjedna sesija znojenja ima sve prednosti kardiologa koje podupiru kardiolozi u samo 20 minuta, tako da je u osnovi unutarnji ekvivalent kratke trke ili vožnje biciklom. Za početak će vam trebati samo strunjača i par tenisica (ako se tako osjećate bolje dok skačete gore-dolje). Vaš trening počinje za tri, dva…
20-minutni kardio trening na šanku za ekspresno znojenje
1. Shakeovi: Skočite na jednu stranu svoje prostirke, držeći koljena lagano savijena i spustite se na prste. Rotirajte kukove s jedne na drugu stranu dok to radite. Istodobno savijte laktove i protresite ruke.
2. Bočno istezanje: Stanite skupljenih stopala i zijevite s rukama iznad glave. Uhvatite lijevi zglob desnom rukom i savijte tijelo udesno. Držeći obje noge na tlu, uvucite zdjelicu ispod i okrenite prsa prema stropu. Ponovite ovo istezanje na suprotnoj strani.
3. Prednji preklop: Savijte noge i naizmjenično ispravljajte jednu nogu dok savijate drugu. To će vam u konačnici pomoći da se dublje istegnete u obje tetive koljena.
4. Modificirano bočno istezanje: Podignite se, stopala jedno uz drugo. Zakoračite desnom nogom pola stope udesno, prelijte svoju težinu na lijevo stopalo i podvucite prste desne noge ispod njega kako biste osjetili rastezanje gore i dolje po gležnju. Istodobno ispružite desnu ruku iznad glave kako biste se ispružili uz tijelo. Promijenite strane.
5. Istegnuto: Stojeći, spojite pete i usmjerite nožne prste na svaku stranu. Ispružite ruke u obliku slova “T”. Lupnite desnom nogom udesno, a zatim je vratite natrag. Nastavite s ovim brzim pokretima osam ponavljanja na svakoj strani.
6. Sumo čučnjevi: Razmaknite noge oko tri stope i usmjerite nožne prste ravno naprijed. Duboko savijte koljena kako biste ušli u čučanj, zatim ispružite noge i stisnite gluteuse. Neka pokret dolazi iz kukova tijekom ove vježbe kako biste ih otvorili.
7. Jab jumping jacks: Vratite se u stojeći položaj i zakrenite tijelo udesno dok desnom rukom udarate naprijed. Vratite se u sredinu, dovršite skakanje i zakrenite se ulijevo da biste izvršili udarac lijevim šakom. Zadržite taj ritam, vraćajući se cijelo vrijeme u boksački stav.
Za ostale poteze pogledajte cijeli video.